Magas vérnyomás? 6 valódi ok, amiért kialakul

A szívünk vért pumpál az érrendszerünkön keresztül, annak érdekében, hogy elszállítsa a szükséges oxigén mennyiséget a testünk különböző pontjaira. Azonban, ha az érrendszerünkben előforduló artériák bizonyos okok miatt beszűkülhetnek, aminek következtében megnő a bennük lévő nyomás, ami növelheti az olyan problémák kialakulásának a kockázatát, mint a vérrögök vagy a szívinfarktus.

A különböző vérnyomáscsökkentő készítmények nem adnak valós megoldást a problémára, sőt, akár hosszú távú alkalmazásuk mellékhatásokat is okozhatnak. Pontosan ezért fontos, hogy megértsd, milyen valós okok állhatnak a magas vérnyomás kialakulásának hátterében, illetve hogyan szüntetheted meg a gyökérokát.

1. Dehidratáció

A dehidratáció gyakran fel sem merül, mint a magas vérnyomás egy lehetséges oka, pedig mindenképpen érdemes vele foglalkozni. Amikor a testünkben nem áll rendelkezésre elegendő folyadék, úgy a véráramlás nem lesz megfelelő, aminek köszönhetően a veséink megemelik a vérnyomásunkat az úgynevezett angiotenzin hormon segítségével.

Ez a hormon lehetővé teszi a testünk számára, hogy az ereket leszűkítse, így biztosítva a vér gyorsabb szállítását. Továbbá ez a hormon a nátrium magasabb mennyiségben történő visszatartását is eredményezheti, ami csak tovább növelheti a vérnyomásunkat.

Ha Te is szeretnél gondoskodni veséid és vérkeringésed egészségéről, úgy mindenképpen javasoljuk, hogy fogyassz legalább 2 liter ásványvizet.

2. Kálium hiány

Nagyon sok esetben a háziorvosok a magas vérnyomás okaként a túlzott sófogyasztást azonosítják, és azt javasolják a pácienseknek, hogy fogyasszanak belőle kevesebbet. Sajnos az igazság az, hogy a kálium hiánya sokkal többször okoz magas vérnyomást, mint például a nátriumé. Hogy miért? A kálium a nátriummal közösen dolgozik együtt a testünk folyadékegyensúlyának megtartásában, így hiánya folyadékvisszatartáshoz vezethet, ami extra nyomást helyezhet a szívünkre.

Ideális esetben dupla akkora mennyiségű káliumot kellene pótolnunk, mint nátriumot, azonban a legfrissebb kutatások alapján az emberek közel 98%-kánál nem áll fent ez az egyensúly állapot, köszönhetően a kálium hiányának.

3. Magas kortizolszint

A magas vérnyomás kialakulásának hátterében állhat a magas kortizol és adrenalin szint is, ami szintén egy olyan probléma, amit gyakran figyelmen kívül hagynak. A testünk ezeket a hormonokat bocsátja ki, amikor érzelmileg megterhelő vagy stresszes helyzetben vagyunk. További tényezőként jelenhet meg a rendszertelen és kevés alvás valamint az olyan stimulánsok fogyasztása, mint a koffein vagy az energia ital.

Magas vérnyomás 6 valódi ok, amiért kialakul
1. kép – Magas vérnyomás 6 valódi ok, amiért kialakul

Ezek a hormonok az idegrendszerünket egy készenléti állapotba helyezheti, aminek egyik következménye lehet a túlgondolás, valamint az izmok megfeszülése. Ahogyan ezek a hormonok ismételten visszatérnek a normális szintre, úgy hirtelen fáradtnak érezhetjük magunknak, azonban mégse fogunk tudni elaludni. Ha a leírt helyzet ismerős számodra is, úgy a jó hír az, hogy több olyan készítmény is létezik, ami hatékonyan segíthet csökkenteni a kortizolszinted. Ilyen táplálékkiegészítők lehetnek a magnézium-glicinát, B1 vagy D-vitamin.

4. Magas szénhidráttartalmú étrend

A magas szénhidráttartalmú táplálkozás jellemzően gazdag olyan élelmiszerekben, amelyek rengeteg cukrot és finomított szénhidrátokat, valamint káros növényi olajokat tartalmaznak. Ezek az élelmiszerek bizonyítottan gyulladásokat okozhatnak az érrendszerünkben, hosszútávon pedig sérüléseket az erek falában. A testünk ezeket a sérüléseket igyekszik kijavítani koleszterin, kalcium és a fibrin nevezetű fehérjék segítségével, azonban, ha ez a folyamat túl sokszor megy végbe, úgy plakkok formájában letapadhatnak az erekben.

Végső soron ezek a plakkok leszűkíthetik a vér áramlását, aminek következtében kialakul a magas vérnyomás állapota.

5. Túl magas kalciumszint

A kalcium-karbonát jótékony hatásait számtalan reklám hangsúlyozza, főleg az idősebb korosztály számára válik fontossá, akiknek a csontjaik az idő előrehaladtával törékenyebbé válhatnak. Az igazság az hogy a kalcium-karbonát nem szívódik fel megfelelően a csontokban, ráadásul az artériák falában felhalmozódhat, így okozva magas vérnyomást.

A legújabb kutatások szerint napi 500 mg kalcium-karbonát bevitele akár 30%-kal növelheti a szívinfarktus és stroke kialakulásának esélyeit. Az elmondottak alapján mindenképpen javasoljuk, hogy kerüld a kalcium ilyen formáját, a legjobb döntés pedig az lehet, ha természetes forrásokból igyekszel pótolni a szükséges mennyiséget.

6. Hasi zsír

Jelen tanulmányok alapján a magasabb testzsír, különösen a hasi tájékon felhalmozódó mennyiség drasztikusan megemelheti a magas vérnyomás kialakulásának esélyeit. A zsigeri zsír aktívan működik a testünkben, és az úgynevezett citokin gyulladáscsökkentő vegyületet bocsátja ki, ami sajnos jelentős sérüléseket okozhat az artériáinkban, így okozva magasabb vérnyomást hosszútávon.

Továbbá a túlsúly még nagyobb nyomást helyezhet a szívre és a vesékre, ami még inkább fokozza a probléma súlyosságát.

Hogyan csökkenthetjük a magas vérnyomást?

Amennyiben szeretnéd természetes módon csökkenteni a magas vérnyomásod, úgy az alábbi életmódbeli változtatásokat tudjuk javasolni.

  • Igyekezz pótolni a tested számára szükséges magnézium és kálium mennyiséget természetes forrásokból. Jó választás lehet például az avokádó, borsmustár, saláta, paradicsom, lazac vagy a zeller. Az említett ásványi anyagok pótlása jótékonyan hozzájárulhat az érrendszer izmainak ellazításához, így hozzájárulva a magas vérnyomás csökkentéséhez.
  • Végezz rendszeresen valamilyen testmozgást. A hosszú séták vagy a rövid, magas intenzitású edzések mind-mind segíthetnek a szíved erősségének javításában és a vérkeringésed egészségének megőrzésében. Szinte bármilyen további testmozgás forma jó döntés lehet, mint az úszás, biciklizés vagy a súlyzós edzések.
  • Figyelj oda a hidratációdra. Amennyiben lehetőséged engedi, úgy próbáld korlátozni a napi kávéfogyasztásod 2 csészére, és kerüld az alkoholt. A napi folyadékpótlásodat kiegészítheted olyan jótékony teákkal, mint a citromfű, kamilla vagy hibiszkusz. Ezek a természetes teák nem csak finomak, de még jellegükből fakadóan a vérnyomásodat is csökkenthetik.
  • Alakíts ki egy számodra optimális alvási rutint. Igyekezz minden nap legalább 7-8 órát aludni és mindig feküdj le és kelj fel ugyanazokban az időpontokban. További jó tanács lehet, hogy lefekvés előtt 30 perccel semmiképpen se telefonozz vagy nézz tv-t.
  • Kerüld a az egészségtelen magas szénhidráttartalmú élelmiszerek rendszeres fogyasztását. Helyettük válassz inkább olyan egészséges zsírokban gazdag ételeket, mint az avokádó, extra szűz olíva olaj, zsíros halak vagy a tojás.  Ezek az élelmiszerek garantáltan mérsékelni fogják a testedben megjelenő gyulladásokat, így javítva érrendszered egészségét.
  • Kerüld a feldolgozott asztali só fogyasztását, helyette válaszd inkább a kelta sót. Ez a típusú só nagyobb mennyiségben tartalmaz káliumot és magnéziumot és olyan további nyomelemeket, amelyek hozzájárulnak tested elektrolit egyensúlyának és a normál vérnyomás megőrzéséhez.

Te odafigyelsz a vérnyomásodra? Ha igen, hogyan gondoskodsz egészségéről?

Vélemény, hozzászólás?

Next Post

6 olaj, ami regenerálja a sérült idegeket

hét jan 27 , 2025
1. Tömjénolaj A tömjénfából kinyert jótékony olajat a kínai orvostudomány már évszázadok óta alkalmazza a különböző idegi sérülések és fájdalmak enyhítésére. Az olaj gazdag az úgynevezett tömjénsavban, amit a fájdalmas területen szétdörzsölve szinte azonnal segíthet enyhíteni a kellemetlen érzést. Hatását […]
6 olaj, ami regenerálja a sérült idegeket

Ez is érdekelheti