A szorongás egy olyan idegrendszeri rendellenesség, amelynek következtében a testünk a félelem stádiumában ragad. Ez „üss vagy fuss” reakció azért alakul ki, mert az elménk úgy érzi, hogy veszélyben van, aminek következtében kortizolt és adrenalint szabadít fel. Ezek a hormonok megemelik a vérnyomásunkat, aminek következtében a szívünk több vért kezd el pumpálni az izmainkba. Ez az evolúció során egy igen hasznos túlélési mechanizmus volt, hiszen felkészített minket a menekülésre vagy egy esetleg harcra.
Manapság nem igazán kerülünk olyan helyezbe, amikor az életünkért kell küzdedünk, azonban az elménk és a testünk nem képes megkülönböztetni a valós és az elképzelt veszély közötti különbséget, így minden esetben hasonló reakcióval válaszol. Napjainkban számtalan egyéb tényező hívhatja elő testünkben ezt a félelem által okozott reakciót, mint például a rengeteg negatív hír olvasása, a folyamatos munkahelyi stressz vagy az egészséggel és pénzzel kapcsolatos aggodalmak.
Amennyiben ezek a tényezők beférkőznek a mindennapjainkba, úgy a testünk a már említett „üss vagy fuss” állapotában marad, aminek következtében megjelenhetnek a szorongás testi tünetei. A leggyakoribb tünetek közé sorolható az alvással kapcsolatos problémák, memóriazavarok, valamint a túlgondolás. Egyesek akár hangjukban történő változásokat vagy hányingert is tapasztalhatnak, illetve gyakran előfordul, hogy az érintettek elkezdenek bizonyos élethelyzeteket elkerülni, mert úgy gondolják, hogy képtelenek ezekkel megbirkózni.
Kutatások már bebizonyították, hogy az éveken át fennálló szorongás olyan súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, mint a cukorbetegség vagy a szívroham. Ezek az állapotok azért alakulhatnak ki, mert a mellékvesékben felborul a hormonális egyensúly. Cikkünkben most 6 olyan vitamin kerül bemutatásra, amelyek hatékonyan szüntethetik meg a szorongás kellemetlen tüneteit. Itt fontos megjegyeznünk, hogy a vitaminok alatt olyan dolgokat fogunk érteni, mint az ásványi anyagok és gyógynövények.
1. B1-vitamin
Rendelkezésre álló megfigyelések már több alkalommal is megerősítették, hogy a szorongásban érintettek egyének közel 80%-a alacsony B1-vitamin szinttel rendelkezik. A magyarázat a megfigyelés mögött az, hogy az agyunk olyan részei, mint az amygdala és a hippokampusz felhasználja a testünkben eltárolt B1-vitamint annak érdekében, hogy elengedő energiával rendelkezzen az érzelmileg megterhelő helyzetek kezeléséhez.
Továbbá a túlzott cukor és feldolgozott élelmiszerek fogyasztása, valamint a túl sok koffein tartalmú ital mind-mind hozzájárulhatnak a B1-vitamin gyorsabb felhasználásához. A B1-vitamin rendszeres pótlása szinte azonnal segíthet megnyugtatni a testünket, mivel vízben oldódó vitamin, emiatt igen gyorsan felszívódik.
Nem utolsósorban napi fogyasztása bizonyítottan hozzájárulhat a pánikrohamok csökkenéséhez, valamint nyugodtabb éjszakai alvást is biztosíthat. Amennyiben a B1-vitamint természetes módon szeretnéd pótolni, úgy mindenképpen javasoljuk az olyan élelmiszerek fogyasztását, mint a napraforgómag, halak, illetve a tojás.
2. Probiotikumok
A vastagbélben számtalan élő, hasznos mikroorganizmus található, amelyek probiotikumoknak nevezünk. A probiotikumok segíthetnek lebontani és megemészteni a különböző tápanyagokat, sőt, akár önmaguktól is képesek előállítani különböző B-vitaminokat. Ezek alapján kicsit sem meglepő, hogy a probitokumok segíthetnek a hangulatszabályozásban és a szorongás tüneteinek enyhítésében. Sajnos ezek a mikroorganizmusok rendkívül érzékenyek, emiatt pedig nagyon könnyen elpusztulhatnak a különböző gyógyszerek, illetve édesítőszerek fogyasztásából fakadóan.
Ha Te is szeretnéd kicsit felturbózni a testben megtalálható probiotikumok mennyiségét, úgy mindenképpen javasoljuk, hogy fogyassz legalább heti 3 alkalommal olyan fermentált ételeket, mint a savanyúkáposzta, savanyúuborka vagy a kefir. Nem utolsósorban érdemes lehet több figyelmet fordítanod az oldható rostokban gazdag élelmiszerekre is, mint a chia mag, avokádó, spárga vagy a pekándió.
Röviden, igyekezz minél több probiotikumot fogyasztanod, mivel olyan neurotranszmitterek előállítására képesek, amelyek garantáltan segíthetnek megnyugtatni az elmédet és csillapítani a szorongás okozta tüneteket.
3. D-vitamin
A szorongásban érintetteknél nem ritka, hogy nehezebben alszanak el, illetve úgy érzik, hogy agyuk nem tud kikapcsolni. Általában a tünetek hátterében a magasabb kortizol szint áll, ami az „üss vagy fuss” reakció folyamatának hormona és feladatai közé tartozik, hogy éberen tarson minket, felkészülve a lehetséges veszélyekre. Nyilvánvalóan ha szeretnénk megnyugtatni a testünket, úgy ennek a hormonok a magas szintje nem fogja megkönnyíteni a feladatunkat.
A kortizol egyik leghatékonyabb ellenfele a D-vitamin, amit a nap vitaminjának is neveznek. Ezért is fordul elő gyakran, hogy a szorongásban érintettek számára hatékony megnyugvást adhat egy-egy napsütésben eltöltött séta a friss levegőn, mivel ez idő alatt a testük D-vitamint állít elő.
Sajnos az emberek világszerte nem rendelkeznek elengedő mennyiségű D-vitaminnal, ami leginkább annak köszönhető, hogy zárt térben végeznek különböző munkákat, illetve ezekben a környezetekben rengetegszer jelennek meg olyan tényezők, amik csak súlyosbíthatják a szorongás tüneteit.
Amennyiben Te is szeretnéd biztosítani a szervezeted számára szükséges D-vitamin mennyiséget, úgy javasoljuk, hogy fogyassz maximum napi 4000 nemzetközi egységet kiegészítő formájában K2-vitaminnal kombinálva.
4. Magnézium-kálium
A magnézium és a kálium fontos szerepet játszik az elektrolit egyensúlyban, mivel képesek szabályozni a sejteken belüli energiatermelést. Legnagyobb mennyiségben a leveles zöldségekben találhatóak és hiányuk bizonyítottan olyan problémákat okozhatnak, mint a szorongás, agyi köd, depresszió vagy az álmatlanság.
A magnézium például fontos szerepet játszik olyan neurotranszmitterek előállításában, mint a szerotonin vagy a gamma-aminovajsav, amik bizonyítottan hozzájárulhatnak a pozitív hangulat és a nyugalom kialakításához. Sőt, a magnézium még a B1-vitamin átalakításában is feladatot kap, aminek során csökkentheti a feszültséget az izmokban. Ezek után nem is meglepő, hogy miért szokták a magnéziumot gyakran használni lábgörcsök kezelésénél.
Folytatva a káliummal, a kálium képes javítani az agyban megtalálható mechanizmusokat, amelynek köszönhetően az elménk könnyebben képes lesz kikapcsolni a szükségtelen „üss vagy fuss” reakció megjelenését.
Amennyiben szeretnéd pótolni a magnéziumot és káliumot, úgy mindenképpen az olyan élelmiszerek fogyasztását javasoljuk, mint az avokádó, kelkáposzta, brokkoli vagy a kelbimbó, ha pedig táplálékkiegészítőt választanál, akkor a kálium-citrátot és a magnézium-citrátot javasoljuk.
5. Golgotavirág tea
Amennyiben érintett vagy a szorongás okozta tünetekben, úgy mindenképpen fontos, hogy limitáld az olyan koffein tartalmú italok fogyasztását, mint a kávé, energiaital vagy egyéb cukros üdítők, mivel megemelhetik a kortizol szintet, ami felerősítheti a már említett tüneteket. Szerencsére több olyan ital is létezik, amit már évszázadok óta használnak az elme megnyugtatására és az egyik ilyen bizonyítottan hatékony megoldás a golgotavirág tea.
A golgotavirág hatása abban rejlik, hogy olyan növényi vegyületeket tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak a gamma-aminovajsav fokozott termelődéséhez, ezáltal segítve a szorongás tüneteinek enyhítését. A gamma-aminovajsav vagy másnéven GABA többek között képes lelassítani az idegrendszerben keletkező jeleket, így segítve az ellazulást. Sőt, kutatások már azt is megerősítették, hogy a golgotavirág tea legalább annyira hatékony lehet, mint egyes nyugtató gyógyszerek mellékhatások nélkül.
Ha Te is szívesen kipróbálnád a golgotavirág teát, úgy javasoljuk, hogy fogyassz naponta belőle 1 pohárral az esti órákban.
6. Ashwagandha
Az ashwagandha egy gyógynövényes cserje, ami leginkább Ázsiában és Afrikában őshonos és már több, mint 3000 éve alkalmazzák mint a szorongás és stressz természetes gyógymódja. Az ashwagandha bizonyítottan segíthet a hormonháztartás egyensúlyának megőrzésében és javíthatja a szövetek és agy reakcióit a különböző változásokkal kapcsolatban. A benne megtalálható vegyületek segíthetnek csökkenteni a magas kortizol szintet és egyensúlyt biztosítani a vércukorszint számára is.
Ha hatékonyan szeretnéd kezelni a stressz tüneteit, úgy fogyassz naponta 1200 mg ashwagandha kapszulát, hogy gyorsan megnyugtasd az idegrendszered.
Végezetül íme néhány életmódbeli változtatás, ami szintén segítségedre lehet, ha szeretnél örökre megszabadulni a szorongástól örökre
- Kerüld a koffein tartalmú italok fogyasztását, mivel ezek bizonyítottan fokozhatják a szorongás tüneteit
- Igyekezz olyan gyógynövényes teákat fogyasztani, amelyek segíthetnek fokozni a hangulatszabályozásért felelős hormonok termelését, mint a citrombalzsam, levendula, borsmenta vagy a rozmaring
- Próbálj minél több időt tartózkodni a természetben. Akár napi 30 perc séta is csodákra képes lehet.
- Igyekezz úgy szervezni a napodat, hogy abban legyen valamilyen rendszer. A jól kialakított rendszer segíthet a fókuszod megőrzésében és nem fogod úgy érzni, hogy kicsúszik az irányítás a kezeid közül
- Fejleszd ki a saját alvási módszered. A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés kulcsfontosságú szerepet jászik a szorongás kezelésében. Próbálj minden nap ugyanabban az időben felkelni és lefeküdni és törekedj arra, hogy meglegyen a 8 órás alvásmennyiség.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a szorongás egy olyan állapot, amitől szeretnénk minél hamarbab megszabadulni. Szerencsére több, már jól ismert megoldás is létezik, amik természetes módon segíthetnek csökkenteni a tünetek intenzitását, illetve a cikkben felsorolt életmódbeli változtatásokkal kiegészítve akár a probléma valós forrását is orvosolhatjuk, így örökre elfelejtve a szorongás tüneteit.
