A folyékony kollagén olyan táplálékkiegészítő, amely folyadékban, például tisztított vízben feloldott kollagénfehérjéket tartalmaz. Egyes kutatások szerint a kollagén-kiegészítők jótékony hatással lehetnek a haj, a bőr, a körmök és az ízületek egészségére.
A legtöbb kutatás azonban nem kifejezetten a folyékony kollagénre összpontosít. Van néhány olyan kockázat is, amellyel tisztában kell lenni, ha kollagén-kiegészítő szedését fontolgatjuk.
Ez a cikk leírja a kollagén és a folyékony kollagén fogalmát, a rendelkezésre álló folyékony kollagén típusait, a kollagénpótlással kapcsolatos előnyöket és kockázatokat, valamint a kollagén étrendi forrásait.
Mi a folyékony kollagén?
A kollagén egy olyan fehérjetípus, amely a szövetek, például a bőr, a csontok, a szalagok, az inak, a szervek, a fogak, az izmok és az erek szerkezetét adja. A kollagén a szervezet teljes fehérjetömegének 33%-át teszi ki.
A tudósok 28 különböző típusú kollagént azonosítottak az emberi szövetekben. A legnagyobb mennyiségben előforduló típus az I-es típus, amely a szervezetben lévő kollagén több mint 90%-át alkotja. A bőr I., II. és III. típusú kollagént tartalmaz, amely a bőr szilárdságát és rugalmasságát adja.
Néhányan étrend-kiegészítőként szedik a kollagént. Ennek egyik módja a folyékony kollagén fogyasztása. Ezek a termékek hidrolizált, azaz kisebb blokkokra bontott kollagénfehérjéket tartalmaznak. Ezeket a kisebb blokkokat, vagy peptideket a szervezet könnyebben fel tudja szívni.
Sok folyékony kollagén-kiegészítő folyadékkomponense tisztított víz, bár egyesek gyümölcsleveket vagy más folyadékokat is tartalmaznak. A gyártók a folyékony kollagént előre elkészített italokban árulják, gyakran egyedi fiolák vagy turmixok formájában.
A folyékony kollagén típusai
A folyékony kollagén termékekben lévő kollagén különböző forrásokból származhat. Hasznos megismerni a különbségeket, mielőtt egy kiegészítő megvásárlásán gondolkodna.
A marhahússzövetek a legelterjedtebb forrása a táplálékkiegészítőkben található kollagénnek, mivel a szervezet a szarvasmarha kollagént jól fel tudja szívni. A sertésekből származó kollagén szintén könnyen felszívódik, mivel hasonló az emberi kollagénhez. Más termékek tartalmazhatnak kollagént a következő forrásokból:
- birka
- csirke, kacsa vagy nyúl bőre
- halak vagy tengeri gerinctelenek (például medúzák vagy szivacsok)
A kozmetikai iparban a tengeri kollagén az egyik legnépszerűbb típus, mivel kevésbé okoz gyulladást, mint az állati eredetű források, és kevésbé valószínű, hogy szennyeződéseket tartalmaz, egy 2020-as felülvizsgálat szerint.
Milyen előnyei vannak a folyékony kollagén bevitelének?
Olyan kutatások, amelyek kifejezetten a folyékony kollagénnel foglalkoznak hiányoznak. Azonban szintén egy 2020-as vizsgálat szerint, a kollagén kiegészítés általában:
- lassítja a vonalak és ráncok kialakulását
- javítja a bőr nedvességfelvevő és -megőrző képességét
- csökkenti a bőr pigmentációját vagy sötétedését
- javítja a bőr rugalmasságát és feszességét
- ösztönzi a bőrsejtek fiatalodását
- javítja a bőr textúráját
- javítja a bőr sűrűségét és vastagságát
- gyorsítja a sebgyógyulási időt
- csökkenti a narancsbőrt és a bőr hullámosságát
- javítja az ízületek és a csontok egészségét
- javítja a körmök erősségét és növekedését
Egy 2018-as placebo-kontrollált vizsgálatban, a résztvevők, akik 90 napon keresztül naponta hidrolizált hal kollagént tartalmazó folyékony kiegészítőt ittak, javulást tapasztaltak a bőr szerkezetében, rugalmasságában és hidratáltságában.
Ugyanebben a vizsgálatban a folyékony kollagén-kiegészítőt fogyasztó résztvevők az ízületi fájdalmak 43%-os csökkenését és az ízületi mobilitás 39%-os javulását tapasztalták. A kiegészítő azonban más összetevőket is tartalmazott, például aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat, így nem egyértelmű, hogy a kollagén volt-e felelős a változásokért.
Egy 2017-es tanulmányban 25 nő, aki 24 héten keresztül naponta egyszer 2,5 gramm (g) speciális bioaktív kollagén peptidet szedett, 24 héten keresztül tapasztalt egy:
- 12%-os növekedést a köröm növekedésében
- 42%-os csökkenést a körömtörésben
- a köröm törékenységének javulását 4 héttel a kezelés után
- a köröm megjelenésének javulását 4 héttel a kezelés után
Továbbá egy 2020-as tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 2,5 g bioaktív kollagén peptid 16 héten át történő szedése 31%-kal növelte a hajsejtek növekedését és jelentősen növelte a haj vastagságát. Ezek a tesztek azonban speciális peptideket vontak be, nem pedig olyan termékeket, amelyeket az emberek a boltokban találhatnak.
Összességében a kollagén-kiegészítők bőrre, hajra és körmökre gyakorolt előnyeivel kapcsolatos korai kutatások ígéretesek, de több kutatásra van szükség a konkrét folyékony kollagéntermékek előnyeivel kapcsolatban, hogy bebizonyosodjon, hogy azok ugyanolyan hatékonyak.
Mellékhatások
Sokan jól tolerálják a kollagén-kiegészítőket. A legjobb azonban, ha egy új étrend-kiegészítő használatának megkezdésekor konzultálunk háziorvosunkkal, hogy megbizonyosodjunk annak biztonságosságáról, és a kiegészítőt az orvos vagy a termék címkéjén szereplő utasításoknak megfelelően használjuk.
Egyeseknél allergiás reakciót válthatnak ki a kollagén-kiegészítők. Például, ha valaki kagylóallergiás, és tengeri kollagént fogyaszt, súlyos reakciót vagy anafilaxiát tapasztalhat.
Ha valakinél a kollagén szedése után duzzanat jelentkezik az arcon, a szájban vagy a torokban, azonnal hívja a mentőszolgálatot vagy a legközelebbi sürgősségi osztály számát.
Ha valaki a kollagén-kiegészítő szedése után bármilyen más új tünetet tapasztal, abba kell hagynia a szedését, és orvoshoz kell fordulnia.
Kockázati tényezők
Az allergiás reakciókon kívül a folyékony kollagén szedésének van néhány egyéb lehetséges kockázata is.
Magyarország az étrend-kiegészítőket nem gyógyszerként, hanem élelmiszerként szabályozza. Ez azt jelenti, hogy a táplálékkiegészítő cégeknek nem kell bizonyítaniuk a kollagén-kiegészítők biztonságosságát vagy hatékonyságát. Csupán jelenteniük kell annak forgalmazását és a szükséges információkat el kell juttatniuk Országos Gyógyszer és Élelmiszer-egészségügyi Intézet felé.
A legjobb esetben ez azt jelentheti, hogy egyes termékek nem működnek. Voltak azonban olyan esetek is, amikor a cégek nem biztonságos forrásból származó kollagénport adtak el, amely mérgező anyagokkal, például kadmiummal vagy higannyal volt szennyezve.
Más esetekben a cégek a kívánt hatás elérése érdekében vényköteles gyógyszereket kevertek a szépségápolási kiegészítőkbe. Ez rendkívül veszélyes lehet.
Egyes étrend-kiegészítők pontatlanul tüntethetik fel az összetevőiket, ami azt jelentheti, hogy azok, akik etikai, diétás vagy vallási okokból kerülik az állati eredetű termékeket, végül olyasmit szedhetnek, ami ellen tiltakoznak.
Ezen kívül a folyékony kollagén-kiegészítők néha vitaminokat, ásványi anyagokat vagy gyógynövényeket tartalmaznak. Ezek mérsékelt mennyiségben biztonságosak lehetnek, de némelyikük kölcsönhatásba léphet az egyén gyógyszereivel és alapbetegségeivel. Egyesek nagy dózisban mérgezést is okozhatnak, mint például a vas.
A kockázatok elkerülhetőek, ha csak olyan kollagén-kiegészítőket vásárolnak, amelyek harmadik fél által végzett vizsgálatokon mentek keresztül, hogy biztosítsák, hogy tiszta és biztonságos kollagénforrásokból származnak. Illetve a forgalmazásuk engedélyezett és ellenőrzött. Egy orvos tájékoztathat valakit arról, hogy egy adott étrend-kiegészítő összetevői alkalmasak-e a számára.
Egyéb kollagénforrások
A legjobb kollagénforrások olyan állati eredetű termékekből származnak, amelyeket az emberek általában nem fogyasztanak, például állati bőrből, csontból, porcból és pikkelyből. Néhány élelmiszer azonban kisebb mennyiségben tartalmaz kollagént. Ezek közé tartoznak a következők:
- marha-, csirke- és sertéshús
- tojás
- tejtermékek
- csontlevesek vagy csonttermékek
Egyes tengeri növények és állatok is tartalmaznak kollagént, mint például
- alga
- tengeri moszat
- tőkehal
- lazac
- medúza
- polipok
- sünök
- kagylók és osztrigák
A C-vitamin segíti a szervezetet a kollagén szintézisében is. Az emberek több C-vitaminhoz juthatnak olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint például:
- citrusfélék
- bogyók
- paprika
- kiwi
Összegzés
A folyékony kollagén egyfajta kollagén-kiegészítő, amely javíthatja a bőr, a köröm és a haj egészségét. A folyadékban feloldott kollagén peptidekből áll.
Fontos, hogy a termék kiválasztása előtt figyelembe vegye a kollagén típusát és forrását, és olyan márkákat válasszon, amelyek minden terméküket harmadik féllel teszteltetik a minőség és a tisztaság biztosítása érdekében. Minden új táplálékkiegészítő szedése előtt beszélje meg orvosával annak szedését!
