Perifériás ödéma olyan állapot, amikor folyadék halmozódik fel a szövetekben, például a lábakban, bokákban vagy néha a karokban és kezekben.
Ez puffadást okozhat a lábad körül, ami nyomásra, ujjbeggyel nyomva mélyedést vagy gödröt hagyhat. Érezheted, hogy nehéz a lábad vagy a lábfejed, ami fájdalmas vagy kellemetlen lehet járás közben. A bőr feszesnek és melegnek érezhető, valamint nyújtott vagy fényes lehet a duzzadás és a kitüremkedés miatt.
A lábak vagy bokák duzzanata sokféle okból eredhet, például rossz vérkeringés, B1-vitamin vagy kálium hiány, zsírmáj, szívproblémák, gyógyszerek vagy terhesség miatt.
Szerencsére vannak természetes gyógymódok és egyszerű otthoni módszerek, amelyek segítenek kivonni a szervezetből a fölösleges intracelluláris folyadékot. Ebben a cikkben a 6 legjobb módszert mutatjuk be, amelyek segítenek csökkenteni a duzzadt lábakat és bokákat, és a problémát gyökerestül kezelik.
1. Szerrapeptáz
A szerrapeptáz egy olyan alternatív és természetes gyulladáscsökkentő szer, amely akár a lábdagadás és a bokaduzzanat kezelésében is segíthet. A szerrapeptáz egy erős enzim, amit a selyemhernyók termelnek, hogy feloldják a bábot, miközben metamorfózison mennek keresztül. Emberi fogyasztás esetén ez segít feloldani a hegszövetet és a véralvadékokat az artériákban, a szívben, a májban és a vesékben, ezáltal javítva a vérkeringést a lábak és más testrészek felé. Ez természetes módon segít mobilizálni a túlzott folyadékot, amely a lábadban felgyülemlett, és jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a kellemetlen, szorító érzést.
2. Káliumban gazdag zöldségek
Ha az ujjaddal benyomod a bokád vagy lábfejed, és egy kis gödröt vagy mélyedést hagy maga után, úgy ez mindenképpen ödéma által okozott duzzanatra utal. Ez a folyadék visszatartását jelenti, amikor a szervezeted túl sok vizet tárol a sejtek között, másnéven extracelluláris folyadékot. Ennek oka lehet a finomított szénhidrátok, például cukor, üdítő, édességek, kenyerek, péksütemények, gabonafélék, tészta és lisztalapú ételek túlzott fogyasztása. A finomított szénhidrátok miatt több sót vagyis nátriumot tart vissza a szervezet, így felborul a kálium-nátrium egyensúly, ami megnehezíti a folyadék mozgását a sejtek között, ezért a folyadék a lábak környékén kezd összegyűlni.
A duzzanat csökkentése érdekében csökkentened kell ezeket a finomított ételeket, és helyette káliumban gazdag zöldségeket kell fogyasztanod. Néhány legjobb káliumforrás a következők: avokádó, cékla levelei, kelkáposzta, kelbimbó, rukola, tök, kínai kel, paradicsom, cukkini vagy a brokkoli. Ezek a zöldségek a kálium révén csökkentik a gyulladást és a duzzanatot a szívben, a májban, a vesékben és a keringési rendszerben, segítve a folyadék megfelelő helyre irányítását. Rendszeres fogyasztásukkal gyorsan kiürül az extra folyadék a szervezetedből, ami nyomást gyakorol a lábadra.
3. Csalánlevél tea
Használj 2 teáskanál szárított csalánlevelet vagy 1/4 csésze friss csalánlevelet. Adj hozzá 1 csésze, 250 ml forró vizet, hagyd ázni 5-10 percig, majd szűrd le, és napi 2-3 alkalommal fogyaszd. Ez egy hatékony természetes vízhajtó, amely segít felszabadítani a szervezetben felgyülemlett extra folyadékot, csökkentve a duzzanatot. Ha a duzzanat főként a jobb lábadon jelentkezik, és felpuffadt a gyomrod, az jelezheti, hogy zsírmáj vagy sérült máj áll a háttérben. A csalánlevél tea támogatja a májat, és segít csökkenteni a lábakon jelentkező duzzanatot. Emellett friss, megmosott csalánleveleket és virágokat is fogyaszthatsz salátákban. Kicsit kesernyés ízük van, hasonlóan a spenóthoz.
4. Étkezési élesztő
Kezdj el napi 2-3 evőkanál étkezési élesztőt fogyasztani, hogy segíts kiegyensúlyozni a vércukorszintet, csökkenteni a duzzanatot és javítani a vérkeringést a lábfejekben. Ez egy deaktivált élesztő forma, amely tele van B-vitaminokkal, különösen B1-vitaminnal azaz tiaminnal, amely alapvető a folyadékháztartás fenntartásához a szívben, a májban és az izmokban.
Sokan hiányt szenvednek B1-vitaminból, mert alkoholt, finomított ételeket vagy túl sok koffeint fogyasztanak, ami vízvisszatartáshoz és idegkárosodáshoz vezethet a lábakban és a kezekben. Szórd bele a salátáidba, levesekbe, wok ételekbe, joghurtokba vagy más ételekbe, hogy növeld B1-vitamin beviteled. Emellett fogyassz több fokhagymát, bio sertéshúst, vadlazacot és napraforgómagot, hogy erősítsd szervezeted B1-vitamin raktárait.
5. Mozogj többet és rendszeresen
Mivel a lábak a legmesszebb vannak a szívtől, a szervezetednek keményebben kell dolgoznia, hogy a folyadék visszajusson a szívhez. A vérkeringés javítása érdekében mozogj többet, különösen, ha egész nap íróasztal mellett ülsz. Vegyél 5 perces szüneteket minden órában, állj fel és sétálj egy kicsit, ha pedig lehetőséged engedi, úgy menj ki a szabadba, szívj friss levegőt. Továbbá jó ötlet lehet a heti 2-3 alkalommal történő úszás vagy kerékpározás is.
Ezek a tevékenységek segítenek erősíteni az erek tónusát annak érdekében, hogy a vér szabadon áramolhasson a testedben, és a fölösleges folyadék hatékonyabban távozhasson a szervezetedből.
6. Ciprusolajjal történő masszázs
Egy egyszerű, mégis hatékony módszer a lábdagadás és bokaduzzanat kipréselésére a manuális masszázs technikák alkalmazása. Ezeket a masszázs gyakorlatokat Te magad is elvégezheted, határozott mozdulatokkal masszírozd és simogasd a problémás területet felfelé, a szív irányába. Ez segít szétoszlatni a fölösleges folyadékot és serkenti a véráramlást a lábak felé.
Masszírozd át a lábak egész alsó részét, beleértve a vádlikat és az oldalakat, hogy megkönnyítsd a folyadék áthaladását. Bizonyos illóolajok, például a ciprusolaj, cédrusolaj, grapefruit vagy borsmenta, felszívódnak a bőrön keresztül, és csökkentik a vérerek gyulladását.
Egy kevés cseppet az általad választott olajból keverj össze kókuszolajjal, és ezzel masszírozd a bőröd gyengéd mozdulatokkal. A kókuszolaj emellett segít megnyugtatni a gyulladt és duzzadt bőrfelületet.
További hatékony lehetőségek
A felsorolt 6 gyógymódon felül léteznek további, jótékony lehetőségek, amelyek szintén fokozhatják a lábdagadás és a bokaduzzanat csökkentését.
– Citromos víz: Ha a duzzanat a máj problémájára vezethető vissza, kezdj el naponta frissen facsart citromlevet fogyasztani, hogy megtisztítsd a májadat és javítsd a vérkeringést.
– Petrezselyem: Adj friss petrezselymet a salátáidhoz. Ez egy erős vízhajtó zöldség, amely segíthet csökkenteni a duzzanatot a szervezet különböző részein.
– Epsom fürdősó: Ha terhes vagy, túlsúlyos vagy egész nap álló munkát végzel, úgy javasoljuk, hogy esti fürdőzéseid során oldj fel egy kád vízben Epsom-sót, hogy javítsd a keringést és csökkentsd a testedben fellépő gyulladások mértékét.
– Kálium-citrát por: Amennyiben vércukor problémákban vagy érintett, úgy naponta 2000 mg kálium-citrátot oldj fel vízben, hogy növeld kálium szintedet és csökkentsd a nátrium-visszatartást, így támogatva a folyadék mozgását a sejtek között.
Neked van valamilyen jól bevált stratégiád a lábdagadással vagy a bokaduzzanattal szemben?
