A magas vérnyomás megléte esetében a szívünk erősebben pumpál annak érdekében, hogy megfelelően szállítsa a testünkben a szükséges vér és oxigénmennyiséget. Azonban, ha ez az erősebb pumpálás hosszútávon fennáll, úgy az artériák fala megsérülhet a magasabb nyomás következtében, aminek köszönhetően elveszítik rugalmasságukat.
A kevésbé rugalmas artériák hatására a véráramlás csökkenhet, aminek következtében kialakulhatnak vérrögök. Végső soron ezek a vérrögök pedig növelhetik a szívroham vagy a stroke kialakulásának a kockázatát.
Itt merülhet fel a kérdés – vajon mikor mondhatod, hogy magas a vérnyomásod? Amennyiben 3 egymást követően napon elvégzett vérnyomás mérést követően az értékeid minden esetben 140/90 felett vannak, úgy már érintett vagy ebben a problémában. Természetesen ez a nagy átlagra igaz, előfordulhatnak olyan esetek is, amikor valakinek születésétől fogva magasabb a vérnyomása, de ez számára teljesen normális.
Most, hogy tudod mit nevezünk magas vérnyomásnak érdemes lehet pár szót ejtenünk a kialakulásáról is. Megjelenésének egyik leggyakoribb oka a magas inzulinmennyiség a véráramban, ami stimulálja az agyunkat, hogy a testünk emelje meg a vérnyomásunkat. A magas inzulin jellemzően azért alakul ki, mert túl sok feldolgozott szénhidrátban gazdag élelmiszert fogyasztunk.
További problémaként jelenhet meg a kálium alacsony szintje, aminek következtében az artériáink elveszítik rugalmasságukat, ami szintén további nyomást helyezhet a szívünkre. Másik ok lehet még a magas kortizolszint, ami szintén hozzájárulhat a probléma megjelenéséhez, ami jellemzően az állandó stressz miatt alakulhat ki.
Végül, de nemutolsó sorban a testmozgás hiánya gyengébb szívizmokat eredményezhet, ami szintén megemelheti a vérnyomásunkat, illetve a tartós magnézium, C és D-vitamin hiány.
Az elmondottak alapján most már tudod, hogy mi is a magas vérnyomás állapota és kialakulásának leggyakoribb okai, így térjünk át a top 6 vérnyomáscsökkentőre, amik szinte azonnal segítségedre lehetnek.
1. D3 és K2-vitamin
Világszerte emberek milliói érintettek a tartós D-vitamin hiányban, ami bizonyítottan hozzájárulhat a magasabb vérnyomás és kortizolszint megjelenéséhez. Kutatások már több alkalommal is felhívták a figyelmet a D3-vitamin jótékony hatásaira, miszerint segítheti az artériákban és a szívben megtalálható izmok ellazulását. Amennyiben szeretnéd a D3-vitamint alkalmazni, úgy javasoljuk, hogy fogyassz belőle napi 4.000 nemzetközi egységet 200 mikrogramm K2- vitaminnal kombinálva.
A K2-vitamin bevitele szintén nagyon fontos D3-al kombinálva, mivel a K-vitamin hozzájárulhat a a felesleges kalcium kiürüléséhez, így megakadályozva annak lerakódását az artériák falára. Végezetül, ha természetes úton szeretnéd pótolni a szükséges D-vitamin mennyiséget, úgy javasoljuk, hogy tartózkodj a napon legalább 45 percig alkalmanként.
2. B3-vitamin
Amennyiben érintett vagy a magas vérnyomásban vagy kortizolban úgy a B3-vitamin vagyis a niacin neked is segítségedre lehet. Jótékony hatásával kapcsolatban már több tanulmány is rendelkezésre áll, többek között segíthet tágítani az ereket, pontosan emiatt az egyik legjobb vitaminként van számon tartva, ami segíthet megakadályozni a stroke-ot és a szívinfarktust.
Sőt, a niacin még gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, illetve hozzájárulhat ahhoz, hogy megakadályozza a plakkok képződését az artériák falán. Amennyiben szeretnéd a B3-vitamint kipróbálni, úgy javasoljuk, hogy használj belőle napi 500 milligrammot. Elképzelhető, hogy a dózis bevételét követő 30 percen belül olyan érzésed támad, mintha hirtelen vér áramlana az arcodba és a fejedbe, azonban ez a niacin normális hatása, ami azért jelentkezhet, mert megnyitja az artériák véráramlását, így biztosítva a szabadabb véráramlást a testünkben.
3. Kálium-magnézium
A kálium egy olyan ásványi anyag, ami a nátriummal közösen együttműködve felelnek a só-víz háztartásért, valamint a sav-bázis egyensúlyért. Sajnos az emberek túlnyomó többsége jóval nagyobb arányban fogyaszt nátriumot, azaz sót, mint káliumot, aminek következtében az említett egyensúly felborul. Az egyensúly felborulása magasabb folyadékvisszatartást eredményez, ami extra nyomást helyezhet az érrendszerünkre, aminek egyik következménye lehet a magasabb vérnyomás vagy a szívritmus megváltozása.
A magnézium a káliumhoz hasonlóan egy fontos elektrolit ásvány, ami segíti a szívünket a megfelelő ellazulásban, így biztosítva az optimális pumpálás fenntartását. Ezek alapján kicsit sem meglepő, hogy a megfelelő kálium és magnéziumszint fenntartása szinte azonnal segíthet megoldani a magas vérnyomás hátterében meghúzódó okokat azáltal, hogy csökkenti a kortizolt és az inzulint.
A kálium és a magnézium természetes pótlására kiváló lehetőséget biztosítanak a zöld leveles zöldégek, mint a kelkáposzta, brokkoli vagy a kelbimbó, illetve jó választás lehet az avokádó valamint a tökmag is.
Ha pedig úgy döntesz, hogy táplálékkiegészítővel gondoskodnál a megfelelő kálium-magnézium szintedről, úgy jó minőségű elektrolit italport javaslunk, ami legalább 1000 mg kálium citrátot és 1000 mg magnézium citrátot tartalmaz.
4. Érlelet fokhagyma kivonat
A fokhagyma az egyik legjobb gyógyító tulajdonságokkal rendelkező zöldség, ami még a magas vérnyomás csökkentésében is segítségünkre lehet. Gazdag az allicin típusú kénben, ami többek között felelős a fokhagyma pikáns ízéért is. Az érlelt fokhagyma kivonat egészégre gyakorolt hatásait több kutatás is vizsgálta és mindegyik egybehangzóan arra jutott, hogy az egyik legjobb természetes vérnyomáscsökkentő, amit használhatunk.
Sőt, az érlelt fokhagyma kivonat még a testünk nitrogén-oxid mennyiségét is fokozhatja, ami többek között szerepet játszik a normális vérnyomás fenntartásában és szabályozásában. Ha Te is szeretnéd az érlelt fokhagyma kivonatot beépíteni az étrendedbe, úgy javasoljuk, hogy fogyassz belőle naponta 2400 milligrammot.
5. E-vitamin
Rengeteg ember érintett az E-vitamin hiányában köszönhetően annak, hogy rendszeresen fogyasztanak liszt alapú élelmiszereket, mint a kenyér, sütemények vagy a tésztafélék. Amikor a lisztet megsütik vagy megfőzik, úgy az oxidáció hatására elpusztítja az E-vitamint, aminek következtében jelentősen csökkenti a szükséges E-vitamin mennyiség pótlását a testünk számára.
Az E-vitamin hiányában a szívünk nem fogja tudni hatékonyan felhasználni az oxigént, aminek következtében gyulladások alakulhatnak ki a testünkben, valamint növekedhet a stroke és a szívinfarktus kialakulásának a kockázata is. Amennyiben szeretnéd pótolni az E-vitamint, úgy javasoljuk, hogy fogyassz belőle naponta 300 milligrammot tokotrienol formájában, mivel ez a típusa képviseli a legmagasabb minőséget vagy pótolhatod természetes módon is olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a napraforgó mag, avokádó vagy az extra szűz olívaolaj.
6. Almaecet
Elképesztően hangzik, de az almaecet még a magas vérnyomás kezelésében is hatékony megoldást nyújthat. Ahogyan már korábban említettük a magas vérnyomás hátterében meghúzódó egyik leggyakoribb ok a magas inzulinszint, ami a túl cukor ételek fogyasztásából következhet. Amennyiben lehetőséged engedi, úgy próbálj étkezéseid előtt minden alkalommal elfogyasztani egy pohár vizet 1 teáskanál almaecettel összekeverve.
Ez az egészséges ital többek között segíteni fog csökkenteni a magas vércukorszinted, így biztosítva védelmet a különböző sérülésekkel szemben az artériáid számára. Sőt, olíva olajjal összekeverve akár finom öntetként is használhatod salátákhoz, ami még az olyan tápanyagok felszívódását is javítani fogja, mint a magnézium vagy a kálium.
Végezetül íme néhány további életmódbeli tanács, amik jótékonyan támogathatják a felsorolt vérnyomáscsökkentők hatékonyságát.
- Próbáld korlátozni a koffein tartalmú italok rendszeres fogyasztást, mint a kávé vagy az energiaital. Napi 2 csésze kávé még egészséges, azonban ennél nagyobb mennyiség már jelentősen megemelheti a kortizol szinted, ami akár magas vérnyomást is okozhat.
- Fogyassz olyan élelmiszereket, amelyek természetükből fakadóan gazdagok nitrogén-oxidban, mint a cékla, fokhagyma, spenót, citrom vagy a görögdinnye. Ezek az élelmiszerek segíthetnek megnyitni az ereket, így biztosítva a normális véráramlás fenntartását.
- Próbálj minden nap legalább 45 percet a szabadban tartózkodni. Igyekezz olyan helyeken sétálni, ahol sok fa és növény található, mivel az általuk kibocsátott esszenciális olajok segíthetnek megnyugtatni az idegrendszered, így csökkentve a magas kortizol szintet és javítva szíved működését.
- Kerüld a rendszeres dohányzást és alkoholfogyasztását. Ezek a rossz szokások elképesztő módon használhatják fel a testünkben rendelkezésre álló antioxidánsokat, amelyek hiányában a testünkben egyre több és több oxidatív károsodás jelentkezhet, amik végső soron krónikus betegségek kialakulásához vezethetnek.