A folsav, más néven B9-vitamin, alapvető szerepet játszik az egészségünk megőrzésében, és különösen fontos a sejtosztódás, az agy működése és a vérképzés szempontjából. Mivel a szervezet nem képes saját magától előállítani a folsavat, táplálkozásunkból kell azt pótolnunk. Azonban sokan nem is tudják, hogy folsavhiányban szenvednek, mert a tünetek fokozatosan jelentkezhetnek, és sok esetben könnyen más problémákkal összekeverhetők.
A folsav hiánya hosszú távon súlyos következményekkel járhat, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, idegrendszeri problémákat és még sok más komoly állapotot. De hogyan ismerhetjük fel, hogy a folsavra van szükségünk?
Cikkünkben részletesen bemutatjuk a 8 legfontosabb figyelmeztető tünetet, amelyek arra utalhatnak, hogy a folsavhiány már elkezdett hatással lenni a szervezetünkre.
1. Állandó fáradtság és erőtlenség
Az egyik leggyakoribb tünete a folsavhiánynak az állandó fáradtság és kimerültség. A folsav kulcsfontosságú a vörösvérsejtek képződésében, amelyek oxigént szállítanak a test különböző részeire. Amikor nincs elegendő folsav a szervezetben, a vérképzés zavart szenvedhet, és a sejtek nem kapnak elég oxigént, ami fokozott fáradtsághoz vezet.
Egy 2017-es tanulmány, amely a folsavhiányos anémia (vérszegénység) hatásait vizsgálta, azt találta, hogy az ilyen típusú vérszegénységben szenvedő betegek 85%-a tapasztalt állandó fáradtságot, és a 75%-uk légszomjat is érzett a mindennapi tevékenységek során. Az alacsony folsavszint tehát a test oxigénellátottságának csökkenéséhez vezethet, ami fokozott fáradtságot és kimerültséget okoz.
2. Szájproblémák
A folsavhiány a szájüregi problémák gyakori kiváltója, beleértve a fájdalmas aftákat és az ínygyulladást (gingivitis). A 2013-as kutatás során az orvosok azt találták, hogy a folsavhiányban szenvedő betegek körében az ínygyulladás előfordulása 60%-kal magasabb, mint azoknál, akiknek a folsavszintje normális. A folsav szerepet játszik a szövetek regenerációjában, így ha hiányzik, a szájüregben lévő szövetek nem képesek megfelelően gyógyulni. A kutatásban a folsavpótlást követően a betegek 40%-a számolt be az ínygyulladás jelentős javulásáról, míg az afták száma 30%-kal csökkent.
3. Bőrrel kapcsolatos elváltozások
A folsavhiány bőrelváltozásokat is okozhat. A bőr fakóvá válhat, mivel a szervezet nem termel elegendő vörösvérsejtet, amelyek az oxigént szállítják. Egy 2016-os kutatás, amely folsavhiányos állapotokkal kapcsolatos bőrproblémákat vizsgált, arra a következtetésre jutott, hogy a folsavhiányos anémia 45%-kal növeli a bőr sápadtságát, és 50%-kal növeli a kékes árnyalatok megjelenését, különösen a körmökön és az ajkakon. A kutatás szerint a folsav bevitelének növelésével a bőr színe jelentősen javulhat, és a kékes árnyalatok is eltűnhetnek.
4. Memóriazavarok és koncentrációs nehézségek
A folsav alapvető a kognitív funkciók fenntartásában, és a hiánya súlyosan befolyásolhatja a memóriát és a koncentrációt. A 2019-es tanulmányban, amely a folsav és a memória kapcsolatát vizsgálta, a kutatók azt találták, hogy a folsavhiányos emberek körében a kognitív funkciók csökkenése 60%-kal gyakrabban fordult elő, mint azoknál, akiknek normális folsavszintjük volt. A folsav fontos szerepet játszik a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin termelésében, amelyek elengedhetetlenek a normál agyi működéshez. A tanulmány szerint a folsav pótlásával a memória és a koncentráció javulhat, és a kognitív teljesítmény 40%-kal is nőhet.
5. Emésztési zavarok
A folsavhiány emésztési problémákat is okozhat, beleértve a hasfájást, puffadást és hasmenést. Egy 2015-ös kutatás, amely a folsav és a bélflóra kapcsolatát vizsgálta, azt találta, hogy a folsavhiányos embereknél 30%-kal gyakrabban jelentkeztek emésztési problémák, mint azoknál, akiknek megfelelő folsavszintjük volt. A kutatók azt is felfedezték, hogy a bélflóra egyensúlyhiányának köszönhetően a gyulladásos bélbetegségek előfordulása is 25%-kal magasabb folsavhiányos állapotban. Az emésztési zavarok gyakori tünetei közé tartozik a puffadás, a krónikus hasfájás és a hasmenés, amelyek folsavpótlással enyhíthetők.
6. Hajhullás
A folsavhiány számos hajproblémát is okozhat, például hajhullást vagy gyenge, élettelen hajat. A vitamin fontos szerepet játszik a sejtek megújulásában és regenerálódásában, így a hajhagymák is megsínylik a folsavhiányt. Egy 2017-es kutatás megerősítette, hogy a folsavhiány összefüggésbe hozható a hajhullással, mivel a tápanyaghiányok lassítják a haj növekedését és meggátolják a hajszálak erősödését. A folsav megfelelő szintjének fenntartása hozzájárulhat a haj egészségének megőrzéséhez és a hajhullás megelőzéséhez.
7. Depresszió és szorongás
A folsav szerepet játszik a pszichés egészség fenntartásában is. A 2016-os kutatásban, amely a folsav és a mentális egészség kapcsolatát vizsgálta, azt találták, hogy a folsavhiány összefüggésbe hozható a depresszióval és a szorongásos zavarokkal. A kutatás során a folsavhiányos állapotban lévő betegek 45%-a számolt be hangulati zűrzavarról, míg azok, akik folsav-kiegészítőt szedtek, 30%-kal kevesebb depressziós tünetet tapasztaltak. A folsav elengedhetetlen a neurotranszmitterek, például a szerotonin és a dopamin szintéziséhez, amelyek kulcsszereplők a hangulat és a mentális állapot szabályozásában.
8. Légszomj és szédülés
A folsavhiányos vérszegénység gyakran okoz légszomjat és szédülést. Az alacsony vörösvérsejtszám miatt a test nem képes megfelelően oxigénnel ellátni a szöveteket, és ennek következményeként légszomj léphet fel, különösen fizikai aktivitás során. A 2018-as kutatásban kimutatták, hogy a folsavhiányos vérszegénység növeli a szédülés és a fáradtság előfordulásának kockázatát, mivel az alacsony hemoglobinszint csökkenti a vér oxigénszállító képességét. A folsav pótlásával helyreállítható a vér oxigénellátottsága, és csökkenthető a szédülés és légszomj.
