Ahogyan elérjük az 50. életkorunkat, úgy testünkben számtalan átalakulás megy végbe. Sokan hirtelen arra lesznek figyelmesek, hogy fáradékonyabbá válnak vagy nehezünkre esik a koncentráció, valamint megjelenhetnek az ízületi fájdalmak is a test különböző pontjain.
Sőt, egyesek esetében a kollagén termelés jelentősen lelassulhat, ami hirtelen jelentkező ráncokat eredményezhet és előfordulhatnak emésztési problémák is. Ahogyan testünk öregszik, úgy egyre nehezebbé válik számára a különböző tápanyagok és ásványi anyagok hasznosítása, ami miatt 50 év körül felgyorsulhatnak az öregedési folyamatok, valamint kialakulhatnak krónikus gyulladások is. További problémát okozhat a különböző gyógyszerek rendszeres szedése is, ami az idő előrehaladtával egyre gyakrabban jelentkezik.
Szerencsére több olyan vitamin is létezik, amik bizonyítottan segíthetnek abban, hogy 50 felett is energikusnak és fiatalosnak érezzük magunkat és cikkünkben most a top 6 ilyen vitamint fogjuk bemutatni.
1. Csukamájolaj
Ha szeretnéd megőrizni csontjaid és ízületeid egészségét 50 felett, illetve elkerülni a különböző gyulladások kialakulását, úgy a rendszeres csukamájolaj fogyasztásnál talán nincs is jobb megoldás. Napi 2 teáskanál extraszűz izlandi csukamájolaj szinte elképesztő hatásokat eredményezhet a testünkben. A csukamájolaj nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, ami kutatások alapján hatékonyan mérsékelheti az ízületi fájdalmakat, támogathatja az új agysejtek létrejöttét, javíthatja a bőrünk szerkezetét és még a szív és érrendszerünk egészségét is támogathatja azáltal, hogy javítja a véráramlást.
Sőt, a csukamájolaj még a D-vitamin természetes forrása is, ami többek között még az immunrendszerünk egészségének megőrzésében is szerepet játszik, ami különösen fontossá válik 50 felett.
2. Emésztőenzimek
Ahogyan testünk idősödik, úgy az emésztőrendszerünk egyre gyengébbé válhat, ami olyan problémákat okozhat, mint a székrekedés, reflux vagy a tartós hányinger. Előfordulhat az is, hogy a korábban nagy mennyiségben fogyasztott finom ételek, már nem esnek annyira jól és megemésztésük is nehézkessé válik, emiatt pedig inkább többet eszel a nap folyamán, de kisebb adagokban.
Ha szeretnéd elkerülni az említett emésztési problémák rendszeres megjelenését, úgy mindenképpen javasoljuk, hogy próbálj meg valamilyen emésztőenzim kapszulát fogyasztani étkezéseid előtt. Ezek az emésztőenzimek képesek erősíteni a gyomorsavat, aminek köszönhetően az emésztőrendszerünk hatékonyabban fogja lebontani az elfogyasztott élelmiszereket, illetve felszívni a belőlük származó tápanyagokat.
Jó tanács, hogy az emésztőenzim kiválasztása során mindenképpen olyat válassz, ami tartalmaz ökörepét is, betain-hidrokloridot és pankreatint mivel ezek a leghatékonyabb enzimek.
3. C-vitamin
A C-vitamin az egyik legfontosabb vitaminként van számon tartva, ami bizonyítottan támogatja immunrendszerünk hatékony védelmét, valamint megvédi testünket az oxidatív károsodásokkal szemben, amelyek a felgyorsult öregedési folyamatokért is felelőek. A C-vitamin pótlására mindenképpen az olyan természetes forrásokat javasoljuk, mint a brokkoli, káposzta, kelbimbó vagy a citrusfélék.
Sajnos a legtöbb C-vitamin készítmény nagy mennyiségben tartalmaz aszkorbinsavat, ami a valóságban csupán az 5%-kát teszi ki az igazi C-vitamin komplexnek, így sosem lesznek olyan hatékonyabb, mint az igazi C-vitaminban gazdag élelmiszerek. Tovább az igazi C-vitamin komplex még rezet és flavonoidokat is tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak a gyulladások megelőzésében és a kollagén termelésben.
Ha mégis úgy döntesz, hogy táplálékkiegészítő formájában szeretnéd pótolni a C-vitamint, úgy kizárólag az olyan termékeket javasoljuk, mint a csipkebogyó vagy acerola porok.
4. Ásványi anyag komplex
Ha azt veszed észre 50 körül, hogy energiaszinted jelentősen lecsökkent és nem vagy már olyan fiatalos, úgy arra gondolhatsz első körben, hogy ez az öregedés természetes következménye, azonban ez nem így van. Számtalan példát láthattál már arra, hogy valaki 50 évesen energikusabbnak és egészségesebbnek érzi magát, mint a 20-as éveiben és ez nem kizárólag a genetikának köszönhető.
A különböző koffein és cukortartalmú italok éveken át tartó rendszeres fogyasztása megváltoztatja a testünk sejtjeiben az energiatermelést, amit egyszerűen javíthatunk valamilyen ásványi anyag komplex pótlásával. Az ásványi anyag komplex kiválasztásánál törekedj arra, hogy legalább 1000 mg kálium-citrátot és 100 mg magnézium-citrátot tartalmazzon, illetve olyan ásványi anyagokat, mint a cink, szelén és a réz.
Ezek az enzimek és ásványi anyagok sejtszinten segítik energizálni a testünket, aminek köszönhetően újra energikusnak és fiatalosnak érezhetjük magunkat.
5. B-vitamin komplex
Ha természetes módon szeretnéd felturbózni B-vitamin forrásaidat, úgy javasoljuk, hogy fogyassz napi 3 evőkanál étkezési élesztőt. De miért is fontos a B-vitamin pótlása? Többek között a B1-vitamin segítheti a testünket a stresszhez való alkalmazkodásban, aminek köszönhetően képes lesz normalizálni a kortizol szintünket. Kutatások már több alkalommal is felhívták arra a tényre a figyelmet, hogy a különböző betegséges 80%-káért a stressz a felelős, mivel stresszes időszakokban a testünk megemeli a kortizol nevű hormon termelését, aminek tartósan magas szintje komoly egészségügyi károkat okozhat.
A B-vitamin komplex, a rendszeres testmozgás, valamint a különböző meditációs és légzőtechnikák mind-mind segíthetnek a stressz kontrollálásában. Sőt, a B-vitamin komplex még a vércukorszint szabályozásában is részt vesz, valamint hozzájárul a vörösvérsejtek képződéséhez.
6. Probiotikumok
A probitoikumok pótlására amúgy is érdemes odafigyelnünk, azonban 50 felett szinte kötelező feladattá válik. Hogy miért? A probiotikumok olyan jótékony baktériumok, amelyek az emésztőrendszerünkben élnek és fontos szerepet játszanak a vastagbél izmainak regenerálásában, jellemzően 50 felett elgyengülnek. Sőt, a probiotikumok még az élelmiszerek megemésztésében és a tápanyagok felszívódásában is segítenek, így pótlásuk az egyik legjobb, amit tehetsz egészséged érdekében.
Ha úgy döntesz, hogy pótolnád a probiotikumokat, úgy javasoljuk, hogy évente 1-2 alkalommal próbálj ki egy-egy 30 napos kúrát. Ez idő alatt fogyassz több olyan probiotikumban gazdag fermentált élelmiszert, mint a kefír, savanyú káposzta, savanyú uborka vagy a kimchi.
Végezetül íme néhány további jó tanács, ami tovább erősítheti a már felsorolt vitamin
- Igyekezz az IGF-1 nevezetű öregedésgátló hormon szintjét megemelni különböző magas intenzitású intervallum edzések segítségével heti 2 alkalommal. Az ilyen típusú edzések javíthatják a vérkeringést, fokozhatják a kollagéntermelést és megőrizni az izomtömeget.
- Távolítsd el főzéseid során a különböző magasan feldolgozott növényi olajokat, helyettük válassz olyan természetes megoldásokat, mint a kókuszzsír vagy az extra szűz olívaolaj.
- Alakíts ki egy alvási rutint és igyekezz tartani. Próbálj meg minden nap 7-8 órát aludni és feküdj le és kelj fel mindig ugyanabban az időpontokban. Ez a fajta rendszer segítheti fokozni a melatonin nevezetű hormon termelését, ami egy olyan antioxidáns, ami megvédheti agyunkat a különböző kognitív károsodásokkal szemben.
- Igyekezz az életedben fellép stresszt hatékonyan kezelni. Találd meg a számodra legideálisabb technikákat és alkalmazd őket folyamatosan annak érdekében, hogy elkerüld a stressz által okozott negatív hatásokat.
