60%. A 60 év feletti korosztály esetében ennyien érintettek a lelassult vérkeringés problémájában. Ennek az állapotnak jelei jellemzően a lábakban és a kezekben jelentkeznek először, mivel ezek a végtagok állnak legtávolabb a szívünktől. De vajon mennyire súlyos ez a probléma? Röviden: nagyon. A lelassult vérkeringés drasztikusan növelheti a vérrögök, láb és kézduzzanat, valamint a különböző idegi sérülések kialakulásának a kockázatát.
Kialakulásának hátterében több dolog is meghúzódhat, például a túl sok ideig tartó ülés vagy állás, a magas cukortartalmú élelmiszerek fogyasztásából eredő érsérülések, vagy a szívvel kapcsolatos egészségügyi állapotok.
Te is szeretnéd hatékonyan javítani végtagjaid keringését? Cikkünkben most 5 olyan megoldást fogunk bemutatni, amelyek garantáltan hozzájárulhatnak vérkeringésed felgyorsításához.
1. Nattokináz
A nattokináz egy nattó nevezetű japán élelmiszerből kivont és tisztított enzim, és jelen kutatások alapján az egyik legjobb vérkeringés javító kiegészítő. Javasolt napi mennyiség 100 mg, és mindenképpen táplálékkiegészítő formájában érdemes fogyasztani. A nattokinázt egy baktérium állítja elő, ami a szójabab fermentálása során jön létre, és az emberi szervezetben vérhígítóként működik. Ebből kifolyólag képes mérsékelni a vérrögök, a seprűvénák és a mélyvénás trombózis kialakulásának a kockázatát. Fogyasztása előtt javasoljuk, hogy mindenképpen egyeztess kezelőorvosoddal, különösen akkor, ha már használsz valamilyen vérhígító készítményt.
2. B3-vitamin
A lelassult vérkeringés kialakulásának hátterében gyakran az úgynevezett plakkok állnak, amelyek az artériák belsejében alakulnak ki. A plakkoknak köszönhetően ezek az artériák elveszítik rugalmasságukat, valamint blokkolhatják a vér szabad áramlását is – ezen tényezők pedig mind hozzájárulhatnak a lelassult vérkeringéshez. A B3-vitamin vagy másnéven niacin az egyik legolcsóbb és legjobb vérkeringés serkentő vitamin, köszönhetően értágító hatásának szinte azonnal segíthet felgyorsítani a véráramlást, így biztosítva a szükséges vérmennyiség eljutását a végtagokba.
Semmiképpen se ijedj meg, ha alkalmazását követően hirtelen bizsergő érzést tapasztalsz az arcodban, mellkasodban vagy a nyak területén, ez a hatás pozitívan jelzi, hogy a niacin valóban felgyorsította a véráramlást a testedben. A B3-vitamin további jótékony hatása, hogy képes megakadályozni az LDL, vagyis a rossz koleszterin megtapadását az erek falán, így hozzájárulva az érelmeszedés kialakulásának megelőzéséhez.
Sok ember megtapasztalja az ödémás láb kellemetlen tünetét, ami általánosságban a túl sok cukros élelmiszer, koffein vagy a dohányzás miatt bekövetkező vízivisszatartás miatt alakulhat ki. Ezek a rossz szokások ráadásul drasztikusan felemészthetik testünk B3-vitamin készleteit, így amennyiben élsz ezekkel a káros szenvedélyekkel, úgy mindenképpen javasoljuk, hogy fordíts különösen nagy figyelmet a niacin pótlására.
3. Fitotápanyagok
Fitotápanyagoknak nevezzük az olyan növényi élelmiszerekben megtalálható tápanyagokat, amelyek nem sorolhatóak a vitaminok és az ásványi anyagok közé. Ha szeretnéd javítani tested vérkeringését, úgy az alábbi 4 élelmiszert javasoljuk fogyasztani a szükséges fitotápanyagok pótlásához. Elsőként megemlíthetjük a fokhagymát, ami gazdag az allicin nevezetű vegyületben. Az allicin természetéből fakadóan vérhígító tulajdonságokkal rendelkezik, így pótlása segíthet megakadályozni a vérrögök kialakulását.
Második javaslaként megemlíthetjük a céklát, ami nitrátot tartalmaz. A nitrátot a testünk képes átalakítani nitrogén-oxiddá, ami jótékonyan fokozhatja a vérkeringést azáltal, hogy képes tágítani az artériákat. Továbbá a zellerben előforduló ftalid hatóanyag képes ellazítani az érrendszerünket, csökkenteni a vérnyomást, valamint javítani a vérkeringést. Végül, de nemutolsó sorban az avokádó gazdag olyan növényi vegyületekben, amely a benne megtalálható magnéziummal és káliummal közösen bizonyítottan segíthet megőrizni érrendszerünk egészségét.
4. Vadgesztenye
A lábakat érintő meggyengült vérkeringés egyik legárulkodóbb jele a rajtuk megjelenő seprű és pókhálóvénák, valamint visszerek. Ezekhez a tünetekhez társulhat még nehéz láb érzés is, ami különösen akkor fordul elő, ha túl sok ideig ülünk egy helyben. Amennyiben meggyengülnek a lábainkban megtalálható vénák, amelyek a szükséges vért szállítják a láb különböző részei és a szív között, úgy megnőnek a már felsorolt tünetek kialakulásának az esélyei.
De hogyan kapcsolódik az elmondottakhoz a vadgesztenye? A vadgesztenye nagy mennyiségben tartalmaz eszcint, amely a gesztenyefából kivont speciális vegyület és jelen tanulmányok alapján legalább annyira hatékony lehet a vérkeringés javításában, mint a kompressziós zokni viselése.
Napi 300 mg vadgesztenye kivonat pótlása hatékonyan javíthatja a vér keringését, különösen a végtagok esetében és megakadályozhatja a lábakat érintő ödéma vagy visszerek megjelenését.
5. C-vitamin komplex
Sokan azt hiszik, hogy a C-vitamin pótlása egyszerű feladat, pedig a valóság ennél jóval árnyaltabb. Például tudtad, hogy az aszkorbinsav a C-vitaminnak csupán az antioxidáns része? Ha csak ezt alkalmazod, úgy rengeteg olyan anyagtól fosztod meg magad, amelyek jótékonyan serkenthetik tested vérkeringését. A C-vitamin komplexben megtalálható heszperidin, kvercetin és rutin bioflavonoidok önmagukban is erős gyulladáscsökkentő hatással bírnak, és hozzájárulhatnak az oxidatív stressz mérsékléséhez, ami komoly károsodásokat okozhat a szív és érrendszerben.
Az elmondottak alapján javasoljuk, hogy a C-vitamint igyekezz természetes forrásokból pótolni, olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a citrusfélék, brokkoli, kelkáposzta, eper vagy a karfiol.
Meg van a lista, hogy mit kell enned és pótolnod, ha szeretnéd javítani a vérkeringésed. Merül fel a kérdés – akkor ha ezeket fogyasztod, akkor azonnal felpörög a vérkeringésed és mesékbe illő gyógyulást fogsz tapasztalni? Ne legyél naiv, a dolgok nem így működnek, az emberi test ennél jóval komplexebb. A felsorolt lehetőségek bizonyítottan hozzájárulnak vérkeringésünk javításához, azonban csodát önmagukban nem eredményeznek.
Pontosan ezért, ha szeretnéd maximalizálni a jótékony hatásukat, akkor életmódbeli változásokat is eszközölnöd kell. Jó ötlet lehet például a kompressziós zokni használata, ami különösen hatékonyan fokozhatja a bőr felszínén megjelenők vénák keringését a lábak és a szív között.
Továbbá ha dohányzol, úgy próbálj meg felhagyni ezzel a végtelenül kártékony szenvedéllyel. A különböző dohánytermékek felhasználhatják a testünkben elérhető antioxidánsokat, így hozzájárulva a krónikus fájdalmak és sérülések kialakulásához.
Ha a lelassult vérkeringés különösen a lábaidban okoz problémákat, úgy javasoljuk, hogy feküdj hátra és emeld meg a lábaid napi több alkalommal, 15 percekre. Ez a gyakorlat csökkentheti a nehéz láb érzését, és javíthatja a vérkeringést is.
Jó döntés lehet, ha elkerüld a cukorban és feldolgozott szénhidrátokban gazdag élelmiszerek fogyasztását. Ezek az ételek jellemzően gazdagok káros növényi olajokban, helyettük pedig mindenképpen jó választás lehet az olyan természetes növényi olajok fogyasztása, mint az extra szűz olívaolaj vagy a kókuszolaj.
Végső tanácsunk pedig az, hogy figyelj oda a rendszeres testmozgásra. Nem kell azonnal a konditerembe rohannod, akár napi 30 perc séta is sokat segíthet, azonban azt jobb ha tudod, hogy a fizikailag megterhelő edzések erősítik a szíved, ami tovább fokozhatja a vérkeringésed hatékonyságot.
