A nyaki idegbecsípődés esetében a test nyaki szakaszán bizonyos idegek nyomás alá kerülnek vagy megsérültek. Ezek az állapotok folyamatos gyulladás alá helyezik az említett idegeket, amelyek a túlzott kompresszió hatására igen változatos tüneteket produkálhatnak.
A nyaki idegbecsípődés inkább a 40 év feletti korosztályt szokta érinteni, azonban előfordulhat fiatalabb egyéneknél is (általában a fiatalabbaknál valamilyen sportsérülés következében kerülhetnek az idegek nyomás alá). Az idősebbek esetében a gerinc természetes kopásából kialakuló nyaki gerincszakasz deformációk okozhatják a tüneteket az esetek nagy részében, amelyek később akár nyaki gerincsérvhez is vezethetnek. Bizonyos esetekben a problémák hátterében különböző csontkinövések is állhatnak.
Mik lehetnek a nyaki idegbecsípődés tünetei?
A tünetek igen változatosak lehetnek, egyénenként eltérhetnek. Egyes betegeknél a fájdalom igen erős lehet, míg mások enyhe érzetekről számoltak be. A tünetek az alábbiak lehetnek:
- zsibbadás a nyak, karok és a vállak szakaszában
- csökkent szorítóerő
- égető érzés a végtagokban
- gyengeség
- kifelé sugárzó fájdalom
- tenziós fejfájás
- fájdalom a fej illetve a nyak körül mozgást követően
- limitált mozgástartomány a nyak területén
Hogyan kezelhetők a nyaki idegbecsípődés tünetei?
Az enyhébb tünetek általában igen jól kezelhetők akár otthonában is, megfelelő nyújtási gyakorlatok segítségével. A lehetséges további idegkárosodások elkerülése érdekében a gyakorlatokat próbálja lassan, megfelelő végezni, sőt tanácsosabb lehet professzionális szakember segítségét kérni például gyógytornász vagy ortopédus.
Az alábbi gyakorlatok előnyösek lehetnek a nyaki idegbecsípődés okozta tünetek enyhítésére:
1. Trapéz izom nyújtása
A trapéz izom a nyakunk hátsó szakaszához kapcsolódik, így okozhat nyaki problémákat, amennyiben az izom túl feszes. Az alábbi gyakorlat segíthet ellazítani az említett izomszakaszt:
1. Helyezze jobb kezét a combja alá
2. Bal kezével finoman hajlítsa a fejét a bal oldalra
3. Tartson szünetet 30 másodpercig és ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldal 3-3 alkalommal
2. Állak betolása
Ez a gyakorlat segíthet javítani nyaka tartási pozícióját, illetve a nyaki izmok ellazítását. A gyakorlat az alábbi módon kivitelezhető:
1. Helyezze ujját az álla csúcsára
2. Finom és lassan tolja az állát a nyaka felé, amíg nem lesz „tokás”
3. Tartsa ebben a pozícióban állát és nyakát 5 másodpercig
4. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal
3. Fejforgatás
Egy nyaki idegbecsípődés során szűkülhet a nyak mozgástartománya, ilyen esetekben segíthet a fejforgatás. A gyakorlat kivitelezése közben kifejezetten fontos a kontrollált és lassú mozdulatok elsajátítása. Amennyiben fájdalmas a mozgás próbáljon lassítani.
1. Nézzen előre egyenes testtartással
2. Döntse el fejét jobbra lassan. Tartsa így a fejét 10 másodpercig.
3. Döntse fejét balra és ebben a pozícióban is tartsa 10 másodpercig.
4. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal
4. Vállgörgetés
A váll oldalsó részei oldhatják a feszültséget a váll és a nyak területein. A gyakorlat a következő:
1. Emelje fel lapockáját majd tekerje lassan visszafelé
2. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal
3. Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező irányba is
Alternatív nyaki idegbecsípődés kezelési lehetőségek
Amennyiben az otthoni gyakorlatok kevésnek bizonyulnának, az alábbi alternatív lehetőségek segíthetnek a becsípődött idegek kiszabadításában:
- pihenés (semmiképpen se hagyja abba a mozgás, de figyelj a terhelés mértékére)
- nyaktámasztó gallér, Schanz gallér alkalmazása – kizárólag rövid időre javasolt, maximum napi 20 percre. Ellenkező esetben a nyaki izmok elgyengülhetnek, hiszen nem végzik feladataikat, így a korábbi tünetek felerősödhetnek
- cserélje le hagyományos párnáját, próbáljon beszerezni olyan megoldást, amely megfelelően alátámasztja nyaki gerincszakaszát alvás közben is. Az alábbi ortopéd párna alkalmas lehet a tünetek enyhítésére.
- akkupunktúra
- masszázs illetve masszázskészülékek alkalmazása
- jóga
- csontkovácsolás
- manuál terápia
- gyógytorna
- jó testtartás kialakítása. Ebben az esetben segíthet a tartásjavító fűző, a nyaktámasztó gallérhoz hasonlóan napi 20 percnél több ideig nem javasolt a használata. A fűző viselése közben igyekezzen megfelelő testtartást felvenni, hogy ne a rossz állapotot jegyezze meg a teste.
- hideg-meleg terápia (infralámpa, különböző jégzselé párnák)
- izomlazító gyógyszerek, fájdalomcsillapítók
Mikor érdemes felkeresnie orvosát?
Az esetek nagy százalékában a nyaki idegbecsípődés tünetei az idő múlásával enyhülnek majd megszűnnek. A tünetek akár pár nap alatt is enyhülhetnek, de előfordulhatnak olyan esetek is, hogy hónap után következhet be javulás. Mindenképpen keresse fel orvosát, amennyiben a tünetek az említett házi praktikák segítségével sem szűnnek meg 6 hónapot követően, illetve ha a fájdalmak erősödnek.
