Menstruációs Görcs Ellen – A Leghatékonyabb Módszerek

Menstruáció során rengeteg nő él át kellemetlen érzéseket, főleg a has, a hát alsó része és a combok körül. Menstruáció alatt a méh izmai összehúzódnak és ellazulnak, ezzel segítve a felesleges méhlepény távozását a szervezetből.

A folyamat során jöhet létre a menstruációs görcs, ami azt jelenti, hogy az izmok épp munkában vannak, ezért sokan próbálnak mindent elkövetni a menstruációs görcs ellen, amit csak lehet, hogy ezt a kellemetlen fájdalmat elkerüljék. Sokan az alábbi tüneteket is tapasztalhatják menstruáció során:

Az orvosok számára még mindig kérdés, hogy miért alakulnak ki sok esetben a fentebb említett tünetek (a görcs mellett), és miért van az, hogy valaki semmit sem érez. Az intenzívebb fájdalomhoz kapcsolódó néhány tényező a következő lehet:

  • erős menstruáció
  • első gyermek születése
  • ha Ön 20 évesnél fiatalabb vagy a menstruáció kezdetén van

Egyéb befolyásoló tényezők:

  • endometriózis (kóros méhszövet-növekedés)
  • fogamzásgátló használata

Enyhe fájdalom esetén a menstruációs görcs ellen az otthoni megoldások is segíthetnek.

1. Vény nélkül kapható gyógyszerek

A nem szteroid gyulladáscsökkentők segíthetnek erős fájdalom esetén, amely menstruációs fájdalmak és erős menstruációs vérzések során keletkezik.

Ezek a gyógyszerek csökkentik a szervezet prosztaglandin termelését.

2. Hő alkalmazása

A has és a hát alsó részének melegítése szintén segíthet a menstruációs görcs ellen. A hőterápia, mint kiderült a kutatásokból, ugyanolyan hatékonyan képes kezelni a menstruációs fájdalmat, mint a vény nélkül kapható gyógyszerek. Emellett kevesebb mellékhatása lehet, mint a gyógyszereknek.

A meleg vizes fürdő is megoldás lehet, ha nincs kéznél forró vizes palack vagy melegítőpárna.

3. Masszázs illóolajokkal

A menstruációs masszázsterápia magában foglalja bizonyos pontok megnyomását, miközben a terapeuta keze mozog a hasán, oldalán és hátán. Emellett az illóolajok használata további előnyöket rejt magában. Ezek közé tartozik:

  • levendula
  • borsmenta
  • rózsa
  • édeskömény

4. Bizonyos ételek kerülése

Néhány étel kerülése, mint például a puffadást vagy vízvisszatartást okozó ételek, javasolt menstruáció közben. Ezek közé sorolható:

  • zsíros ételek
  • alkohol
  • szénsavas üdítők
  • koffein
  • sós ételek

A fent felsorolt ételek csökkentése vagy megvonása segíthet a menstruációs görcs ellen. A koffein tartalmú italok helyett érdemes a gyömbér- vagy menta tea fogyasztása. A cukor tartalmú édességek helyettesítésére kiválóan alkalmas számos gyümölcs, például eper vagy málna.

Hogyan segíthet a diéta és a testmozgás

Menstruációs görcs ellen szintén hatékony megoldás, ha rendszeresen mozog és egészséges ételeket fogyaszt. A különbség szignifikáns: egy 2016-os tanulmány bebizonyította, hogy azok a nők, akik aktív testmozgást végeznek, valamint odafigyelnek a helyes táplálkozásra, kevesebb fájdalmat tapasztalnak menstruáció közben, valamint a stresszel járó tünetek is enyhültek.

1. kép – A menstruációs görcs ellen hatékony segítséget nyújthat a vény nélkül alkalmazható fájdalomcsillapító

Diéta

Menstruációs fájdalom enyhítésére bizonyos ételek fogyasztása segíthet. Érdemes az alábbiakat fogyasztani:

  • Papaya: vitaminokban gazdag.
  • Barna rizs: B6 -vitamint tartalmaz, ami csökkentheti a puffadást.
  • Dió, mandula és tökmag: mangánban gazdag, ami enyhíti a görcsöket.
  • Olívaolaj és brokkoli: E -vitamint tartalmaz.
  • Csirke, hal és zöld leveles zöldségek: vasban gazdag élelmiszerek.
  • Lenmag: antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely csökkenti a puffadást és a gyulladást.

Bór

Olyan ásványi anyag, amely segít a szervezetnek felszívni a kalciumot és a foszfort. Sokan alkalmazzák a menstruációs görcsök ellen is, mivel egy tanulmány alapján hatékonynak bizonyult a fájdalmak enyhítésében.

A magas bórkoncentrációjú élelmiszerek a következők:

  • avokádó
  • mogyoróvaj
  • aszalt szilva
  • csicseriborsó
  • banán

Emellett léteznek már olyan bór-tartalmú étrendkiegészítők is, amelyek szedése javasolt, ha nem tud elegendő mennyiségű bórt bevinni a szervezetébe. Ezek szedése előtt azonban mindenképp konzultáljon orvosával.

Víz

A vízfogyasztás hatékonyan akadályozza meg a víz visszatartását, valamint ennek következtében a menstruációs fájdalmak is enyhébbek lehetnek. Ilyen esetben a meleg vagy forró víz a legjobb, mivel a hő hatására vérbőség alakul ki, melynek hatására az izmok ellazulnak.

Vízbázisú ételek fogyasztásával szintén növelheti hidratáltságát:

  • saláta
  • zeller
  • uborka
  • görögdinnye
  • bogyók, beleértve az epret, áfonyát és málnát

Kalcium

Szintén segítséget nyújthat ez a fajta ásványi anyag a menstruációs görcsök enyhítésében. Az alábbi élelmiszerek magas kalciumtartalommal bírnak:

  • tejtermékek
  • szezámmag
  • mandula
  • leveles zöld zöldségek

Mikor érdemes orvoshoz fordulni?

Erős fájdalom vagy vérzés esetén mindenképp konzultáljon orvosával. Ezenkívül szintén érdemes orvoshoz fordulni, amennyiben:

  • a fájdalom folyamatosan megakadályozza a napi tevékenységek elvégzését,
  • a fájdalom súlyosbodik, vagy a vérzés idővel erősödik,
  • 25 évesnél idősebb és újonnan alakultak ki a súlyos hasi görcsök,
  • a fájdalomcsillapító gyógyszerek hatástalannak bizonyulnak.

Súlyos esetekben a kezelés legjobb módja, ha orvosa diagnosztizálja a menstruációs fájdalom okát.

Vélemény, hozzászólás?

Next Post

Szívritmus zavar tünetei – Minden, amit érdemes tudnia!

pén okt 29 , 2021
A szívritmus zavar tünetei esetén az érintettek gyors, csapkodó vagy lüktető szívverést érezhetnek. A tünetek elsőnek nagyon félelemesnek tűnhetnek, és gyakran nagyobb az ijedtség, mint maga a probléma. A tünetek megjelenése után az érintettek hajlamosak a legrosszabb eshetőségekre gondolni, mint […]
Szívritmus zavar tünetei – Minden, amit érdemes tudnia!