SCM (fejbiccentő izom) fájdalom – mit tehetünk a probléma ellen?

Mi az az SCM (fejbiccentő izom)?

A sternocleidomastoid izom (röviden SCM – fejbiccentő izom) a koponya alján található a fülek mögött. Nyakunk mindkét oldalán megtalálható és leér teljesen szegycsontunk és kulcscsontunk tetejéig. Az SCM izom funkciói a következők:

  • fejünk forgatása egyik oldalról a másikra
  • fejünk mozgatása úgy, hogy fülünk megérintse a vállunkat
  • fejünk mozgatása úgy, hogy állunk megérintse a mellkasunkat
  • segíti a rágási és nyelési funkciókat
  • stabilizálja a fejet hátrafele hajlításnál

SCM (fejbiccentő izom) fájdalom kialakulásának okai

A fejbiccentő izom fájdalmának számos oka lehet, a leggyakrabban valamilyen izomfeszültség okozza a problémát. Például a vállfeszültség kihathat a fejbiccentő izomra is, de akár a probléma forrása származhat a csigolyákból is. Az SCM izomzat továbbá szorossá és rövidebbé válhat a következő tevékenységek rendszeressége miatt:

  • előre hajlított fejmozdulat, például számítógép előtt történő írásnál
  • lehajlított fejmozdulat, például telefon nyomkodása közben
  • fej elfordítása a középponttól, például számítógépezés féloldalasan

Bizonyos esetekben az SCM izom fájdalmát kiválthatják krónikus betegségek, mint az asztma vagy egyéb fertőzések. Néhány további probléma, ami a fejbiccentő izom fájdalmával járhat:

  • hörgőhurut
  • nyaki sérülések, például ostorcsapás sérülés
  • rendszeres, fej fölötti munkavégzések, például festő vagy ács munkálatok
  • rossz testtartás, különösen, ha a fejét rendszeresen oldalasan tartja
  • hirtelen mozdulatok
  • szoros mellkas izomzat
  • szűk inggallér vagy nyakkendő
  • hason történő alvás, ahol a fej az egyik oldalra kifordított

SCM (fejbiccentő izom) fájdalom tünetei

A fejbiccentő izom fájdalma a lehető legkülönbözőbb tüneteket produkálhatja. A tünetek között szerepelhet nyaki, váll ízületi vagy felső hátrész fájdalom. Ezen kívül fájdalmat tapasztalhat homlokán, arcüregében vagy szemöldöke közelében. Ritkábban előfordulhat duzzanat, bőrpír, esetleg véraláfutás. A fájdalom többnyire tompa, amit kísérhet szorító, nyomó érzés. Az alábbi tünetek szintén társulhatnak az SCM izom fájdalmához:

  • nehéz fejtartás
  • zavartság
  • szédülés, egyensúly zavarok
  • izomfáradtság
  • hányinger
  • fájdalom az állkapocsban, nyakban, illetve a tarkó tájékán
  • fájdalom az arcban és fülben
  • zúgások, csengések a fülben
  • fejbőr irritáció
  • tenziós vagy migrénes fejfájás
  • megmagyarázhatatlan, indokolatlan szemkönnyezés
  • látászavarok, homályos látás
1. kép – Az SCM (fejbiccentő izom) elhelyezkedése

Mit tehet az SCM (fejbiccentő izom) fájdalmának enyhítésére?

Testtartás és ergonómia

A testtartás korrekciója már önmagában is hatalmas javulást eredményezhet a fejbiccentő izom fájdalmánál. Alakítson ki megfelelő pozíciót számítógépe előtt, illetve tartson szünetet óránként legalább 10 percet. Az említett 10 percben sétáljon kicsit, hagyja el erre a kis időre irodaasztalát. Ha lehetősége van próbáljon meg állva dolgozni, illetve a képernyőt ne görnyedten vagy előre dőlve nézze. Az említett apró javítások sokat korrigálhatnak állapotán. Néhány esetben a schanz gallér is segíthet, ám alaposan járjon utána, hogy mennyi ideig érdemes hordani, ha szükséges.

Ruházat és alvás

Amennyiben Ön rendszeresen hord nyakkendőt, illetve inget figyeljen arra, hogy elegendő helyet biztosítson nyakának. Alvásnál kerülje a hason történő alvást és figyeljen arra, hogy megfelelően megtámassza koponyáját, gerincét (ehhez jó szolgáltatot nyújthat egy nyaki gerinc párna). A biztonságosabb alváshoz érdemes nyakmerevítőt viselnie pár napig, amennyiben a tünetek akadályozzák a mindennapi tevékenységek elvégzésében.

Masszázs

A masszázs önmagában kevés lehet a probléma megoldásához, de rövidtávon enyhítheti a fájdalmakat. Amennyiben lehetősége van, próbáljon legalább heti 1 alkalommal masszőrhöz menni, illetve otthon is végezhet masszázst saját magán. Akár napi 10 perc nyaki torna sokat javíthat állapotán. Érdemes lehet kipróbálnia alternatív terápiákat is, mint az akkupunktúra vagy a manuál terápia illetve különböző otthoni nyakmasszírozó eszközöket.

Hideg-meleg terápia

A hideg-meleg terápia egy egyszerű, otthoni kezelési eljárás SCM fájdalmának enyhítésére. A kezelés segíthet enyhíteni a duzzanatot, pihentetni az izmokat és csökkenteni a fájdalmat. Kezelje a nyaki területet naponta több alkalommal, alkalmanként 20 percig.

SCM (fejbiccentő izom) jövőbeni kilátások

A fejbiccentő izom fájdalmának enyhítésére rengeteg kezelési módszer létezik, a cél, hogy megtalálja Ön is a leghatékonyabb megoldást. Amennyiben bármelyik kezelési módszer erősíti a fájdalmát, azonnal hagyja abba. Ha tünetei nem enyhülnek keresse fel háziorvosát és kérjen további tanácsokat, kezelési ötleteket.

Vélemény, hozzászólás?

Next Post

Pánikbetegség tünetei és kezelése

hét júl 13 , 2020
Pánikbetegségről akkor beszélünk, ha ismétlődő váratlan pánikrohamok jelentkeznek. A pánikroham meghatározásához az alábbi áll a legközelebb: erőteljes félelem vagy kellemetlenség hirtelen hullámai, amelyek perceken belül csúcspontba kerülnek. A pánikroham főként akkor fordul elő, amikor a beteg hirtelen jelentkező, elsöprő/megsemmisítő terrort […]
Pánikbetegség tünetei