Magnéziun-glicinát, magnézium-citrát vagy magnézium-orotát – csak néhány típus a magnézium kiegészítők piacán elérhető kínálatból. Millió fajta és féle termék kapható a gyógyszertárak és drogériák polcain, de egy dolgot senki nem mondd el – melyik lehet a legjobb választás például fejfájásra? Vagy izomgörcsökre? Egyáltalán mi a különbség e között a rengeteg magnézium készítmény között?
Olvasd végig cikkünket, mivel most összegyűjtöttük neked a legismerteb magnézium készítményeket, illetve arról is szót fog ejteni, hogy melyik típust mikor lehet érdemes alkalmaznod.
1. Magnézium-glicinát
A magnézium-glicinát a legjobb választás lehet, ha szeretnéd megszüntetni a tested különböző részein fellépő izomrángásokat vagy izomgörcsöket, valamint segíthet a magas vérnyomás mérséklésében is. A magnézium-glicinát a magnézium-kelát egy típusa, ami azt jelenti, hogy a magnéziumot valamilyen aminosavval kombinálták, például glicinnel. A magnéziumhoz hasonlóan a glicinát is nyugtató hatással rendelkezik köszönhetően annak, hogy képes fokozni a gamma-aminovajsav mennyiségét a testünkben, amely egy olyan vegyület, ami támogatja a testünk és idegrendszerünk ellazulását.
Kutatások már több alkalommal is bebizonyították, hogy a magnézium glicinnel történő kombinálása hatékonyan csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint javíthatja az alvásaink minőségét is. A magnézium-glicinát további előnye, hogy rendkívül könnyen felszívódik a szervezetünkben, a bevitt mennyiség nagyjából 80%-ka.
2. Magnézium-L-treonát
A magnézium-l-treonát a magnézium és a treonsav kombinációját jelenti. A treonsav többek között javítja a magnézium agyban történő felszívódást köszönhetően annak, hogy hozzájárul a magnézium vér-agy gáton történő átjutásához. A vér-agy gát egy rendkívül bonyolult szerkezet, amely elválasztja az agy keringését a szervezetünk többi erének a keringésétől, azonban fontos tápanyagokat képes átengedni az idegrendszerbe.
A legfrissebb tanulmányok szerint a magnézium-L-treonát képes javítani az agysejtek sűrűségét, így támogatja a fókuszálását, memóriát és az agy tanulási folyamatait. Ez a típusú magnézium készítmény tökélete választá lehet egyetemisták számára vizsgaidőszakban, valamint azok számára, akik rendszeresen szeretnénk új információt elsajátítani, ahogy Te is teszed most a cikkünkkel.
Érdekességként megemlíthető, hogy a magnézium-L-treonát még a magnézium-glicinátnál is erősebb hatással bír olyan területeken, mint a stressz vagy szorongás csökkentése, a depresszió enyhítése vagy a hangulatingadozások mérséklése. Ráadásul egyre többen vélik úgy a kutatóvilágban, hogy még olyan állapotok kezelésében is hatékony segítséget nyújthat, mint a demencia, Alzheimer-kór vagy a figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar.
3. Magnézium-citrát
A magnézium-citrátot jellemzően elektrolit italokban találhatod meg, köszönhetően annak, hogy rendkívül könnyen felszívódik. Különösen hatékony lehet a székrekedéssel szemben, mivel képes a vizet a vastagbélbe juttatni, azonban túl nagy mennyiségben történő fogyasztása pontosan emiatt hasmenést okozhat. Továbbá a magnézium-citrát segíthet még a fejfájás és a migrén enyhítésében, a hangulatingadozások szabályozásában, illetve az éjszaka jelentkő vádligörcsöket is hatékonyan kezelheti.
4. Magnézium-malát
A magnézium-malát szintén egy jó választás lehet, ha szeretnéd megemelni szervezeted magnézium szintjét. A magnézium-malát jellemzően gyümölcsökben fordul elő természetes formájában, mivel ez a típus a magnézium almasavval történő kombinációját jelenti. Az almasav többek között hozzájárulhat a szervezetünk energiaháztartásának feltöltéséhez, ezen hatása miatt pedig előszeretettel alkalmazzák krónikus fáradtságnál, valamint a gyulladáscsökkentés területén is előnyös lehet.
Sőt, az almasav még a szervezetünkben felgyülemlő káros fémanyagok eltávolításában is segíthet, így valóban jó választás lehet, ha szeretnénk megőrizni egészségünket.
5. Magnézium-orotát
Az orotsav tovább fokozhatja magnézium ionok sejtekbe történő jutását, ennek köszönhetően pedig akár a DNS szinten lehet képes kifejteni regeneráló hatását. Sőt, ezen hatásának köszönhetően a magnézium-orotát még az izomfunkciók és a sejtek szerkezének javításában is hatékonyabb lehet, szemben a többi magnézium készítménnyel. A magnézium-orotát-ot jellemzően professzionális sportólok használják, valamint szívbetegségben érintett egyének, akik szeretnék javítani szívük egészségét és hatékonyságát.
6. Magnézium-taurát
A magnézium-taurát kitűnő választás lehet, ha Te is rendszeresen folytatsz valamilyen sporttevékenységet, és szeretnéd gyorsabban regenerálódni az edzéseket követően. A magnézium tauráttal történő kombinálása segíthet eltávolítani az izmokban felgyülemlő felesleges vegyületeket, valamint megnyugtatni az izmokat a megterheléseket követően.
Továbbá ha azt veszed észre, hogy edzéseid követően idegesebb és feszültebb vagy, úgy a magnézium-taurát szintén segítségedre lehet, hogy megnyugtasd elfáradt idegrendszered. Nem utolsósorban a magnézium-taurát még a vércukorszint szabályozásában is hasznos lehet, így túlsúlyban vagy cukorbetegségben érintettek számára ideális választás lehet.
7. Magnézium-klorid
A magnézium-klorid természetes formájában megtalálható a tengeri sóban, valamint a hínárban, de természetesen mennyisége pótolható táplálékkiegészítő segítségével is. Viszonylag kedvezőbb ár fekvéssel és gyorsabb felszívódással rendelkezik a többi magnéziumkészítménnyel szemben. A klorid többek között javíthatja a gyomrunk sósavtartalmának előállítását, így javítva az emésztést, illetve a különböző tápanyagok és vitaminok felszívódását. Alkalmazásra leginkább akkor kerülhet sor, ha olyan emésztőrendszeri problémákban vagyunk érintettek, mint a savas reflux vagy a gyomorégés.
8. Magnézium-ion
A zöldségben megtalálható zöld pigmentet klorofillnak nevezzük, és szerkezetileg nagyon hasonló az emberi vérben megtalálható hemoglobinhoz. A klorofill központi molekulájában magnézium-ionok találhatóak, amelyek a természetes és tiszta magnézium jótékony forrásai. Pontosan ezért a zöld leveles zöldségek fogyasztása kiváló lehetőséget biztosít a magnézium ilyen típusú pótlására, ami bizonyítottan javíthatja vérünk minőségét.
Most, hogy áttekintettük a fontosabb magnézium készítményeket, ideje, hogy ejtsünk néhány szót azokról a típusokról is, amiket mindenképpen érdemes elkerülnöd. A magnézium egyik legolcsóbb kivitele a magnézium-oxid, és sajnos emiatt előszeretettel alkalmazzák a különböző multivitaminokban. A magnézium-oxid előállítása során elemi magnéziumot égetnek meg, ami rendkívül egészségtelen, ráadásul rossz felszívódási képeségekkel rendelkezik, nagy mennyiségben akár mérgező is lehet. További elkerülendő magnézium típus közé sorolható a magnézium-glutamát, valamint a magnézium-aszpartát, amelyek szintén tönkre tehetik a magnézium jótékony hatásait.
Végezetül fontos, hogy megértsd, a magnézium kiegészítők pótlása nem arányos a 100%-os felszívódásukkal és hasznosulásukkal, így mindenképpen érdemes odafigyelned arra, hogy javítsd a tested felszívóképességét.
Első és legfontosabb, hogy gondoskodj a megfelelő D-vitamin bevitelről, mivel a D-vitamin normál szintje fontos szerepet játszik a magnézium felszívódásában. A D-vitamint testünk természetes módon is képes előállítani, amikor a bőrünket napfény éri, illetve a szükséges mennyiségét pótolhatod táplálékkiegészítők segítségével is.
Továbbá érdemes lehet odafigyelned a B6-vitamin szintedre is. A B6-vitamin a D-vitaminhoz hasonlóan hozzájárul a magnézium hatékony felszívódásához, természetes módon pótolhatod a különböző tenger gyümölcsök fogyasztásával.
Végül, de nemutolsó sorban kerüld a finomított szénhidrátokban, káros növényi olajokban vagy cukorban gazdag ételek rendszeres fogyasztását. Ezek az élelmiszerek bizonyítottan felgyorsíthatják a magnézium raktárak felhasználását a testünkben, valamint drasztikusan csökkenthetik a magnézium felszívódását is.
Te szoktál magnéziumot fogyasztani? Ha igen melyik típusát?