A koenzim Q10 hatásával kapcsolatban vegyesek a jelen rendelkezésre álló eredmények, ráadásul sokan úgy vélik, hogy semmilyen pozitív egészségre gyakorolt hatással nem rendelkezik. Nem ritka, hogy még a háziorvosok is hasonló állásponton vannak a koenzim Q10-el kapcsolatban. Pedig el kell, hogy mondjuk, hogy akik így vélekednek erről a vitaminszerű anyagról azok tévednek.
Egyre több az evidencia azzal kapcsolatban, hogy akik néhány héten vagy hónapon át pótolják a koenzim q10-et jelentős energianövekedésről, jobb vérnyomásról, élesebb memóriáról és a közérzet drasztikus javulásáról számolnak be.
Ha ez valóban igaz, akkor mi okozza ezt az óriási véleménykülönbséget a koenzim q10 kapcsán? Íme az igazság: a legtöbb kutatás, ami szerint a koenzim q10 nem hatásos, vagy rossz formát vagy helytelen adagot használ, vagy olyan embereket vizsgál, akiknek valójában nincs rá szükségük, valamint nem figyelnek kellő képen egészségük megőrzésére. Nyilvánvalóan a gyógyszeriparnak nem érdeke, hogy kiderüljön ez az igazság, hiszen a profitot nem az egészséges emberekből szerzik, hanem a betegekből. Pontosan ezért érhető el annyi ellentmondásos kutatás a koenzim kapcsán, nem ritka, hogy ezeket a megfigyeléseket a legnagyobb gyógyszeripari cégek fizetik.
Cikkünkben most bemutatunk 8 elképesztő hatást, hogy miért hozhat a koenzim q10 elképesztő egészségügyi változásokat, különösen az 50 év felettiek számára. Nem utolsó sorban szót fogunk ejteni a koenzim q10 adagolásával és alkalmazásával kapcsolatos hibákról is, amelyek meggátolhatják, hogy élvezd az által nyújtott egészségügyi előnyöket. Mielőtt azonban rátérnénk ezekre a részletekre fontos megértenünk, hogy mi is a koenzim q10.
A koenzim Q10, egy vitamin-szerű anyag, amely minden sejtedben megtalálható. Különösen magas koncentrációban található olyan szervekben, mint a szív, az agy, a máj és a vesék. A tested természetesen előállítja ezt a vitaminszerű anyagot, de a probléma az, hogy 30 éves kor után ez a szint természetes módon csökkeni kezd. 50 vagy 60 éves korra szinte a felére eshet vissza. Ez a drasztikus csökkentés gyakran olyan problémákat idézhet elő mint a fáradtság, a memóriaproblémák, a vérnyomás vagy szívproblémák. Ha sztatinokat szedsz, ami milliók számára az 50 év felettiek közül mindennapos, a koenzim q10 szinted még tovább csökken, mert a sztatinok blokkolják ugyanazt az utat, amit a szervezeted használ a koenzim q10 előállítására. Az elmondottak alapján kicsit sem meglepő, hogy miért csökken a koenzim szinted. Ellened dolgozik az életkor, valamint a sztatinok használata is. Végül, amikor a szervezeted kevés koenzim q10-et tartalmaz, úgy a sejtjeid energiaellátása nehezebb lesz, a szíved elgyengülhet, az agyad lelassulhat, és kiadós alvások után is fáradtnak érezheted magad.
Most, hogy megértetted hogyan is működik a koenzim q10, ejtsünk szót 8 elképesztő egészségre gyakorolt hatásáról, ami Téged is meg fog győzni rendszeres alkalmazásával kapcsolatban.
1. Energizálja a tested
Gondolj a mitokondriumokra, mint apró erőművekre a sejtekben. Ezek állítják elő az ATP-t, ami a tested fő energiaegysége. Az ATP hatékony előállításához nagyban szükség van a koenzim q10-re. Ha nincs elég koenzim q10, a mitokondriumok lelassulnak, ami olyan, mintha nem lenne tüzelőanyagod fűtéshez. Gondolom kitalálod, hogy ennek mi lesz az eredménye? Alacsony energiaszint, koncentrációs nehézségek, izomgyengeség és akár szívproblémák alakulhatnak ki. Egy tanulmány, amit a The Journal of the American College of Cardiology-ban publikáltak, kimutatta, hogy az ubiquinol, a koenzim q10 aktív formája, javította a mitokondriális működést és csökkentette a fáradtságot szívelégtelenségben szenvedőknél. És hogy ez miért van így? Mert a koenzim q10 segíti az elektronokat a ATP-termelés során—egy létfontosságú folyamatban, ami minden szervet energiával lát el. Ez nemcsak a szívproblémákkal küzdőknél érvényes, hanem minden 50 év fölötti embernél, akinél már megkezdődött a mitokondriális hanyatlás, ami összefügg az öregedéssel, a memóriavesztéssel és az anyagcsere rendellenességekkel. Amikor a szervezeted számára pótolod a koenzim q10-et úgy energiát adsz a sejtjeidnek, gyakorlatilag újratöltöd az akkumulátorokat, így segítve a szívedet hatékonyságát, a gyorsabb gondolkodást, és még az izmaid sem fognak olyan hamar elfáradni.
2. Erősíti és védi a szívet
A szív az egyik legkeményebben dolgozó szerv a testedben. Soha nem pihen, és mivel folyamatos energiaellátásra van szüksége a vér pumpálásához, a mitokondriumok és a koenzim q10 legmagasabb koncentrációja itt található. De ahogy öregszel, és különösen, ha sztatinokat szedsz, úgy a koenzim q10 szinted csökken, és a szíved energiahiányossá válhat. Ennek köszönhetően a vérnyomásod növekedhet, fáradtság jelentkezik, és a szív- és érrendszer egészsége romlik. Egy nagy tanulmány, amit az European Journal of Heart Failure-ben publikáltak, kimutatta, hogy a krónikus szívelégtelenségben szenvedő betegeknél, akik koenzim q10-et szedtek, 43%-kal csökkent a halálozás kockázata szívvel kapcsolatos okokból, és kevesebb volt a kórházi kezelés is azokhoz képest, akik nem szedték. Emögött az a magyarázat, hogy a koenzim q10 segít energiával ellátni a szívizmot, csökkenti az oxidatív stresszt, ami többek között károsítja a szívszövetet, valamint csökkenti a gyulladást a kardiovaszkuláris rendszerben. Nem utolsó sorban javítja az erek rugalmasságát, ezáltal támogatva az egészséges vérnyomás megőrzését.
3. Serkenti az agyi funkciókat és javítja a memóriát
Előfordult már néha veled is, hogy nehézkesen emlékeztél az 1-2 héttel ezelőtt történt eseményekre? Vagy néha nem találod a szavakat beszélgetések során? Ezek a kis apróságok frusztrálóak, de akár aggodalomra is adhatnak okot, és gyakran azt jelzik, hogy az agyad energiahiányban szenved. Az agy egy magas energiaigényű szerv, mindössze a testsúlyod 2%-át teszi ki, de több mint 20%-át használja a szervezet energiájának. Ezért a mitokondriumok egészsége és a koenzim q10 jelenléte alapvető a tiszta gondolkodás, a memória és a koncentráció fenntartásához.
Egy kutatás, amit a Neuroscientific Psychiatric Disease and Treatment folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a koenzim q10 szedése javította a kognitív teljesítményt és a mentális fáradtságot idősebb felnőtteknél. Egy másik tanulmány, az Experimental Gerontology-ban, megállapította, hogy a hoenzim q10 csökkenti az oxidatív károsodást az agysejtekben, valamint védi őket az életkori hanyatlástól. És hogy ez minek köszönhető? A koenzim q10 segíti az agyat abban, hogy az energia ellátásával aktiválja a sejtek működését, küzd az oxidatív stresszel, amely memóriazavart és neurodegenerációt okozhat, és akár lassíthatja a kognitív hanyatlás folyamatát, amit az öregedés vagy az időskori demencia jelez. Nem ritka, hogy az 50 év felettiek körében, akik elkezdik használni a koenzim 10-et, már néhány hét leforgása alatt javulnak az agyi folyamatok.
4. Lassítja az öregedés jeleit
Ahogyan öregszünk, úgy testünkön is megjelennek a látható jelek: bőrünk megereszkedik, homlokunk és arcunk ráncosabb lesz. Jó hír, hogy a koenzim 10 hatékonyan lassíthatja az öregedési folyamatokat. Erőteljes antioxidánsként működik, és az antioxidánsok védelmet nyújtanak a bőrödnek a szabad gyökök károsító hatásaival szemben—amelyek többek között jelentősen hozzájárulnak a felgyorsult öregedési folyamatokhoz. A szabad gyökök létrejöhetnek például légszennyezés vagy káros napsugarak által, illetve a szervezet bizonyos folyamatainak melléktermékeként. Ahogyan egyre több lesz belőlük a testedben, úgy idővel károsítják a bőrsejteket, ráncokat és megereszkedést okozva. Egy tanulmány, amit a Biofactors folyóiratban publikáltak, kimutatta, hogy a helyileg alkalmazott koenzim q10 csökkentheti a ráncok mélységét, javítja a bőr simaságát, rugalmasságát és hidratáltságát. Egy másik kutatás, a Clinical Interventions in Aging-ben, pedig arra lett figyelmes, hogy a koenzim q10 pótlása elősegítheti a bőr egészségének javulását az oxidatív stressz csökkentésével és a kollagéntermelés növelésével, ezek pedig mind-mind fontos szerepet játszanak a bőr egészségének megőrzésében.
5. Csökkenti a sztatinok által okozott mellékhatásokat
Ha 50 év felett vagy, és sztatinokat szedsz a koleszterin csökkentésére, észrevehetted már, hogy kellemetlen mellékhatások lépnek fel, mint például izomfájdalom, fáradtság vagy akár memóriaproblémák. Ezek gyakoriak, mert a sztatinok csökkentik a szervezetedben a koenzim q10 szintet. És ahogy korábban is említettük, a koenzim q10 létfontosságú az energia termeléséhez a sejtekben.
A koenzim q10 szedése csökkentheti ezeket a mellékhatásokat, és visszaállíthatja azt a kieső energiamennyiséget, amit a sztatinok elvonnak a testedtől. Egy tanulmány, amit az American Journal of Cardiology-ban publikáltak, kimutatta, hogy azok a páciensek, akik koenzim q10-et szedtek a sztatin mellett, sokkal kevésbé tapasztaltak izomfájdalmat és fáradtságot, mint azok, akik csak sztatint használtak. Egy másik kutatás, a Journal of Clinical Lipidology-ban, pedig azt találta, hogy a koenzim q10 szedése javította a fizikai terhelhetőséget és az általános életminőséget azoknál, akik sztatinokat szedtek.
6. Támogatja az egészséges vérnyomást
A vérnyomáscsökkentő gyógyszerek az egyik legjövedelmezőbb gyógyszercsoport, több milliárd dollárt hoznak világszerte a legnagyobb gyógyszergyártó cégeknek. Ezért logikus, hogy ha van természetes módszer a vérnyomás kezelésére, az gyakran el van bagatellizálva vagy nem kap elég figyelmet. A gyógyszeripar profitál a gyógyszerekből, és ezért a természetes megoldások nem mindig férnek bele az üzleti modelljükbe. Azonban itt jön a képben a koenzim q10, ami egy természetes antioxidáns, és bizonyítottan támogatja az egészséges vérnyomás szintjét, biztonságosan és hatékonyan—mellékhatások nélkül, amelyek például gyakran társulnak a vényköteles gyógyszerekhez. Egy kutatás, amit a Hypertension Research-ben publikáltak, kimutatta, hogy a koenzim q10 szedése jelentősen csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást. Ez annak köszönhető, hogy a koenzim q10 javítja az erek funkcióját, rugalmassá teszi az artériákat, és csökkenti a szívre nehezedő terhelését. Végső soron ezek a hatásai jobb keringést és alacsonyabb vérnyomást eredményez. Bár a koenzim q10 jó kiegészítő lehet a vérnyomás támogatásában, mindig konzultálj kezelőorvosoddal, mielőtt változtatnál a gyógyszeres kezeléseken.
7. Fokozza a termékenységet
Az életkor előrehaladtával a termékenység csökken—különösen 50 év felett. De a koenzim q10 lehet a az egyik megoldás, ha szeretnéd támogatni reproduktív egészségedet. Legyen szó nőkről, akik babát szeretnének, vagy férfiakról, akik jobb spermium egészséget kívánnak, a koenzim pótlása mindkét nem számára előnyös lehet. Többek között a koenzim alacsonyabb szintje befolyásolhatja a petesejtek minőségét nőknél, és a spermiumok mozgékonyságát férfiaknál—mindkettő faktor létfontosságú a fogantatáshoz. Továbbá az alacsony koenzim q10 szint oxidatív stresszt okozhat, ami károsítja a reprodukciós sejteket és rontja a termékenységet. Egy kutatás a Fertility and Sterility című folyóiratban kimutatta, hogy a koenzim q10 szedése javította a petesejtek minőségét és növelte a embriófejlődést nőknél, akik termékenységi kezeléseken estek át. Férfiaknál egy másik tanulmány, az Asian Journal of Andrology-ban, kimutatta, hogy a koenzim q10 növelte a spermiumok számát és sebességét, ami szintén hozzájárul a sikeres fogantatáshoz.
8. Megőrzi a szem egészségét
Ahogy öregszel, a szemeid egyre érzékenyebbek lehetnek olyan állapotokra, mint a makuladegeneráció, a szürkehályog vagy a glaukóma. De tudtad, hogy a koenzim q10 segíthet megőrizni a látásodat? Ez azért van, mert a koenzim q10 képes semlegesíteni az oxidatív stressz okozta károsodásokat, ami az egyik fő oka a korhoz kötött szemészeti problémáknak. A szemeid különösen fogékonyak az oxidatív károsodásra, mivel ki vannak téve a fény és a környezeti hatásoknak. Jó hír, hogy a koenzim q10 egy erős antioxidáns, amely védi a szemsejteket a különböző károsodástól. Sőt, a legújabb kutatások szerint a koenzim q10 akár lassíthatja a szürkehályog kialakulását is, azáltal, hogy támogatja az egészséges szemlencse működését és csökkenti az UV-sugárzás okozta károkat.
Hogyan használd?
Bár a koenzim q10 hatékony kiegészítő, sokan elkövetnek olyan hibákat, amelyek megakadályozhatják, hogy teljesen hasznosuljanak a szervezetben. Az egyik ilyen hiba, hogy rossz formát vásárolnak. Két típus létezik: ubiquinol, az aktív forma, és az ubiquinon, az oxidált forma. 50 éves kor felett a szervezeted nehezebben tudja átalakítani az ubiquinon-t ubiquinol-lá, ezért az ubiquinol a jobb választás.
Egy másik hiba, hogy nem párosítják a koenzim q10-et más, jótékony tápanyagokkal, mint például a C-vitaminnal vagy a magnézium, amelyek fokozzák az antioxidáns hatását. A koenzim q10 önmagában való szedése nem biztos, hogy eléri a maximális hatást. Emellett sokan nem veszik figyelembe, hogy a Koenzim zsírban oldódó anyag, azaz a felszívódásához egészséges zsírok társaságára van szükség. Üres gyomorra vagy alacsony zsírtartalmú étellel való fogyasztás csökkentheti a hatékonyságát. Gyakori hiba még, hogy a legtöbben nem a megfelelő időben veszik be. Ahogyan már említésre került, a koenzim energizáló hatásokkal rendelkezik és támogatja a mitokondriumokat, így mindenképpen a legjobb reggeli órákban vagy kora délután bevenni, és este semmiképpen nem ajánlott, mert negatívan befolyásolhatja alvásaid minőségét.
Te szoktad pótolni a koenzim q10-et? Ha igen, hogyan?
