Világszerte emberek millió érintettek a magas kortizol szintben, azonban nagyon kevesen tudnak róla. Pedig a tartósan fennálló magas kortizol szint komoly egészségügyi problémákat okozhat, mint például a magas vérnyomás, hasi zsír vagy a gyengébb izomzat. De mi is az a kortizol? Egyáltalán mikor magas a kortizol szinted?
A kortizol egy fontos stresszhormon, amely többek között olyan folyamatokban vesz részt, mint a gyulladások és a fájdalomcsillapítás szabályozása, irányítja a testünk alvási-ébrenlét ciklusát, az inzulinnal közösen szerepet játszik a vércukorszint szinten tartásában, sőt még az anyagcserefolyamatokban és a „fuss vagy üss” reakciókban is részt vesz.
Létfontosságú hormon, azonban ha testünkben túl nagy mennyiségben áll rendelkezésre hosszabb ideig, úgy a felborult hormonegyensúly növelheti a különböző egészségügyi problémák kialakulásának a kockázatát.
Ezen a ponton merül fel a kérdés – egyáltalán miért alakulhat ki a testünkben a magas kortizol szint állapota?
A leggyakrabban a magas kortizol szint kialakulásának a hátterében a tartósan fennálló stressz áll. A különböző munkahelyi vagy családon belüli problémák vagy az anyagi bizonytalanság mind-mind olyan tényező lehet, ami növelheti a tartós stressz megjelenésének a kockázatát. További kockázati tényezőként jelenhet még meg a rendszertelen, kevés alvás vagy a napi alkoholfogyasztás, illetve kialakulásának hátterében még a túl sok koffeinfogyasztás, bizonyos gyógyszerek mellékhatásai és a túlsúly is állhat.
Most, hogy áttekintettük a kortizol ismereteinek alapjait, ideje, hogy rátérjünk a 7 intő tünetre, amely a magas kortizol szint meglétét jelezheti.
1. Gyengébb far és combizmok
Elsőre furcsán hangozhat, de a magas kortizol szint egyik legárulkodóbb jele lehet a meggyengült far és combizmok és az ezzel párhuzamosan megjelenő hasi zsír. Ez a körte szerű testalkat leginkább az 50 év feletti férfiak esetében fordul elő, jellemzően a lábaik igen vékonyak, fenekük laposabb, míg a hasuk körül jelentős mennyiségű zsír halmozódott fel.
Az említett testalkat kialakulásának hátterében az áll, hogy a kortizol képes lebontani az izmokban előforduló fehérjét és cukorrá alakítani, így biztosítva, hogy gyorsan felhasználható energiaforrást állítson elő. Azonban a folyamat itt még nem ér véget és később az inzulin az újonnan előállított cukrot a vérünkből átalakítja zsírrá, ami először a hasi tájékon halmozódhat fel.
2. Éjszakai ébredések 2-3 óra között
Amennyiben éjszakánként hajnali 2-3 óra között rendszeresen felébredsz és úgy érzed, hogy ezernyi gondolat van a fejedben, úgy nagy valószínűséggel magas a kortizol szinted. Jellemzően az ébredések után a visszaalvás nehezen megy, úgy érezheted, hogy az agyad folyamatosan problémákat akar megoldani, illetve már terveket készítesz azzal kapcsolatban, ha megtörténik a baj.
Ahogyan már említésre került a kortizol az alvás-ébrenlét ciklusban is fontos szerepet játszik. Amikor a testünkben túl sok kortizol áll rendelkezésre, úgy ez a mennyiség a testünket ébren tartja és akkor sem leszünk képesek kikapcsolni, amikor amúgy pihenünk kellene. Ez a folyamat az „üss vagy fuss” reakció ismertetőjele, amely felkészíti a testünket egy lehetséges veszélyre.
3. Magas vérnyomás
Biztosan Te is hallottál már róla, hogy az állandó stressz akár tartósan megemelheti a vérnyomásunkat, aminek fő forrása a magasabb kortizol szint lehet. Amennyiben a testünk úgy érzi, hogy veszélyben vagyunk, úgy több kortizolt kezd el kibocsátani a véráramba, aminek köszönhetően az artériák leszűkülnek és az adrenalinszint megemelkedik. A folyamat eredményeként hirtelen, nagy mennyiségű energia szabadul fel, amire valóban szükségünk lehet, ha vészhelyzetben vagyunk.
Ez az „üss vagy fuss” reakció teljesen megfelelően működik a testünkben, azonban az elménk gyakran nem tudja megkülönböztetni a valós és az elképzelt veszélyeket, így testünk minden esetben hasonlóan reagál a különböző negatív gondolatokra. Pontosan ezért, ha folyamatosan stresszelünk és idegeskedünk, úgy a testünket az „üss vagy fuss” reakció állapotában tartjuk hosszú ideig, aminek az egyik eredménye a tartósan fennálló magasabb vérnyomás lehet.
4. Ajakherpesz
Az ajakherpeszek viszkető hólyagok, amelyek a szájunk területén jelenhetnek meg, és kifejezetten fájdalmasok lehetnek étkezések közben. Kutatások arra lettek figyelmesek, hogy ezek az ajakherpeszek sokkal nagyobb eséllyel fakadnak ki akkor, amikor valamilyen érzelmi stressznek vagyunk kitéve.
De vajon mi okozza ezt a jelenséget? A kortizol normális mennyiség esetén támogatja az immunrendszerünk megfelelő működést, illetve elnyom bizonyos vírusokat a testünkben, így azok nem lesznek képesek tüneteket produkálni. Azonban, ha valamilyen oknál fogva a kortizol szintünk tartósan megemelkedik, úgy a túl nagy mennyiség nem lesz képes hatékonyan szabályozni ezeket a vírusokat, amik így újra fellángolhatnak, beleértve a herpeszt okozó vírust is.
Többek között ugyanez a helyzet az olyan fertőzésekkel is, mint a megfázás vagy az influenza.
5. Légzési nehézségek
Ahogyan már említésre került, a kortizol segíti a testünkben fellépő gyulladások mértéknek szabályozását, különösen igaz ez a tüdőnkre. Ha a testünkben túl sok ideig áll rendelkezésre túl nagy mennyiségű kortizol, úgy egy idő után immunissá válhat annak hatására, így kialakulhat a kortizol rezisztencia.
Ennek az állapotnak lehet az egyik mellékhatása a tüdő védővonalainak elgyengülése, valamint a hörgőcsövek megvastagodása, ami növeli a nyálka felhalmozódásának az esélyeit. Ez a folyamat végső soron olyan tüdővel kapcsolatos állapotokat eredményezhet, mint a légzési nehézségek vagy az asztma. Nagyon sok esetben pontosan ezért írnak fel a tüdőgyógyászok kortizol alapú inhalátorokat a tüdőproblémákban érintettek számára, mivel ezek az eszközök azonnal segítségek nyújthatnak a tünetek enyhítésében.
6. Szorongás
A szorongás állapotát senkinek se kell bemutatni, valószínűleg már Te is átélted egyszer legalább az életedben. Minden egyén másképp reagál a szorongásra, azonban ahhoz kétség sem fér, hogy tartós megléte komoly egészségügyi problémákhoz vezethet.
Kialakulásának hátterében jelentő szerepet játszik a magas kortizol szint, ami képes a testünket az „üss vagy fuss” reakció állapotában tartani. Ennek az állapotnak az egyik következménye lehet a szorongás is, amikor gyakran már olyan dolgokon is aggódunk, amely valószínűleg be sem következhet az életünkben.
Sőt ez az állapot folyamatosan feszesebb izmokat is eredményezhet, aminek köszönhetően különböző ízületi és izomfájdalmak alakulhatnak ki, különösen a váll és a nyak területein.
7. Savas reflux
Ha rendszeresen tapasztalsz égető érzést a mellkasodban és a savas reflux tüneteitől szenvedsz, úgy igen nagy az esélye annak, hogy a testedben túl nagy mennyiségben áll rendelkezésre kortizol. Amikor a testünk megemeli a kortizol szintünket, úgy az emésztőrendszerünkbe kevesebb energia juttat, hiszen egy lehetséges veszély esetén nem lesz fontos a megfelelő emésztés fenntartása.
Ez valós vészhelyzetnél ez a funkció nagyon hasznos lehet, azonban hosszútávon akár teljesen leállíthatja a gyomorsav, epe vagy a különböző enzimek termelését, ami végül savas refluxhoz vezethet.
Most, hogy áttekintettük a magas kortizol szint 7 intő tünetét, végezetül íme néhány jó tanács, ami neked is segítségedre lehet a kortizol normál szinten tartásában.
- Fogyassz naponta 2-3 evőkanál étkezési élesztőt. Az étkezési élesztőben található ásványi anyagok és B-vitaminok mind-mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy megfelelően ellazítsák az idegrendszered, szabályozzák a vércukorszinted és normalizálják a kortizol szinted. Az étkezési élesztőt könnyedén hozzáadhatod levesekhez vagy joghurtokhoz, salátákhoz.
- Végezz naponta valamilyen légzés meditációt. A különböző légzéstechnikák hatékonyan segíthetnek lekapcsolni a testedben a fellépő „üss vagy fuss” reakciók és megnyugtatni az idegrendszered.
- Kerüld a túl nagy mennyiségű koffein fogyasztását. Napi 1-2 kávé vagy tea még nem probléma, azonban 14 óra után már semmiképpen sem javasoljuk a fogyasztásukat, mivel megzavarhatják a normál alvási ciklusodat.
- Próbáld ki az olyan természetes nyugtató teákat, mint a citromfű, golgota virág vagy a borsmenta. Ezek a gyógynövények képesek megnyugtatni az idegrendszerünket köszönhetően a bennük megtalálható fitotápanyagoknak.
- Igyekezz minden nap legalább 30 percet mozogni. Akár a séta is kiváló választás lehet, sőt még jobb, ha valamilyen természet közeli helyet választasz úticélnak, mivel a növények által kibocsátott esszenciális olajok képesek hatékonyan megnyugtatni az idegrendszert.
Neked milyen magas a kortizol szinted?
