A melatonin egy gyakori étrend-kiegészítő, amely világszerte nagy népszerűségre tett szert. Bár természetes alvássegítőként ismert, az egészség más aspektusaira is erőteljes hatással van. De milyen is pontosan a melatonin hatása?
Ez a cikk áttekinti a melatonin előnyeit és lehetséges mellékhatásait, valamint a legjobb adagolást.
Mi a melatonin?
A melatonin egy hormon, amelyet az agyban található tobozmirigy termel.
Elsősorban a szervezet cirkadián ritmusának szabályozásáért felelős, hogy irányítsa a természetes alvási ciklusunkat.
Ezért gyakran használják alvássegítőként olyan problémák leküzdésére, mint az álmatlanság.
Az alvás javítása mellett a melatonin az immunrendszer működésének, a vérnyomásnak és a kortizolszintnek a szabályozásában is szerepet játszik.
Ráadásul antioxidánsként is hat, és egyes kutatások szerint számos egészségügyi állapotot jelentősen befolyásolhat.
Sőt, tanulmányok szerint a melatonin javíthatja a szem egészségét, csökkentheti a szezonális depresszió tüneteit, és még a savas refluxot is enyhítheti.
A melatonin hatása – Támogathatja a jobb alvást
A melatonint gyakran nevezik alváshormonnak – és nem véletlenül.
Ez az egyik legnépszerűbb alvássegítő és gyakori természetes gyógymód olyan problémák kezelésére, mint az álmatlanság.
Több tanulmány is kimutatta, hogy a melatonin támogathatja a jobb alvást.
Egy 50 álmatlanságban szenvedő emberen végzett vizsgálat kimutatta, hogy a melatonin két órával a lefekvés előtt történő szedése segített gyorsabban elaludni és javította az alvás általános minőségét.
Bár a melatoninnak kevesebb mellékhatása van, mint más altatószereknek, ugyanakkor kevésbé hatékony is lehet.
A melatonin hatása – Növelheti az emberi növekedési hormon szintjét
A növekedési hormon egy olyan típusú hormon, amely létfontosságú a növekedéshez és a sejtek regenerációjához.
E fontos hormon magasabb szintjét az erő és az izomtömeg növekedésével is összefüggésbe hozták.
Egyes tanulmányok szerint a melatoninnal való kiegészítés növelheti a hormon szintjét a férfiaknál.
Egy nyolc férfin végzett kis tanulmány szerint a melatonin alacsony (0,5 mg) és magas (5 mg) dózisa egyaránt hatékonyan növelte a hormon szintjét.
Egy másik, 32 férfin végzett vizsgálat hasonló eredményeket mutatott.
Azonban nagyobb mértékű vizsgálatokra van azonban szükség annak megértéséhez, hogy a melatonin hogyan befolyásolhatja a növekedés hormon szintjét a lakosság körében.
A melatonin hatása – Elősegítheti a szem egészségét
A melatonin magas antioxidáns-tartalmú, ami segíthet megelőzni a sejtkárosodást és megőrizni a szem egészségét.
Sőt, a kutatások szerint a melatonin előnyös lehet olyan állapotok kezelésében, mint a glaukóma és az időskori makuladegeneráció.
Egy 100 AMD-s emberen végzett vizsgálatban a 3 mg melatonin 6-24 hónapon át történő pótlása segített megvédeni a retinát, késleltetni az időskori károsodást és megőrizni a látás tisztaságát.
A kutatások azonban korlátozottak, és további vizsgálatokra van szükség ahhoz, hogy meghatározzák a hosszú távú melatonin-kiegészítők hatását a szem egészségére.
A melatonin hatása – Segíthet a GERD kezelésében
A gastrooesophagealis refluxbetegség (GERD) egy olyan állapot, amelyet a gyomorsav visszaáramlása okoz a nyelőcsőbe és olyan tünetekkel jár, mint a gyomorégés, hányinger és böfögés.
A melatonin bizonyítottan gátolja a gyomorsav kiválasztását. Csökkenti a nitrogén-oxid termelését is, amely vegyület ellazítja a nyelőcső alsó záróizomzatát, így a gyomorsav bejuthat a nyelőcsőbe.
Ezért egyes kutatások szerint a melatonin alkalmazható a gyomorégés és a GERD kezelésére.
Egy vizsgálat 351 GERD-ben szenvedő embernél hasonlította össze az omeprazol és egy melatonint, valamint számos aminosavat, vitamint és növényi vegyületet tartalmazó étrend-kiegészítő hatását.
A 40 napos kezelés után a melatonin tartalmú kiegészítőt szedők 100%-a számolt be a tünetek csökkenéséről, míg az omeprazolt szedő csoportnak csak 65,7%-a.
Adagolás
A melatonin napi 0,5-10 mg-os adagokban szedhető.
Mivel azonban nem minden melatonin-kiegészítő egyforma, a káros mellékhatások elkerülése érdekében a legjobb, ha betartja a címkén feltüntetett ajánlott adagot.
Az is lehet, hogy alacsonyabb adaggal kell kezdenie, és szükség szerint növelnie kell, hogy megtalálja, mi válik be Önnek.
Ha a melatonint az alvásminőség javítása érdekében használja, a maximális hatékonyság érdekében próbálja meg lefekvés előtt 30 perccel bevenni.
Eközben, ha a cirkadián ritmus korrekciójára és egy szabályosabb alvási ütemterv kialakítására használja, akkor körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt kell bevennie.
Biztonság és mellékhatások
A kutatások azt mutatják, hogy a melatonin biztonságos és nem okoz függőséget mind rövid, mind hosszú távú használat esetén felnőtteknél.
Továbbá, annak ellenére, hogy a melatonin pótlásával kapcsolatos aggodalmak szerint csökkenhet a szervezet természetes termelőképessége, számos tanulmány mást mutat.
Mivel azonban a melatonin hatásait vizsgáló hosszú távú tanulmányok csak felnőttekre korlátozódnak, gyermekek és serdülők számára jelenleg nem ajánlott.
A melatoninnal kapcsolatban leggyakrabban jelentett mellékhatások közé tartozik a hányinger, fejfájás, szédülés és álmosság.
A melatonin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel is, beleértve az antidepresszánsokat, a vérhígítókat és a vérnyomáscsökkentőket.
Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, a mellékhatások megelőzése érdekében a melatonin szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Összefoglaló – Melatonin hatása
A melatonin javíthatja az alvást, a szem egészségét, a szezonális depressziót, a növekedési hormon szintet és a GERD tüneteit.
A napi 0,5-10 mg-os adagok hatásosnak tűnnek, bár a legjobb, ha követjük a címkén szereplő ajánlásokat.
A melatonin biztonságos és minimális mellékhatásokkal jár, de kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel és gyermekek számára pedig jelenleg nem ajánlott.
