A traumatikus események olyan jelenségek, amely fizikai, érzelmi, lelki vagy pszichológiai sérülést okoznak.
A szorongató eseményt átélő személy fizikailag fenyegetve vagy rendkívül ijedtnek érezheti magát.
Egyes esetekben előfordulhat, hogy nem tudják, hogyan reagáljanak, vagy esetleg tagadják, hogy egy ilyen esemény milyen hatással volt rájuk. A személynek támogatásra és időre lesz szüksége ahhoz, hogy kiheverje a traumatikus eseményt, és visszanyerje érzelmi és mentális stabilitását.
Példák a traumatikus eseményekre:
- fizikai fájdalom vagy sérülés (pl. súlyos autóbaleset)
- súlyos betegség
- háború
- természeti katasztrófák
- terrorizmus
- haláleset szemtanúja
- nemi erőszak
- családon belüli erőszak
- bebörtönzés a büntető igazságszolgáltatási rendszerben
Bár ez a cikk a fizikai vagy életveszélyes trauma okaira és hatásaira összpontosít, az érzelmi és pszichológiai stresszt ugyanolyan erősnek érezhetik az azt átélők.
A gyász egy szerettünk halála vagy egy nehéz válás következtében alakulhat ki. Az életben bekövetkező változások, mint például az új helyre költözés, szülői elhagyás vagy családi konfliktusok is kiválthatnak alkalmazkodási zavart.
Az ilyen jellegű eseményekkel szembesülve egyesek olyan sokkot élhetnek át, amely a fent felsorolt traumatikus eseményekkel egyenértékűnek tűnik.
Hogyan reagálnak az emberek a traumatikus eseményekre?
A traumatikus események során az emberek különböző módon reagálnak. Gyakran nincsenek látható jelek, de az emberek súlyos érzelmi reakciókat mutathatnak.
A sokk és a tagadás röviddel az esemény után egy normális reakció.
A sokk és a tagadás gyakran arra szolgál, hogy a személy megvédje magát az esemény érzelmi hatásaitól. Lehet, hogy zsibbadtnak vagy távolságtartónak érzi magát. Lehet, hogy nem érzi azonnal az esemény teljes intenzitását.
A kezdeti sokkon való túllépés általában 4-6 hétig tart az esemény után. Ez a különbség az akut stresszreakció (az eseményt követő 4 héten belül) és a poszttraumás reakció (általában 4-6 hét elteltével) között.
Miután a személy túljut a kezdeti sokkon, a traumatikus eseményre adott reakciók változhatnak. A leggyakoribb reakciók a következők:
- az eseményre vonatkozó ismételt emlékek vagy flashbackek
- rémálmok
- intenzív félelem attól, hogy a traumatikus esemény megismétlődik, különösen az esemény évfordulói körül (vagy amikor visszatérnek az eredeti esemény helyszínére).
- visszahúzódás és elszigetelődés a mindennapi tevékenységektől
- az eseményre emlékeztető emlékek folyamatos kerülése
- a hangulatváltozás vagy a gondolkodásmód megváltozása
- ingerlékenység
- hirtelen, drámai hangulatváltozások
- szorongás és idegesség
- düh
- tagadás
- depresszió, amely általában traumatikus stressz mellett jelentkezhet
- koncentrációs nehézségek
- megváltozott alvás vagy álmatlanság
- a stressz fizikai tünetei, mint például fejfájás és hányinger
- meglévő egészségügyi állapot súlyosbodása
A poszttraumás stressz zavar (PTSD) néven ismert állapot néha életveszélyes esemény vagy haláleset után léphet fel.
A PTSD a szorongásos zavarok egy fajtája, amely hatással van a stresszhormonokra, és megváltoztatja a szervezet stresszre adott válaszát. Az ebben a rendellenességben szenvedőknek erős szociális támogatásra és folyamatos terápiára van szükségük.
A háborúból hazatérő veteránok közül sokan szenvednek poszttraumás stressz-szindrómában.
A PTSD intenzív fizikai és érzelmi reakciót okozhat az eseményre vonatkozó bármely gondolatra vagy emlékre. A traumát követően hónapokig vagy évekig is eltarthat.
A szakértők nem tudják, hogy egyeseknél miért alakul ki PTSD egy traumatikus esemény után, míg másoknál nem. A trauma előzményei, valamint egyéb fizikai, genetikai, pszichológiai és társadalmi tényezők is szerepet játszhatnak a PTSD kialakulásában.
Sok szakértő azt gyanítja, hogy az élet dolgainak nagyfokú elkerülése és a folyamatos önvád vagy szégyenérzet az eseményben játszott személyes szerep miatt néhány kulcsfontosságú jele annak, hogy egy traumatikus eseményt követően a személynél PTSD alakulhat ki.
Hogyan lehet kezelni a traumatikus stresszt?
Amennyiben úgy érzi, hogy jelen volt az életében ilyen élmény, akkor érdemes tudnia, hogy számos módja van annak, hogy az érzelmi stabilitást helyreállítható legyen egy traumatikus esemény után:
- Vegye észre, ha úgy érzi, hogy vonzódik ahhoz, hogy elkerülje a dolgokat az életében, és próbáljon részt venni a rutinokban, például a munkában és a társadalmi életben.
- Töltsön időt másokkal, hogy elkerülje a visszahúzódást, még akkor is, ha nem érzi magát alkalmasnak rá.
- Foglalkozzon különböző hobbikkal vagy egyéb érdeklődési körrel.
- Közölje a tapasztalatait a családjával vagy közeli barátaival, vagy írja le egy naplóba.
- Adjon időt magának, és ismerje fel, hogy nem tud mindent irányítani.
- Kérjen támogatást olyan emberektől, akik törődnek Önnel, vagy vegyen részt egy helyi vagy online támogató csoportban, ahol olyan emberek vesznek részt, akiknek hasonló élményük volt.
- Keressen olyan támogató csoportot, amelyet képzett szakember vezet, aki képes megkönnyíteni a beszélgetéseket.
- Próbáljon meg kiegyensúlyozottan táplálkozni, mozogni, megfelelően pihenni, és kerülje az alkoholt és a kábítószereket.
- Ha úgy gondolja, hogy a kábítószer-használati zavar tünetei jelentkeznek Önnél, beszéljen egészségügyi szakemberrel, aki segíthet Önnek egy kezelési terv kidolgozásában, és összekapcsolhatja Önt a támogató lehetőségekkel.
- Tartson fenn egy napi rutint strukturált tevékenységekkel.
- Kerülje a nagyobb életre vonatkozó döntéseket, például a karrierváltást vagy a költözést, nem sokkal az esemény után.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
A traumatikus események miatt előfordulhat, hogy szakszerű segítséget kell kérnie, ha a tünetek továbbra is fennállnak és zavarják a mindennapi tevékenységeket, az iskolai vagy munkahelyi teljesítményt, illetve a személyes kapcsolatokat.
A traumatikus stresszel kapcsolatos tapasztalatok a gyermekek esetében sokkal másképp jelentkezhetnek. Annak jelei, hogy egy gyermeknek szakmai segítségre lehet szüksége a traumatikus esemény feldolgozásához, a következők:
- érzelmi kitörések
- agresszív viselkedés
- elvonási tünetek
- tartós alvászavarok
- a traumatikus esemény folyamatos megszállottsága
- súlyos iskolai problémák
A pszichológusok és a mentális egészségügyi szakemberek együtt dolgozhatnak az emberekkel, hogy segítsenek megtalálni a stresszel való megbirkózás módjait. Segíthetnek a gyermekeknek és szüleiknek is megérteni, hogyan lehet megbirkózni egy traumatikus esemény érzelmi hatásaival.
