Az alvászavar az az állapot, amely befolyásolja a rendszeres jó alvás képességét. Mindegy, hogy egészségügyi probléma vagy túl sok stressz áll a háttérben, az alvászavar manapság egyre gyakoribb jelenség. Az alvászavar lelki okai között gyakran állhat stressz, hektikus időbeosztás vagy egyéb külső hatás, amely eleinte csak alvásproblémákat okozhat, ám később, ha rendszeresen jelentkezik a probléma, alvászavarra utalhat.
Az alvászavar típusától függően az érintett nehézségekbe ütközik elalvás során, valamint a nap folyamán rendkívüli fáradtságot érezhet. Az alvás hiánya pedig negatív hatással lehet az egyén energiaszintjére, hangulatára, koncentrációjára és az általános egészségi állapotára.
Természetesen az egészségügyi problémák mellett az alvászavar lelki okait is érdemes vizsgálni, hiszen ha az érintett személy megkapja a megfelelő kezelést, az alvászavarral járó problémák is megoldódhatnak.
A kezelés sok esetben orvosi kezelések és életmódbeli változtatások kombinációját foglalja magában. Azonban rendkívül fontos az azonnali diagnózis, hogy a kezelést időben elkezdjék. A kezelés nélkül maradt alvászavar negatív hatásai további egészségügyi következményekhez vezethet.
A jelenség ezenkívül hatással lehet a munkahelyi teljesítményére, feszültséget okozhat kapcsolataiban, valamint ronthatja a napi tevékenységek végzésének képességét.
Az alvászavar típusai
Sokféle alvászavar létezik, ám sok esetben érdemes lehet vizsgálni az alvászavar lelki okait.
Álmatlanság
Az álmatlanság kifejezés arra utal, hogy az egyén képtelen elaludni vagy pihenni. Ennek oka lehet jet lag, stressz, szorongás, hormonok vagy emésztési problémák. Természetesen ez egy másik egészségügyi állapot tünete is lehet.
Az álmatlanság problémát jelenthet általános egészségére és életminőségére, amely során a következőket tapasztalhatja:
- depresszió
- koncentrálási nehézségek
- ingerlékenység
- hízás
- csökkent munkahelyi vagy iskolai teljesítmény
Az álmatlanság egy rendkívül gyakori jelenség, mely leginkább az idősebb felnőttek és a nők körében fordul elő.
Az álmatlanságot általában három típusba sorolják
- krónikus, amikor az álmatlanság legalább 1 hónapig rendszeresen fordul elő
- időszakos, amikor az álmatlanság időszakosan jelentkezik
- átmeneti, amikor az álmatlanság egyszerre csak néhány éjszakán át tart
Alvási apnoe
Az alvási apnoe legjellemzőbb tünete az alvás közbeni légzési szünetek. Ez egy súlyos egészségügyi állapot, melynek során a szervezet kevesebb oxigént vesz fel. A tünet miatt az érintett személy éjszaka felébredhet.
Két típusa létezik:
- obstruktív alvási apnoe, amikor a légáramlás leáll, mert a légúti tér elzáródott vagy túl szűk,
- központi alvási apnoe, amikor az agy és a légzést szabályozó izmok közötti kapcsolat meghibásodik.
Paraszomniák
Ez az alvászavarok egyik osztálya, amelynek eredményeképpen alvás közben rendellenes mozgásokat és viselkedést okoz. A paraszomniák közé sorolható:
- alvajárás
- alva beszélés
- nyögések
- rémálmok
- ágyba vizelés
- fogcsikorgatás vagy az állkapocs összeszorítása
Nyugtalan láb szindróma
A nyugtalan láb szindróma főbb jellemzője a lábak mozgatása. Ezt a késztetést néha bizsergő érzés is kísérheti. Habár a tünetek napközben is megjelenhetnek, leginkább éjszaka fordulnak elő.
Gyakran társul bizonyos egészségügyi állapotokhoz, beleértve a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet és a Parkinson-kórt.
Narkolepszia
Narkolepszia során az érintett hirtelen rendkívüli fáradtságot érez, és minden figyelmeztetés vagy előjel nélkül egyszerűen elalszik. Ez a fajta alvási roham ébren fordul elő.
A rendellenesség alvási bénulást is okozhat, ami fizikailag képtelenné teheti a mozgást közvetlenül ébredés után. Néhány esetben a narkolepszia bizonyos neurológiai rendellenességekkel is társul, mint például a sclerosis multiplex.
Az alvászavar tünetei
A tünetek az alvászavar súlyosságától és típusától függően változhatnak. Az alvászavarok általános tünetei a következők lehetnek:
- alvási nehézségek
- nappali fáradtság, fáradékonyság
- erős késztetés alvásra a nap folyamán
- szokatlan légzési minták
- szokatlan vagy kellemetlen mozgási késztetés elalvás közben
- szokatlan mozgás vagy egyéb élmény alvás közben
- az alvási/ébrenléti ütemterv nem szándékos megváltoztatása
- ingerlékenység vagy szorongás
- a munkahelyi vagy iskolai teljesítmény romlása
- koncentrációhiány
- depresszió
- elhízás
Mi okozhat alvászavart? Mik lehetnek az alvászavar lelki okai?
Számos állapot, betegség és rendellenesség okozhat alvászavart. Sokszor előfordul, hogy az alvászavar hátterében egy bizonyos egészségügyi probléma bújik meg.
Allergia és légúti problémák
Az allergia, megfázás és felső légúti fertőzések megnehezíthetik a légzést nemcsak nappal, de éjszaka is. Ha nem képes az orron keresztüli légzésre alvási nehézségeket is tapasztalhat.
Gyakori vizelés
A gyakori vizelési inger megzavarhatja az alvást, hiszen hatására az érintett felébredhet. A hormonális egyensúlyhiány és a húgyúti betegségek hozzájárulhatnak ennek az állapotnak a kialakulásához.
Azonnal forduljon orvoshoz, ha a gyakori vizelést vérzés vagy fájdalom kíséri.
Krónikus fájdalom
Az állandó fájdalom megnehezítheti az elalvást, sőt, elalvás után is felébreszthet. A krónikus fájdalom leggyakoribb okai közé tartozhat:
- ízületi gyulladás
- krónikus fáradtság szindróma
- fibromyalgia
- gyulladásos bélbetegség
- tartós fejfájás
- folyamatos alsó hátfájás
Stressz és szorongás
Természetes, hogy a stressz és a szorongás negatív hatással van az elalvásra és az alvás minőségére. A rémálmok, alvás közbeni beszéd vagy alvajárás szintén megzavarhatják az alvást.
Az alvászavarok diagnosztizálása
A fizikális vizsgálat után orvosa feltérképezi a tüneteket és a kórtörténetet. Emellett különféle teszteket is elvégezhetnek:
- Poliszomnográfia (PSG): Ez egy laboratóriumi alvásvizsgálat, amely értékeli az oxigénszintet, a testmozgásokat és az agyhullámokat, hogy meghatározza, hogyan zavarják az alvást.
- Elektroencefalogram (EEG): A teszt során felmérik az agy elektromos aktivitását, és észlelik az ezzel a tevékenységgel kapcsolatos esetleges problémákat.
- Többszörös alvási látencia teszt (MSLT): Ezt a PSG-vel együtt alkalmazzák a narkolepszia diagnosztizálására.
Az alvászavar lelki okainak kezelése
A kezelés függ az alvászavar típusától és a kiváltó okoktól. Általában azonban magában foglalja az orvosi kezelések és az életmódbeli változtatások kombinációját.
Érdemes az alábbiakat alkalmazni:
- több zöldség és hal beépítése az étrendbe, valamint a cukorbevitel csökkentése
- a stressz és a szorongás csökkentése edzéssel és nyújtással
- rendszeres alvási ütemterv kialakítása és betartása
- kevesebb folyadék fogyasztása lefekvés előtt
- koffeinbevitel korlátozása, különösen késő délután vagy este
- a dohány- és alkoholfogyasztás csökkentése
- kisebb szénhidrátszegény ételek fogyasztása lefekvés előtt
- egészséges testsúly fenntartása az orvos ajánlásai alapján
Az alvás minőségére nagy hatással lehet az is, ha az egyén minden nap ugyanabban az időben kel fel és fekszik le. Nagy a kísértés, hogy hétvégén eltérjünk ettől az időrendtől, ám ez megnehezítheti az ébredést és az elalvást a munkanapokon.
