Hogyan csökkentsük a prosztata méretét? Fontos kérdés, ami az idősebb férfiak körében gyakran felmerül. Ha éjszakánként rendszeresen vizelési ingerrel ébredsz fel, de csak cseppnyi vizelet jön ki, vagy állandó nyomást érzel odalent, úgy fontos megértened, hogy ez nem az öregedés természetes velejárója. Gyakran ezek azért történnek, mert a megnagyobbodott prosztata nyomást gyakorol a hólyagból induló húgyutakra. Ebben a cikkben részletesen megbeszéljük, hogy milyen 6 kiváltó étel okozhatja a prosztata duzzadását, majd bemutatjuk azokat a legismertebb természetes ételeket és módszereket, amelyek segítségével a prosztata saját magától is összezsugorodhat, így biztosítva újra a nyugodt alvás és könnyű vizelést.
A legfrissebb tanulmányok szerint az 50 évnél idősebb férfiak közel 60%-ánál felfedezhetőek voltak a megnagyobbodott prosztata jelei. A prosztata közvetlenül a húgyhólyag alatt helyezkedik el, és körül veszi a szűk húgycsövet is. De miért duzzad meg, és okoz ilyen problémákat? Nos, a prosztatának vannak kis riasztó szenzorai, amelyek méreganyagokat érzékelnek a szervezetben. Az olyan gyulladáskeltő telek, mint a növényi olajok, alkohol vagy a cukor mind-mind aktiválja az említett védekező rendszert.
A gyulladást követően az immunrendszer fehérvérsejteket küld az említett területre, hogy megvédje a szöveteket, aminek következtében a prosztata megnagyobbodik és nyomást gyakorol a hólyagra, így nem tud teljesen kiürülni. Fiatalabb vagy egészségesebb férfiaknál ez a gyulladás gyorsan kiürül a szervezetből, de az öregedéssel, inzulinrezisztenciával vagy egy kis plusz zsigeri zsírpárnával rendelkezőknél ez a védőreakció soha nem áll le, és a prosztata egyre vastagabbá válik, próbálva megvédeni magát a folyamatos oxidatív stressztől és hormonális egyensúlytalanságtól. Végül ez a duzzadás vezethet fertőzésekhez, prosztatagyulladáshoz, és növeli a prosztatarák kockázatát is.
Sokan a finasteride nevű gyógyszert használják, hogy blokkolják a DHT nevű növekedési hormonokat, és ez valóban segíthet, de nem szünteti meg az okokat. Ezért, ha valóban csillapítani szeretnéd a prosztata gyulladást, megállítani a növekedést, és csökkenteni a méretét, el kell kerülnöd azokat az ételeket, amelyek aktiválják a vészjelző rendszert, és utána egyszerű módszerekkel kell hormonális egyensúlyt teremteni és a gyulladást csillapítani.
Most, hogy részletesen megbeszéltük, mi váltja ki a prosztata gyulladását, folytassuk is azokkal az ételekkel, amiket muszáj elkerülnöd egészségének megőrzéséhez. Az első a tej. Észrevetted már, hogy a prosztata tünetei rosszabbak lesznek, ha tejet, sajtot vagy joghurtot fogyasztasz? Az a nyomásérzés vagy a lassabb vizelet áramlás azzal magyarázható, hogy a tejben található természetes növekedési hormonok túlzottan stimulálják a prosztatát, és duzzadását okoznak. Egy nagy tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition közölt, kimutatta, hogy a magasabb tejfogyasztás jelentősen növelte az IGF-1 szintet a férfiaknál, amely ez az egyik fő hajtóereje a prosztata sejtnövekedésének.
A hagyományos tej emellett A1-es kazeint tartalmaz, ami egy fehérje, és érzékeny egyénekben gyulladást válthat ki. Tehát, ha a prosztatád megnagyobbodott, próbáld meg korlátozni a tejtermékeket, különösen a tejet, vajat és sajtot. Ha esetleg valami krémesre vágysz, úgy keverj össze egy kanál magozatlan mandula- vagy más növényi tejszerű alternatívát vízzel. Ez egy sima, természetes tejhelyettesítő lesz, hormonális hatások nélkül. A helyette fogyasztott kecskesajtnál pedig sokkal gyengédebb a fehérje, és jóval kevesebb növekedési hormont tartalmaz, így könnyebben tolerálható a prosztata számára.
A következő étel a növényi olajok, mint például a napraforgó, repce, kukorica és szója, melyeket sokszor szívbarátnak hirdetnek, de a szervezetben éppen ellenkező hatást fejtenek ki. Amikor ezeket hevítve használják sütéshez, különösen keményítőtartó ételekhez vagy fehérjékhez, oxidálódnak, és mérgező vegyületeket hoznak létre, amelyek gyulladást okoznak az vérerekben, különösen a prosztata körüli finom erek falában. Emellett növelik az inzulinrezisztenciát, ami a DHT hormon szintjének emelkedéséhez vezet, és így a prosztata növekedését eredményezi. Röviden, kerüld az olajban sült ételeket, a chipseket, a margarint és az üzletben vásárolt salátaönteteket. Ha teheted készítsd el ételeidet a saját konyhádban, használj extra szűz olívaolajat, avokádóolajat vagy hidegen sajtolt kókuszolajat, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és biztonságosabbak a szervezet számára.
A következő veszélyforrás a cukor és a keményítő. A fiatalok szervezete sokkal jobban kezei az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. De ahogy öregszünk, inzulinrezisztenssé válunk. Az olyan ételek, mint a kenyér, kekszek, tészták és pogácsák gyorsan vércukorrá alakulnak, ami megemeli az inzulin szintet, és növeli a DHT hormon szintjét, ami a prosztata növekedését és megvastagodását eredményezi idővel. Emellett vizet tart vissza a szervezet, ami még több éjszakai vécére járást válthat ki. Ezért érdemes inkább a valódi ételek felé fordulni, mint a hús, hal, zöldségek és egészséges zsírok. Ha édességet kívánsz, fogyassz néhány bogyós gyümölcsöt vagy egy kis sötét csokoládét. Továbbá a magnézium segíthet ellazítani a hólyag körüli izmokat, ezáltal simábbá téve a vizelést. Ezekről a természetes módszerekről még ejtünk néhány szót, de először nézzük meg egy rejtett kiváltó okot, amit a legtöbb férfi észre sem vesz.
A szójafehérje izolátumokat étrend-kiegészítőkben, vegán burgerben, protein szeletekben és sok feldolgozott húsipari termékben találhatod meg. Először egészségesnek hangozhatnak, valójában rosszabbá tehetik a prosztata problémákat. Ezek a feldolgozott, magas szintű szójaporok megemelik az inzulinszintet, ami növeli a DHT és az ösztrogén hormonokat, mindkettő összefüggésbe hozható a prosztata növekedésével. A szója sok fitinsavat tartalmaz, amely blokkolhatja a prosztata számára fontos ásványi anyagokat, például a cinket. Ráadásul a kereskedelmi forgalomban kapható szóját genetikailag módosítják és vegyszerekkel kezelik, amelyek csak tovább ronthatják a hormonháztartás egészségét. Ezért, ha már vannak prosztata tüneteid, úgy célszerű lehet teljesen elkerülni az izolált szójafehérjéket.
Azonban a fermentált szójafélék, mint a miso, a tempeh vagy a natto, különböznek. A fermentáció során a mikroorganizmusok eltávolítják ezeket a káros vegyületeket, így sokkal biztonságosabbak a szervezet számára. Tudom, hogy nem szeretnéd hallani, de a sör vagy a lager fogyasztása, bár elsőre kellemes lehet, a férfiak egyik legerősebb ösztrogénhatású itala. A sör fő összetevője a komló, amely tele van fitoösztrogénekkel, amelyek megzavarhatják a hormonháztartást, valamint duzzadást okozhatnak a prosztatában. Emellett megterhelik a májat, ami nehezíti az ösztrogén és inzulin lebontását, így a gyulladás magas marad, és irritálja a hólyagot és a húgycsövet.
Jó alternatívák lehetnek az olyan egészséges italok, mint a gyömbér, citrom vagy zöld tea, amelyek tökéletesen megnyugtatják a testet és a lelket egy hosszú nap után, miközben támogatják a bélflórát és a májat, nem pedig terhelik őket. Ezen a ponton még fontos megemlíteni a koffein- és a szénsavas üdítőket is. Egy nagyszabású tanulmány az American Journal of Epidemiology-ben kimutatta, hogy azok a férfiak, akik naponta több mint két csésze kávét fogyasztanak, kétszer nagyobb eséllyel tapasztalnak rosszabbodó vizelési tüneteket, mint a nem kávéfogyasztók.
A koffein többek között növeli a vizeletképződést és irritálja a hólyag nyálkahártyáját, míg az étrendi édesítőszerek hasonló hatásúak lehetnek. Ezért javaslom, hogy a kávét csak reggel fogyaszd, és hagyjon elegendő időt a szervezetnek, hogy kiürüljön este. Ha lehetőséged engedi, úgy kipróbálhatod zöld teát is, amelynek elég koffeintartalma van ahhoz, hogy felpörgessen, de antioxidánsokkal is ellát, amelyek bizonyítottan csökkentik a prosztata gyulladását.
Most pedig nézzük a legjobb módszereket, amelyekkel természetes módon serkenthetik a prosztata zsugorodását. Az első és legfontosabb a tökmagolaj. Egy klinikai tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik 12 héten keresztül szedtek tökmagolajat, javult vizeletáramlásról és ritkább éjszakai vizelésről számoltak be. A tökmag gazdag fitoszterolokban, amelyek blokkolják a DHT-t, egy hormont, amely elősegíti a prosztata szövetének növekedését. Emellett sok cinket tartalmaz, amit a prosztata megnyugtatásához és az egyensúly fenntartásához szükséges. Amikor a cink szintje alacsony, úgy gyulladás lép fel, és a mirigy egyre reaktívabb lesz. Ezért a legegyszerűbb, ha naponta egy teáskanál hidegen sajtolt tökmagolajat fogyasztasz el étkezés előtt, így a prosztata fokozatosan zsugorodni kezdhet.
Jó ötlet lehet még egy kis adag pirított tökmag fogyasztása is, egy csipet kombinálva, mivel ez a legjobb természetes módja a prosztata megnagyobbodásának megelőzésére és kezelésére. Emellett célszerű a D-vitamin szintjét emelni. A prosztata szerkezetében vannak D-vitamin receptorok, amelyek segítenek a gyulladás és a növekedés kontrollálásában. Ahogy öregszünk, a szervezetünk egyre kevésbé képes felszívni és előállítani az aktív D-vitamint. Kutatások szerint a D-vitamin hiánya összefügg a nagyobb prosztata mérettel, magasabb DHT-szinttel és több gyulladással. A megoldás szerencsére rendkívül egyszerű. Fogyassz naponta legalább 4000 nemzetközi egység D3-vitamint, ami közel 40 perc aktív napozással egyenértékű. Ez nem olyan sok, mint amilyennek hangzik. További ezt egészítsd ki magnézium-glicináttal, amely segít ellazítani a feszes prosztata szöveteket, és javítja az alvásaid minőségét.
Végül, egy nagyon finom, természetes prosztatazsugorító étel, az organikus paradicsompüré. Ez az egyik leggazdagabb természetes likopin forrás a világon, ami egy vörös növényi pigment, és már számos tanulmány rámutatott, hogy jelentősen csökkenti a PSA szintet és zsugorítja a prosztatát. A jó hír az, hogy a főzés során a paradicsompüré még jobban felszívódik, akár kétszer-háromszor hatékonyabban, mivel a hő felnyitja a növényi sejtfalakat, így több likopin szabadul fel. Elkészítése végtelenül egyszerű, adj 2 evőkanál organikus paradicsompüréhez egy teáskanál extra szűz olívaolajat, és ízesítsd egy csipet tengeri sóval, fekete borssal és oregánóval. Ezt a pürét fogyaszthatod három-négyszer hetente, hogy idővel csökkentse a prosztata duzzadását.
A következő módszer a húgycsőben rekedt vizelet kiengedését fogja segíteni. A legtöbb prosztata problémával küzdő férfi hosszú órákon át végez ülő munkát vagy vezet autót. Azonban a túl sok ülés összenyomja a testünk alsó részét, többek között megerősíti a medencefeneket, nyomást gyakorolva a hólyagra. Idővel ez a feszültség megnehezíti a hólyag teljes kiürítését, ezt úgy kell elképzelned, mint egy tömlőt, amire ráléptek. A jó hír viszont az, hogy ezeket a problémákat gyengéden és könnyen visszaállíthatod néhány napi nyújtással.
Ehhez nincs más dolgod, mint egyszerűen feküdj a hátadra, húzd fel az egyik térded a melleid irányába és kezdj el mélyen lélegezni. Tartsd 30 másodpercig, majd válts lábat, és ismételd meg. Ezután helyezd mindkét lábad a talajra, és lassan emeld meg a csípőd egy híd pozícióba. Tartsd 5 másodpercig, majd ereszkedj vissza. Ismételd meg 8 alkalommal, végül végezz egy 30 másodperces mély guggolást, ha a térdeid bírják. Ezek a könnyű mozdulatok segítenek lazítani a medencefeneket, javítják a keringést.
Ha sokat ülsz, próbálj meg minden 45 percben felállni, és 15 percet sétálni az étkezések után. Hidd el, a hólyagod és a prosztatád hálás lesz a pihenőkért. És hogy még egy kis extra segítséget nyújtsunk a prosztatának, a csalán gyökér kivonata csökkentheti a prosztata duzzadását és javíthatja a vizeletáramlást idősebb férfiaknál. Ez a növény úgy működik, hogy finoman csökkenti a DHT szintet, és enyhíti a gyulladást közvetlenül a mirigyben. Egy 2022-es tanulmányban 558 beteg vett részt, akik 6 hónapig szedték a csalán gyökér kivonatát, jelentős javulást tapasztaltak a vizelési tünetekben, a vizeletáramlásban és a prosztata méretében is. Ezért próbálj meg naponta egy 300 milligrammos kapszulát.
Végezetül, ha úgy döntöttél, hogy komolyan szeretnéd javítani a prosztata egészségét, íme egy 30 napos cselekvési terv:
1. lépés: kerüld a 6 kiváltó ételt, válassz prosztatabarát alternatívákat, és este legalább 3 órával lefekvés előtt ne fogyassz folyadékot, hogy csökkentsd az éjszakai vécézést.
2. lépés: fogyassz elegendő D3-vitamint és magnéziumot a gyulladás csökkentésére és a prosztata természetes működésének támogatására. Naponta fogyassz természetes C-vitamint citromból, citrusfélékből, bogyós gyümölcsökből vagy nyers káposztából. Továbbá gondoskodj a megfelelő cink szintről is.
3. lépés: alkalmazz tökmagolajat, csalán gyökeret és a paradicsompürét az étkezésekkel, hogy természetes módon zsugorítsd a prosztatát, blokkolva a növekedési faktorokat.
4. lépés: figyelj oda a rendszeres testmozgásra és kerüld a hosszú ideig tartó ülést.
5. lépés: a prosztata problémák nem oldódnak meg egyik napról a másikra. Kis változtatásokkal kell kitartóan haladni. A szervezet tudja, hogyan gyógyítson meg mindent magától. Csak a megfelelő támogatásra van szüksége. Legyél türelmes, folyamatosan alkalmazd a felsorolt lépéseket, és figyeld az eredményeket. Te oda figyelsz prosztatád egészségére? Ha igen, hogyan gondoskodsz róla?
