Víz nélkül a sejtek működésképtelenek, ezért az ember csak néhány napot tud folyadék nélkül túlélni. A megfelelő hidratáció fenntartása kulcsfontosságú az általános jó egészség elérésében. Ennek ellenére rengeteg felnőtt és gyermek nem fogyaszt elegendő mennyiségű folyadékot. Ennek hatására jelentkezhetnek a kiszáradás jelei.
Ezenkívül számos egyéb állapot előidézheti a kiszáradást, mint például a hasmenés, hányás és túlzott izzadás.
A kiszáradás negatívan befolyásolhatja az egyén egészségügyi állapotát, sőt, súlyos esetekben életveszélyes is lehet, ezért fontos figyelni a kiszáradás jeleire felnőtteknél és gyermekeknél egyaránt.
Cikkünkben a kiszáradás jelei kerülnek előtérbe, ezen belül is a felnőttek kiszáradásának 8 tünete.
8 jele annak, hogy kiszáradt
Mielőtt a kiszáradás jeleit vizsgálnánk fontos megjegyezni, hogy ezek a tünetek a kiszáradással nem összefüggő egészségi állapotra is utalhatnak. Ha ezen tünetek közül egyet vagy többet tapasztal keresse fel orvosát a megfelelő ellátás érdekében.
1. Fáradtság
Kiszáradás során az érintett fáradtabbnak érezheti magát. Ennek oka az, hogy a kiszáradás az egészség minden aspektusát érinti, beleértve az alvás-ébrenlét ciklusait is.
Egy tanulmány során kiderült, hogy hogy a rövidebb alvási időtartam szignifikánsan összefügg a nem megfelelő folyadékbevitellel, valamint azt is megfigyelték, hogy a megfelelően hidratált emberek tovább aludtak.
Edzés közben is fáradtabban érezheti magát, ha dehidratált.
2. Sötét színű vizelet és kevés vizeletürítés
Ha kevesebb folyadékot visz a szervezetébe, a vizelet színe sötétebb lehet, valamint kevesebbszer fog kijárni a mosdóba.
Sötétebb színű vizelet akkor fordulhat elő, ha szervezete több vizet takarít meg, és nem engedi ki a vizeletbe. Emiatt a vizelet koncentráltabbá válik a szervezetből származó salakanyagokkal.
A vizelet ideális színe halványsárga, mint a világos szalma színe.
Azonban sok esetben más is befolyásolhatja a vizelet színét, mint például különféle gyógyszerek és a B-vitaminok használata.
3. Száraz bőr, csökkent bőrrugalmasság és repedezett ajkak
A kiszáradás jelei közé sorolható még a száraz bőr és a repedezett ajkak. Ilyen esetben szintén megfigyelhető a bőr rugalmasságának csökkenése.
Ha száraz bőrt és szájszárazságot tapasztal előfordulhat, hogy a kiszáradás jeleit észlelte magán.
Nem árt tudni, hogy a bőrszárazság és az ajkak repedezettsége más egészségügyi állapot jele is lehet.
Ahhoz, hogy a hidratáltsági állapotot ellenőrizni tudja, egy nagyon egyszerű módszert kell alkalmaznia: a két ujja között meg kell ragadni a bőrt a kar alsó részén vagy a hason, majd néhány másodperc múlva el kell engedni. A hidratált bőr gyorsan visszaáll normál helyzetébe, míg a dehidratált bőr szinte úgy marad, és sokkal tovább tart visszaállnia az eredeti állapotába.
4. Fejfájás
Ha nem kap elég folyadékot a szervezete, az érintett gyakran panaszkodhat fejfájásra.
Habár a kiszáradás szorosan összefügg a fejfájással, a kutatók még nem tudták bebizonyítani, hogy pontosan hogyan okoz fejfájást a kiszáradás.
Természetesen számos elmélettel álltak elő, hogy ennek mi lehet az oka. Az egyik szerint a szervezetben a folyadékhiány az agy vércsatornáinak megnyúlásához vezet, melynek eredménye a fejfájás.
Egy dolog szinte bizonyos: a kiszáradással összefüggő fejfájás mögött valószínűleg többféle mechanizmus áll, valamint egyes emberek hajlamosabbak lehetnek a kiszáradással összefüggő fejfájásra, mint mások.
Tanulmányok során az is bebizonyosodott, hogy a vízbevitel növelése segíthet csökkenteni a fejfájás tüneteit.
5. Feszültség és szédülés
Kiszáradás hatására nem ritka, ha az érintett beteg szédül, főként, ha épp felállni készül.
Az ortosztatikus hipotenzió orvosi kifejezés a vérnyomás csökkenésére, amikor feláll vagy felül. Ez különösen gyakori az idősebb felnőtteknél, akiknél nagyobb a kiszáradás és az alacsony vérmennyiség kialakulásának kockázata.
A súlyos kiszáradás akár ájuláshoz is vezethet, különösen idősebb felnőttek esetében.
6. Szívdobogás
A kiszáradás jelei közé sorolható a szívdobogásérzés, lüktetés vagy szabálytalan szívverés.
A kevés folyadékfogyasztás negatívan befolyásolhatja az általános egészséget, beleértve a szív egészségét is.
A kiszáradás a vérerek működésének negatív hatását és a vérnyomás szabályozásának megváltoztatását okozhatja. Emellett károsíthatja a szívműködést azoknál az embereknél, akik intenzív edzést végeznek a hőségben.
7. Alacsony vérnyomás
Az alacsony vérnyomás kiszáradás esetén csak akkor jelenik meg, ha egy személy jelentősen kiszárad.
Említettük, hogy a kiszáradás rontja a vérerek működését és a vérnyomás szabályozását. Ha a vér mennyisége csökken, a szervezet a pulzusszám és a légzésszám növelésével, valamint a vérnyomás csökkentésével kompenzálja ezt
Az alacsony vérnyomás a súlyos kiszáradás jele is lehet, amely életveszélyes. A súlyos kiszáradás jelentősen alacsony vérnyomáshoz, sokkhoz és akár halálhoz is vezethet.
8. Dekoncentráció és megváltozott mentális állapot
A dehidratáltság káros hatással lehet az agyra, és csökkentheti a koncentrációs képességet. Tanulmányok során bebizonyosodott, hogy a kiszáradás káros lehet a rövid távú memóriára, a koncentrációra és a hangulatra.
Számos más tanulmány is kimutatta a kognitív teljesítmény romlását is, ha az egyén dehidratált.
A súlyos kiszáradás megváltozott mentális állapothoz vezethet.
Kiszáradás jelei csecsemőknél és gyerekeknél
Számos esetben a kiszáradt csecsemő vagy gyermek nem ugyanazokat a jeleket tapasztalja, mint a felnőttek, így a szülők és a gondozók nehezen tudják azonosítani a lehetséges kiszáradást.
A csecsemők és a gyerekek hajlamosabbak a hasmenés, láz és hányás okozta kiszáradásra. Ennek oka a magasabb anyagcsere: több vizet veszítenek naponta, mint a felnőttek.
Csecsemőknél és kisgyermekeknél az enyhe vagy közepes kiszáradás jelei lehetnek:
- ritkább vizelés (napi hatnál kevesebb nedves pelenka csecsemők esetében)
- ritkábban játszik
- kevesebb könny sírás közben
- száraz nyelv és ajkak
- a kutacs a csecsemő fején besüllyedt
- hasmenés vagy székrekedés, a folyadékvesztés okától függően
A fenti jelek és tünetek mellett a súlyos kiszáradásban szenvedő gyermekek a következőket mutathatják:
- rendkívüli izgatottság
- rendkívüli fáradtság
- beesett szemek
- hideg érzés, elszíneződött kezek és lábak
- ráncos bőr
- minimális vizelés (kevesebb, mint napi 2)
- alacsony vérnyomás
- fokozott szívverés
- megváltozott mentális állapot
Beteg gyermekeknél ugyan gyakori lehet az enyhe vagy közepes kiszáradás, bármilyen kiszáradás rendkívül veszélyes lehet gyermeke egészségére. A súlyos kiszáradás életveszélyes lehet.
