A térd alatti fájdalom a hiedelemmel ellentétben nem kizárólag a futók problémája. Főleg 30 felett jelentkező probléma és az idősebb korosztályt még nagyobb arányban érintheti. Nemtől függetlenül, szinte bárkinél kialakulhat. A térd alatti fájdalom hátterében az alábbi dolgok állhatnak:
Túlzott használat
A térd újra és újra történő hajlítása vagy túlzott igénybevétele a leggyakoribb probléma a térd alatti fájdalom hátterében. A lábak folyamatos terhelése és edzése irritálhatja a térdkalácsban és annak környékén megtalálható szöveteket és idegeket.
Sérülés
Az esésekből és balesetekből származó közvetlen nyomás a térden különböző, hosszabb ideig tartó fájdalmakat is okozhat.
Nem megfelelő csontelhelyezkedés
A csontok nem megfelelő elhelyezkedése akár a térd alatti fájdalom egyik problémája is lehet. Ha a csípőtől a bokáig terjedő csontok közül bármelyik nem megfelelő helyzetben van, beleértve a térdkalácsot is, úgy az választ adhat a fájdalmakra. Testünk egy komplex rendszer, és ha csupán egy elem is strukturálisan módosul, úgy a test a többi részen igyekszik korrigálni a változást. Végső soron ez rendszeres fájdalomhoz vezethet.
Talpproblémák
A talpunk felelős a megfelelően kiegyensúlyozott mozgásért, azonban a talpat érintő különböző fizikai változások felboríthatják az említett egyensúlyt, ami különböző láb és térdfájdalmakhoz vezethet. Ilyen probléma lehet a lapos talp, a befelé álló talpak illetve a lábrövidülés okozta egyenletlen terhelés a talpakon.
Gyenge vagy kiegyensúlyozatlan combizomok
A combizmok erőssége kritikus fontosságú szerepet játszhat a térd alatti fájdalom megelőzésében, hiszen a combok stabilizálják a térdünket, amikor a lábainkat hajlítjuk vagy nyújtjuk. Amennyiben a comb izmai nem megfelelő erősségűek, úgy a térdkalácsok elcsúszhatnak és fájdalomhoz vezethetnek.
Chondromalacia patella
Olyan állapot, amelyben a térdkalács alatti porcok lebomlanak.
A térd alatti fájdalom tünetei
A tünetek általában a következők lehetnek
- a térdkalács előtt megjelenő fájdalom, ritkább esetekben a fájdalom kisugározhat a térdkalács mögé, köré
- a fájdalom gyakran akkor jelentkezik, ha behajlítja a térdét. Guggol, jár, sétál, feláll a székből – a leghétköznapibb mozgások is fájdalommal járhatnak
- a fájdalom erősödik ha lefelé sétál (például dombról, hegyről történő lemenetel)
- a térd körül pattogó, csikorgó hangokat és érzést érezhet. Előfordulhat a térd körüli duzzanat is
Hogyan történik a diagnózis?
A diagnózis felállításához kezelő orvosa fizikai vizsgálatokat végezhet el, amely során igyekszik megtalálni, mely mozdulatsorok ingerelik a fájdalmat. Amennyiben szükséges, úgy további képalkotó diagnosztikai eszközök használatát is javasolhatja, mint röntgen, CT vagy MRI.
Hogyan történik a fájdalom kezelése?
A legtöbb esetben a térd alatti fájdalom egyszerű házi praktikákkal is jól orvosolható. Az alábbi tevékenységek nagyban hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez és a gyógyulás felgyorsításához:
- pihentesse térdeit – próbálja kerülni a fájdalmas mozdulatsorokat amennyire lehetséges. Használjon lábtámasztó párnát alváshoz.
- jégterápia – a hideg segíthet enyhíteni a fájdalmat, csökkenti a térdi körüli duzzanatot. Alkalmazzon jégterápiát térdén napi 3-4 alkalommal, alkalmanként 20-30 percig
- rögzítse térdeit – használjon rugalmas kötéseket, így extra támaszt tud biztosítani térdeinek a mindennapi tevékenységek során. Azonban érdemes odafigyelni, hogy ne használja ezeket a térd segítőket túl hosszú ideig, hiszen akár teljes mértékben is átvehetik a támasztó izmok és inak szerepét.
- hetente több alkalommal végezzen erősítő és nyújtó gyakorlatokat. A testre szabott személyes terápiát mindenképpen javasolt fizioterapeutával együtt kidolgozni.
- ortopédus doktor segítségével vásároljon olyan talpbetét, amely megfelelően tartja a lábát. A megfelelő támasztással rendelkező betétek nagyban enyhítik a térd fájdalmát
Hogyan akadályozható meg a térdi alatti fájdalom?
Az alábbiak nagyban segíthetnek megelőzni a térd fájdalmát:
- igyekezzen rendszeres testmozgással erősíteni combizmait
- használjon megfelelő támasztással rendelkező cipőket
- kerülje a kemény felületeken történő sétát, futást mint például betonutak
- figyeljen a testsúlyára (az elhízás nagy mértékben hozzájárulhat a fájdalom kialakulásához)
- ne hajtson végre hirtelen, bemelegítés nélküli mozdulat (különösen edzések során javasolt)
Összegzés
A térd alatti fájdalom az esetek túlnyomó többségében néhány nap alatt elmúlik, azonban ha a fájdalom rendszeresen előfordul, úgy minden esetben javasolt felkeresnie háziorvosát a lehetséges kezelési lehetőségekkel kapcsolatosan.
