Mit tehetünk a menstruációs görcs ellen? Menstruáció során rengeteg nő él át kellemetlen érzéseket, főleg a has, a hát alsó része és a combok körül. Menstruáció alatt a méh izmai összehúzódnak és ellazulnak, ezzel segítve a felesleges méhlepény távozását a szervezetből.
A folyamat során jöhet létre a menstruációs görcs, ami azt jelenti, hogy az izmok épp munkában vannak, ezért sokan próbálnak mindent elkövetni a menstruációs görcs ellen, amit csak lehet, hogy ezt a kellemetlen fájdalmat elkerüljék. Sokan az alábbi tüneteket is tapasztalhatják menstruáció során:
- hányinger
- hányás
- fejfájás
- hasmenés
Az orvosok számára még mindig kérdés, hogy miért alakulnak ki sok esetben a fentebb említett tünetek (a görcs mellett), és miért van az, hogy valaki semmit sem érez. Az intenzívebb fájdalomhoz kapcsolódó néhány tényező a következő lehet:
- erős menstruáció
- első gyermek születése
- ha Ön 20 évesnél fiatalabb vagy a menstruáció kezdetén van
Egyéb befolyásoló tényezők:
- endometriózis (kóros méhszövet-növekedés)
- fogamzásgátló használata
Enyhe fájdalom esetén a menstruációs görcs ellen az otthoni megoldások is segíthetnek.
1. Vény nélkül kapható gyógyszerek
A nem szteroid gyulladáscsökkentők segíthetnek erős fájdalom esetén, amely menstruációs fájdalmak és erős menstruációs vérzések során keletkezik.
Ezek a gyógyszerek csökkentik a szervezet prosztaglandin termelését.
2. Hő alkalmazása
A has és a hát alsó részének melegítése szintén segíthet a menstruációs görcs ellen. A hőterápia, mint kiderült a kutatásokból, ugyanolyan hatékonyan képes kezelni a menstruációs fájdalmat, mint a vény nélkül kapható gyógyszerek. Emellett kevesebb mellékhatása lehet, mint a gyógyszereknek.
A meleg vizes fürdő is megoldás lehet, ha nincs kéznél forró vizes palack vagy melegítőpárna.
3. Masszázs illóolajokkal
A menstruációs masszázsterápia magában foglalja bizonyos pontok megnyomását, miközben a terapeuta keze mozog a hasán, oldalán és hátán. Emellett az illóolajok használata további előnyöket rejt magában. Ezek közé tartozik:
- levendula
- borsmenta
- rózsa
- édeskömény
4. Bizonyos ételek kerülése
Néhány étel kerülése, mint például a puffadást vagy vízvisszatartást okozó ételek, javasolt menstruáció közben. Ezek közé sorolható:
- zsíros ételek
- alkohol
- szénsavas üdítők
- koffein
- sós ételek
A fent felsorolt ételek csökkentése vagy megvonása segíthet a menstruációs görcs ellen. A koffein tartalmú italok helyett érdemes a gyömbér- vagy menta tea fogyasztása. A cukor tartalmú édességek helyettesítésére kiválóan alkalmas számos gyümölcs, például eper vagy málna.
Hogyan segíthet a diéta és a testmozgás
Menstruációs görcs ellen szintén hatékony megoldás, ha rendszeresen mozog és egészséges ételeket fogyaszt. A különbség szignifikáns: egy 2016-os tanulmány bebizonyította, hogy azok a nők, akik aktív testmozgást végeznek, valamint odafigyelnek a helyes táplálkozásra, kevesebb fájdalmat tapasztalnak menstruáció közben, valamint a stresszel járó tünetek is enyhültek.
Diéta
Menstruációs fájdalom enyhítésére bizonyos ételek fogyasztása segíthet. Érdemes az alábbiakat fogyasztani:
- Papaya: vitaminokban gazdag.
- Barna rizs: B6 -vitamint tartalmaz, ami csökkentheti a puffadást.
- Dió, mandula és tökmag: mangánban gazdag, ami enyhíti a görcsöket.
- Olívaolaj és brokkoli: E-vitamint tartalmaz.
- Csirke, hal és zöld leveles zöldségek: vasban gazdag élelmiszerek.
- Lenmag: antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező omega-3 zsírsavat tartalmaz, amely csökkenti a puffadást és a gyulladást.
Bór
Olyan ásványi anyag, amely segít a szervezetnek felszívni a kalciumot és a foszfort. Sokan alkalmazzák a menstruációs görcsök ellen is, mivel egy tanulmány alapján hatékonynak bizonyult a fájdalmak enyhítésében.
A magas bórkoncentrációjú élelmiszerek a következők:
- avokádó
- mogyoróvaj
- aszalt szilva
- csicseriborsó
- banán
Emellett léteznek már olyan bór-tartalmú étrendkiegészítők is, amelyek szedése javasolt, ha nem tud elegendő mennyiségű bórt bevinni a szervezetébe. Ezek szedése előtt azonban mindenképp konzultáljon orvosával.
Víz
A vízfogyasztás hatékonyan akadályozza meg a víz visszatartását, valamint ennek következtében a menstruációs fájdalmak is enyhébbek lehetnek. Ilyen esetben a meleg vagy forró víz a legjobb, mivel a hő hatására vérbőség alakul ki, melynek hatására az izmok ellazulnak.
Vízbázisú ételek fogyasztásával szintén növelheti hidratáltságát:
- saláta
- zeller
- uborka
- görögdinnye
- bogyók, beleértve az epret, áfonyát és málnát
Kalcium
Szintén segítséget nyújthat ez a fajta ásványi anyag a menstruációs görcsök enyhítésében. Az alábbi élelmiszerek magas kalciumtartalommal bírnak:
- tejtermékek
- szezámmag
- mandula
- leveles zöld zöldségek
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Erős fájdalom vagy vérzés esetén mindenképp konzultáljon orvosával. Ezenkívül szintén érdemes orvoshoz fordulni, amennyiben:
- a fájdalom folyamatosan megakadályozza a napi tevékenységek elvégzését,
- a fájdalom súlyosbodik, vagy a vérzés idővel erősödik,
- 25 évesnél idősebb és újonnan alakultak ki a súlyos hasi görcsök,
- a fájdalomcsillapító gyógyszerek hatástalannak bizonyulnak.
Súlyos esetekben a kezelés legjobb módja, ha orvosa diagnosztizálja a menstruációs fájdalom okát.
