Fájdalmas térdízületek vagy könyökfájdalom? Állandóan feszes állkapocs vagy vállizmok? Amennyiben ilyen típusú fájdalmakat tapasztalsz, úgy sajnos nagy valószínűséggel érintett vagy valamilyen ízületi károsodásban. A testünkben különböző ízületek találhatóak, amelyek olyan kötőszöveteket tartalmaznak, mint az ínak, porcok vagy szalagok. Ezek a kötőszövetek fontos szerepet játszanak testünk mozgatásában, azonban idővel elhasználódhatnak vagy megsérülhetnek, így okozva különböző ízületi fájdalmakat.
Ezek az ízületi fájdalmak nem ritkák a lakosság körében, közel minden 4. felnőtt ember érintett valamilyen típusú ízületi sérülésben, amelyek jelentősen korlátozzák az érintettek életminőségét. Szerencsére több olyan kiegészítő is létezik, amelyek segíthetnek enyhíteni az ízületi fájdalmakat, sőt akár az ízületek regenerációjában is a segítségünkre lehetnek, és cikkünkben most a top 8 ilyen kiegészítőt mutatjuk be.
1. Bór
A bór egy fontos nyomelem, amelynek rendszeres fogyasztása jelentősen enyhítheti az ízületi fájdalmakat. Egy 2019-ben készült kutatás során a résztvevők napi 6 mg bórt fogyasztottak. 12 hét elteltével az érintettek közel 70%-kánál jelentősen enyhültek a különböző ízületi fájdalmak. De miért is hatékony a bór az ízületi fájdalmakkal szemben? A bór támogatja a testünket olyan gyulladáscsökkentő hormonok előállításában, mint a kortizol, amely természetéből fakadóan képes csökkenteni az ízületi fájdalmakat.
Sőt, a bór rendszeres pótlása még a csontjaik kalcium-magnézium felszívóképességét is támogathatja, így hozzájárulva az erősebb csontok kialakításához. Amennyiben természetes módon szeretnéd pótolni a bórt, úgy az avokádó lehet az egyik legjobb választás.
2. Kurkuma
Ha Te is érintett vagy valamilyen rendszeresen visszatérő, vagy szűnni nem akaró ízületi fájdalomban, úgy a kurkuma fogyasztása akár enyhülést is hozhat a fájdalom tekintetében. A kurkuma egészségre gyakorolt hatását a benne megtalálható kurkuminnak köszönheti, amely képes csökkenteni a különböző kötőszövetekben fellépő gyulladások mértékét. Amennyiben szeretnéd a kurkumát kipróbálni, úgy javasoljuk, hogy fogyassz belőle napi 2000 mg-ot táplálékkiegészítő formájában.
3. Halolaj
Kutatások arra lettek figyelmesek, hogy a rendszeres csukamájolaj fogyasztók körében jelentősen kisebb arányban alakulnak ki ízületi fájdalmak, szemben azokkal, akik nem fogyasztják. Napi 2 evőkanál csukamájolaj kenőanyagként funkcionálhat az ízületeink rugalmasságának megőrzésében. Jótékony hatását a benne megtalálható omega-3-nak köszönheti, amely képes szabályozni a testünkben fellépő gyulladásokat, sőt védelmet nyújthat a különböző autoimmun betegségekkel szemben is, amelynek során az immunrendszer megtámadja az ízületeket.
Nem kizárólag a csukamájolaj lehet jó választás, alternatívaként kipróbálhatod a krill olajat is, amelyek kifejezetten a térddel kapcsolatos ízületi fájdalmaknál lehet nagyon hatásos. Végezetül, ha úgy döntenél, hogy természetes forrásból pótolnád a szükséges halolajmennyiséget, úgy jó választás a lazac, szardínia vagy a rákfélék.
4. D és K-vitamin
A testünk természetes módon is képes előállítani D-vitamint, amikor bőrünket napfény éri. A D-vitamin az egyik legerőteljesebb antioxidáns, amely kifejezetten a derékfájdalmak enyhítésében lehet a segítségünkre. Sajnos emberek milliói érintettek a tartós D-vitamin hiányban, aminek köszönhetően ízületeik elgyengülnek és a csontjaik gyengébbé és törékenyebbé válnak. De nem csak a D-vitamin játszik fontos szerepet az ízületeink egészségében, de a K2-vitamin is. Merül fel a kérdés, hogy vagy mitől ennyire hatékony ez a kombináció?
Amennyiben ízületi fájdalmakban vagy csontritkulásban vagyunk érintettek, úgy nagy valószínűséggel a testünkben túl sok kalcium halmozódott fel az ízületekben a csontok kárára. A K2-vitamin pontosan ebben a folyamatban játszik fontos szerepet a D-vitaminnal közösen, mivel képes az ízületekből elszállítani a felesleges kalciumot a csontokba, ahol valóban szükség van rájuk.
5. C-vitamin
A C-vitamint leginkább immunerősítő tulajdonságai miatt ismerik, azonban az ízületi fájdalmak enyhítésében is segítségünkre lehet. A különböző kötőszöveteket a kollagén tartja egyben a testünkben, amely egy olyan szerkezeti fehérje, ami erősen és egészségen tartja az ízületeinket. Ahogyan öregszünk, úgy testünk egyre nagyobb mennyiségben veszít a kollagén raktáraiból, azonban a C-vitamin rendszeres pótlása segítségünkre lehet az egészséges kollagén előállításában, így támogatva ízületeink egészségének megőrzését.
A C-vitamin pótlására kiváló lehetőséget biztosítani az olyan zöldségek, mint a paprika, savanyúkáposzta, káposzta vagy a citrusfélék, ha pedig táplálékkiegészítő formájában fogyasztanád, úgy mindenképpen valamilyen C-vitamin komplex-et javaslunk, mint az acerola por vagy a csipkebogyó alapú készítmények.
6. Kollagén
Ahogyan előzőleg említettük, a C-vitamin segít a kollagén előállításában, azonban a kollagént pótolhatjuk önmagában is ízületi fájdalmaink enyhítésére. A kollagén alapanyaga aminosavak formájában elérhető, és olyan állati eredetű élelmiszerekben található, mint a tojás, marhahús, hal vagy a rákfélék.
Szerencsére a táplálékkiegészítők piacán már számtalan kollagénkiegészítő elérhető, így könnyedén építheted be fogyasztását jelenlegi étrendedbe, ha pedig természete módon pótolnád, úgy a kocsonya lehet a legjobb választás.
7. Kálium
A kálium sokszor nem merül fel, mint lehetséges gyógymód az ízületi fájdalmak kezelésében, pedig szerepe kicsit sem elhanyagolható. De hogyan is működik? A kálium fontos szerepet tölt be a testünkben a kortizol előállításában, ami egy szteroid alapú hormon és többek között az ízületi fájdalmak enyhítésében is segítségünkre lehet. Továbbá a kálium segíti a testünket megszabadítani a felesleges folyadékmennyiségtől, ami extra nyomás helyezhet az ízületekre, így okozva különböző fájdalmakat.
A kálium ajánlott napi mennyisége 5000 mg, amit pótolhatsz olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a cékla, édesburgonya, spenót vagy az avokádó, ha pedig táplálékkiegészítő formájában alkalmaznád, úgy a kálium-citrátot javasoljuk.
8. Kolosztrum
A kolosztrum az emlősök előmirigyei által, a terhesség késői, illetve a születést követő korai szakaszokban előállított előtej, amely meglepő módon még az ízületi fájdalmak kezelésében is segítségünkre lehet. A kolosztrumban megtalálható növekedési faktorok és antimikrobiális peptidek természetes gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkeznek, amelyek különösen hatékonyak lehetnek az ízületi fájdalmak enyhítésében.
Sőt, legújabb kutatások alapján a kolosztrum rendszere fogyasztása szerkezetileg módosíthatja a különböző kötőszöveteket, így biztosítva, hogy azok sokáig tartósak és rugalmasak maradjanak.
Most, hogy áttekintettük a 8 kiegészítőt, ami hatékonyan segíthet az ízületi gyulladások enyhítésében végezetül íme néhány jó tanács, ami tovább fokozhatja a felsorolt lehetőségek hatékonyságát.
- Kerüld a különböző erősen feldolgozott növényi olajok használatát. Ezek az olajok jellemzően nagy mennyiségben tartalmaznak omega-6 zsírokat, amelyek erősíthetik az ízületi gyulladások mértékét.
- Kerüld a finomított szénhidrátokban gazdag élelmiszerek fogyasztását. Például a cukor bizonyítottan gyulladáskeltő hatásokkal rendelkezik, ráadásul felhasználhatja a testünk C-vitamin raktárait is, így okozva gyengébb és rugalmatlanabb ízületeket.
- Fogyassz valamilyen emésztő enzimet. Az emésztő enzimek segíthetnek a cikkben felsorolt kiegészítők hatékonyabb felszívódásában, így biztosítva, hogy azok maximálisan kifejtsék jótékony hatásaikat.
- Végül, de nemutolsó sorban próbáld ki a ketogén diétát. Ez a típusú diéta alacsony szénhidráttartalommal és magas zsírbevitellel rendelkezik, ezen jellemzői pedig mind-mind segíthetnek a különböző ízületi gyulladások mérséklésében.
