12 intő jel, hogy az agyad nem egészséges

1. Állandó fejfájások

Mindenki megtapasztalja a fejfájás kellemetlen tünetét, amikor nem alszanak megfelelően vagy kevés folyadékot fogyasztanak, azonban, ha egy hónapon belül, több mint 10 alkalommal fordul elő fejfájás az esetedben, úgy ez már akár valamilyen aggyal kapcsolatos problémát jelezhet. A gyakori fejfájások hátterében akár az agyba történő kevés vér és oxigénszállítás is állhat, ami nagyobb eséllyel fordul elő azoknál, akik vérszegénységben vagy magas vérnyomásban érintettek.

2. Álmatlanság

Amennyiben elalvást követően az első néhány órában rendszeresen felébredsz, valamint nem tudsz könnyen visszaaludni, úgy érintett lehetsz a magas kortizolszint állapotában, aminek tartós megléte bizonyítottan az agyunk összezsugorodását okozhatja. A rendszertelen alvás következtében az agyunk hipotalamusz része nem lesz képes kiegyensúlyozni a már említett stresszhormont, ami később a különböző agysejtek pusztulásához is vezethet.

3. Agyi köd

Amennyiben az agyunk olyan tényezők miatt zsugorodik, mint a lelassult véráramlás, a rendszertelen alvás, az állandó stressz vagy inzulinrezisztencia, úgy könnyen azt veheted észre magadon, hogy rendkívül nehezen megy a koncentráció és a tisztán gondolkodás, különösen a reggeli órákban. Ez a tünet nagyobb valószínűséggel fordul elő azoknál, akik rendszeresen fogyasztanak magas cukortartalmú élelmiszereket vagy feldolgozott szénhidrátokat.

De miért van így? A válasz az, hogy az agysejtek a túl sok szénhidrátnak egy idő után ellenállnak, így nem fognak elegendő táplálékot kapni, ami többek között koncentrációs nehézségeket okozhat.

4. Hangulatingadozások

Tapasztaltál már olyat, hogy egyik pillanatban boldognak és kiegyensúlyozottnak érzed magad, majd egy szempillantás alatt feszültté és idegessé válasz különösebb ok nélkül? Ez az állapota a kiegyensúlyozatlan vércukorszint miatt is kialakulhat, aminek következtében az agyunk nem fog elegendő táplálékot kapni, ami jelentősen kihatással lehet a hangulatunkra.

További problémát jelenthet a vér-agy gát sérülése, aminek hatására a különböző méreganyagok könnyebben fognak bejutni az agyunkba, amik akár drasztikusan fokozhatják a szenzitivitásunkat a stresszre. Szerencsére ez a probléma könnyen és gyorsan orvosolható a megfelelő diéta és táplálékkiegészítők követésével.

5. Depresszió

A legfrissebb kutatások alapján a depresszió kialakulásának hátterében a túl hosszú ideig elfolytott érzések állhatnak, amelyek összefüggésbe hozhatóak stresszel, szorongással vagy félelmekkel. Ezek az érzések az agyunk kémiai vegyületeit teljesen megzavarhatják, így okozva egyensúlytalanságot a szerotonin, dopamin vagy az acetilkolin vegyületek között. Súlyos esetben ez olyan problémákat okozhat, mint a motiváció teljes elvesztése vagy az állandó fáradtság

6. Szédülés

A gyakori szédülések jellemzően akkor alakulnak ki, ha az agyunk véráramlása meggyengült. Legfrissebb megfigyelések alapján a szédülés gyakrabban fordul elő azoknál, akik érintettek a B12-vitamin hiányában, aminek egyik negatív hatása lehet, hogy a vörösvérsejtjeik nem lesznek képesek elengedő oxigént szállítani a testükben.

12 intő jel, hogy az agyad nem egészséges
1. kép – 12 intő jel, hogy az agyad nem egészséges

7. Szorongás

A szorongás egy igen komplex állapot, ami kialakulhat a túlgondolás, a félelem vagy a kevés alvás miatt. A felsoroltak az agyunkat az úgynevezett „üss vagy fuss” állapotba helyezheti, ami nagyon hasznos tud lenni egy valós vészhelyzetben, azonban rendkívül káros, ha túl sok ideig fennáll és nem vagyunk képesek kitörni belőle. Végső soron a tartós szorongás teljesen megváltoztathatja az agyunk kémiai egyensúlyát, így okozva ágykárosodásokat.

8. Lelassult tanulási folyamatok

Az új információk elsajátításához elengedhetetlen az idegi impulzusok áramlása, ha pedig ez valamilyen oknál fogva nem valósul meg, úgy jelentősen kihatással lehet a tanulási folyamatainkra. Az esetek nagy részében a problémát az acetilkolin alacsony szintje okozza vagy a fennálló inzulinrezisztencia miatt bekövetkező energiahiány.

9. Hiperaktivitás

Elsőre azt gondolnánk, hogy a hiperaktivitás az agyunk magasabb szinten történő pörgését jelenti, pedig épp ellenkezőleg. Ha azt érzed, hogy nem tudsz megülni nyugodtan egy helyben és állandóan valamit muszáj csinálnod, úgy ez a felborult agyi hormonegyensúly egyik negatív hatása is lehet.

10. Beszédzavar

Tanulmányok szerint egy átlagos ember az agysejtjeinek közel 30%-kát elveszíti 80 éves korára, azonban ha az agyunk nem egészséges, úgy ez a folyamat drasztikusan felgyorsulhat. Ha azt tapasztalod, hogy egyre jobban nehezedre esik megérteni a beszélt vagy írott szavakat, illetve beszélgetéseid során nem tudod magad megfelelően kifejezni, úgy nagy valószínűséggel érintett vagy valamilyen agyi problémában.

11. Romló rövidtávú memória

Bizonyos esetekben a tápanyaghiány az agyunk hippokampusz részét is érintheti, aminek hatására összezsugorodik. Ennek a folyamatnak egyik jellemző tünete, hogy a rövid távú memória hirtelen rosszabbá válik, míg a hosszútávó esetében nem tapasztalunk semmilyen változást. Jó hír, hogy a B1-vitamin pótlása, valamint a rendszeres testmozgás mind-mind csökkentheti a hippokampusz zsugorodásának az esélyeit.

12. Állandó fáradtság

A krónikus fáradtság manapság népbetegséggé nőtte ki magát, aminek hátterében számtalan tényező állhat, illetve akár az agyunk megromlott egészségét is mutathatja. Jellemzően ez az állapot a tápanyaghiány, valamint a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás hiányában alakulhat ki.

Mi károsíthatja az agyunkat?

Mielőtt rátérnénk arra, hogy hogyan javíthatjuk agyunk egészségét, először is fontos lehet megértenünk, hogy egyáltalán mi károsíthatja az állapotát. Első okként megemlíthető a túl sok szénhidrátban gazdag élelmiszer fogyasztása, ami hozzájárulhat az inzulinrezisztencia kialakulásához. Az inzulinrezisztencia hatására az agysejtek nem fognak elegendő táplálékhoz jutni, ami felgyorsíthatja az agysejtek károsodását.

Másodszor problémát okozhat a magas kortizolszint is. Tanulmányok alapján a hosszú ideig fennálló magas kortizolszint a hippokampusz zsugorodását eredményezheti, ami memória és alvási zavarokat okozhat.

Harmadik helyen megemlíthető a megfelelő minőségű és mennyiségű alvás hiánya. Az alvás kulcsfontosságú szerepet játszik az agyi folyamatok egészségének fenntartásában, valamint az olyan méreganyagok eltávolításában, amelyek növelhetik a stressz vagy a koncentrációs nehézségek kialakulását.

Végül, de nemutolsó sorban az agyunk károsodását még okozhatja vitaminhiány, lelassult agyi vérkeringés, sérült vér-agy gát, vagy bizonyos agyi sérülések és méreganyagok.

Hogyan javíthatjuk agyunk egészségét?

Amennyiben érintett vagy a korábban felsorolt tünetekben és szeretnéd javítani agyad egészségét, úgy az alábbiakat tudjuk javasolni számodra:

  • Használj valamilyen agyserkentő vitamint. A táplálékkiegészítők piacán már számtalan olyan készítmény elérhető, amelyek gazdagok olyan természetes anyagokban, amelyek jótékonyan támogathatják az agy egészségét. Ezek a készítmények többek között javíthatják a koncentrációt, a hangulatot, a fókuszálást, sőt még az energiaszintünket és a memóriánkat is.
  • A rendszeres testmozgás az egyik legjobb, amit tehetsz agyad egészségedért. Bizonyítottan segíthet növelni az agysejtjeid számát és még az agy zsugorodását is megakadályozhatja az életkor előrehaladtával. A testmozgás  aktiválja az IGF-1 és VEGF növekedési faktorok termelését, amik hozzájárulhatnak az új agysejtek kialakításához.
  • Építsd be az életedbe az olyan agykarbantartó játékokat, mint a puzzle, keresztrejtvény fejtés vagy valamilyen új idegennyelv tanulása. Ezek a játékok segíthetnek az agyzsugorodás megakadályozásában és hozzájárulhatnak új agyi kapcsolatok kialakításához.
  • Fogyassz rendszeresen olajos halakat, amelyek gazdagok omega-3-ban. Az omega-3 gazdag azokban az építőelemekben, amelyek részt vesznek a sérült agyi idegek helyreállításában.
  • Alakíts ki egy alvási rutint. Igyekezz minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, valamint próbálj legalább 7 órát pihenni.
  • Iktasd be az életedbe az időszakos böjtöt. Az időszakos böjt során a testünkben beindult az autofágia folyamat, amelynek során a szervezetünk eltávolítja a sérült sejteket és újakat hoz létre. Ez a folyamat az agyunk szempontjából is kritikus fontosságú. Sőt, az időszakos böjt még az inzulinszenzitivitásunkat is javíthatja, ami csak tovább fokozza az agyra gyakorolt pozitív hatásait.
  • Tartózkodj a lehető legtöbb időt a napon. A napsugarak aktiválják a testünk D-vitamin és melatonin termelését, ezek pedig mind-mind fontos szerepet játszanak a különböző neurodegeneratív betegségek megelőzésében.

Te odafigyelsz agyad egészségére? Ha igen, hogyan?

Vélemény, hozzászólás?

Next Post

Bal oldali alhasi fájdalom – 9 ok, amiért kialakulhat

hét febr 3 , 2025
1. Vastagbél-divertikulum A vastagbél-divertikulumok a vastagbélben bárhol, de leggyakrabban a végbél előtti szakaszon, a szigmabélen létrejött kitüremkedések. Jellemzően a 60 év feletti korosztály körében alakul ki nagyobb valószínűséggel, férfiaknál hamarabb jelentkezhet, mint a nőknél. További kockázati tényezőként jelenhet meg a […]
Bal oldali alhasi fájdalom – 9 ok, amiért kialakulhat

Ez is érdekelheti