Az epekövek kavicsszerű képződések, amelyek az epehólagyban alakulhatnak ki. Igen veszélyesek lehetnek, mivel ha túl nagyra nőnek, úgy megakadályozhatják az epe kiáramlását a vékonybélbe. Végső soron ez olyan problémákat okozhat, mint az étkezések után jelentkező puffadás, illetve a jobb oldali bordafájdalom.
De pontosan hogyan is alakulhatnak ki ezek az epekövet? Az epehólyagod úgy kell elképzelned, mint egy kis zsákot, ami a májad alatt található. Feladatai közé tartozik a máj által előállított epe tárolása, illetve annak kibocsátása a vékonybélbe étkezéseinket követően. Ez azért is fontos, mert a testünk az epe segítségével emészti meg az elfogyasztott tápanyagokat, valamint szívja fel a szükséges zsírokat. Sajnos bizonyos dolgok hatására ez az epe sűrűbbé válhat, aminek következtében kavicsszerű képződésekké alakulhat, így blokkolva az epe természetes áramlását.
Következő, amiről érdemes lehet szót ejtenünk az az epekő kialakulásának az okai. A leggyakoribb ok, ami miatt az epekövek kialakulhatnak, az a zsírmáj. Ebben az állapotban a májunk begyulladás és bezsírosodik köszönhetően a túlzott alkoholfogyasztásnak, illetve a zsírban, feldolgozott szénhidrátokban és cukrokban gazdag élelmiszereknek. Másik ok lehet az ösztrogén túlzott mennyisége a testünkben, ami a hölgyek esteében akkor jelentkezhet, ha hormon alapú fogamzásgátlókat használnak, de a férfiak is érintettek lehetnek ebben a problémában, ha túl sok szójafehérjét fogyasztanak.
Végül de nem utolsósorban olyan problémák is hozzájárulhatnak az epekövek kialakulásához, mint az állandó stressz jelenléte, cöliákia, az egészséges zsírokban gazdag ételek fogyasztásának hiánya, illetve bizonyos savlekötők alkalmazása.
Az epekő jellemzően olyan tüneteket okozat, mint a jobb oldali borda vagy vállfájdalom, valamint egyesek tapasztalhatnak hányingert és hányást étkezéseik követően, köszönhetően annak, hogy az epe hiányában a testünk nem képes megemészteni a zsírban gazdag ételeket.
Alapvetően ezek az epekövek kizárólag akkor okozhatják a felsorolt tüneteket, ha a májunk nem képes elegendő epesót elállítani, aminek következtében az epe besűrűsödik és kövekké alakul. Előfordulhatnak olyan esetek is, amikor ezek az epekövek az epevezetékekben alakulnak ki, amik tovább fokozhatják a fájdalmat. Az elmondottak alapján kiemelten fontos feladat lehet, hogy megőrizzük epehólyagunk egészségét és most cikkünkben 5 gyógymódot gyűjtöttünk össze, amelyek hatékonyan oldhatják fel az epeköveket.
1. Epesav
Amennyiben szeretnéd a májad által termelt epéd sűrűségét csökkenteni, úgy az egyik leghatékonyabb megoldás lehet az epesav napi 4 alkalommal történő alkalmazása. Az első két adagot éhgyomorra érdemes bevenned a reggeli órákban, míg a 3. adagot első étkezésed előtt az utolsót pedig a 2. étkezésed előtt. Az epesav bizonyítottan segíthet javítani az epénk minőségét, így biztosítva a már kezdődő epekövek feloldását, illetve további kialakulásuk megakadályozását.
Sőt, ezek az epesav kiegészítők még a zsírban gazdag ételek emésztését is segíthetik, így megakadályozva a puffadás kialakulását, valamint támogatva az olyan zsírban oldódó vitaminok felszívódását, mint az A, D, E vagy K-vitamin.
2. Csukamájolaj
Ha Te is kezdődő epekőben vagy folyamatos epegyulladásban vagy érintett, úgy mindenképpen javasoljuk, hogy fogyassz napon 2 teáskanál csukamájolajat. Hogy miért? A csukamájolaj az omega-3 egyik leggazdagabb forrása, amiről tanulmányok már kimutatták, hogy hatékonyan csökkentheti a testünkben fellépő gyulladásokat, beleértve a májat és az epét is.
Amennyiben Te is rendszeresen tapasztalsz puffadást, vállfájdalmat étkezéseid után, úgy mindenképpen jó ötlet lehet beiktatni a csukamájolaj fogyasztását az étrendedbe. Naponta történő alkalmazása akár 1-2 héten belül segíthet a fájdalmak enyhítésében.
3. B9-vitamin (folsav)
Több kutatás is igazolta, hogy az epehólyag problémában érintett egyének esetében jellemzően alacsonyabb a B9-vitamin szint. A folsavra májunknak különösen nagy szüksége van, mivel hiányában, testünk nem lesz képes epét előállítani a koleszterinből. Sajnos az emberek túlnyomó többsége nem fogyaszt elegendő folsavban gazdag élelmiszert, ami hozzájárulhat az epekő kialakulásához is.
Ha Te is hatékonyan szeretnéd feloldani kezdődő epeköved, illetve megelőzni kialakulását, úgy mindenképpen javasoljuk, hogy fogyassz napi 1000 mikrogramm metilfolsavat vagy fogyassz olyan B9-vitaminban gazdag ételeket, mint a marhamáj, spárga vagy a brokkoli. Ezek az élelmiszerek még kénben és egyéb fitotápanyagokban is gazdagok, amik hozzájárulhatnak májadban lévő zsírlerakódások eltávolításához, így biztosítva az epe megfelelő áramlását.
4. C-vitamin
A C-vitamin elképesztően fontos szerepet játszik immunrendszerünk egészségének megőrzésében, valamint a gyulladások megelőzésében. Viszont azt már kevesen tudják, hogy a C-vitamin még a májunk és az epehólyagunk számára is létfontosságú, mivel részt vesz a koleszterin epesavvá történő átalakításában.
Az elmondottak alapján, ha nem figyelünk C-vitamin bevitelünkre, úgy növeljük annak a kockázatát, hogy testünkben epekövek alakuljanak ki. Itt fontos megemlítenünk, hogy nem mindegy milyen formában pótoljuk a testünk számára szükséges C-vitamint. A boltok polcain kapható C-vitaminok egy része nem szívódik fel hatékonyan, így mindenképpen javasoljuk, hogy próbáld a szükséges mennyiséget olyan C-vitaminban gazdag élelmiszerekből pótolni, mint a citrusfélék, zöld leveles zöldségek, paprika vagy a savanyúkáposzta. Ha pedig mégis úgy döntenél, hogy táplálékkiegészítőként fogyasztanád, úgy a bio acerola port javasoljuk használni.
5. Probiotikumok
Az emésztés közben az epehólyagunk epét bocsát ki a vékonybélbe annak érdekében, hogy hatékonyan lebontsa az élelmiszerekben megtalálható zsírokat és felszívja a bennük megtalálható zsírban oldódó vitaminokat. A folyamat egyik lépésénél a korábban kibocsátott epesavat testünk ismételten felszívja és visszaküldi a májunkba, ahol újra hasznosulhat, így biztosítva az epehólyag normális működését.
Meglepően hangzik, de a beleinkben megtalálható jótékony baktériumok az úgynevezett probiotikumok szintén fontos szerepet töltenek be az epesav megfelelő áramlásának biztosításában és az epekövek kialakulásának megelőzésében. Pontosan ezért is fontos, hogy rendszeresen fogyassz olyan probiotikumokban gazdag élelmiszereket, mint a kefír, savanyú káposzta vagy a kimcshi, ha pedig ezeket az ételeket nem annyira szereted, úgy pótolhatod a szükséges probiutikumokat táplálékkiegészítő formájában is.
Most hogy áttekintettük az 5 gyógymódot, ami segíthet az epekövek feloldásában és kialakulásuk megelőzésében, íme néhány további életmódbeli tanács, ami még hatékonyabbá teheti a felsorolt lehetőségeket.
- Az epe 95%-ban vízből áll, így nagyon fontos, hogy gondoskodj hidratációdról a nap folyamán. A megfelelő hidratáció segíthet testednek a normál folyamatok fenntartásában és egészséged megőrzésében.
- Fogyassz keserű fűszernövényeket, amik segíthetnek csökkenteni az epéd sűrűségét. Jó választás lehet a gyömbér, máriatövis vagy a kurkuma.
- Próbáld az életedben fellépő stresszt hatékonyan kezelni. A különböző stresszkezelési technikák, a rendszeres testmozgás, illetve a légzésmeditációk mind-mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jobban érezd magad.
- Végül, de nemutolsó sorban fogyassz rendszeresen omega-3-ban gazdag élelmiszereket, mint a lazac, szardínia, kagylók vagy a tojás.
