A magnézium fontos szerepet tölt be egészségünk megőrzésében, testünk minden egyes sejtéjében megtalálható és olyan fontos folyamatokban játszik szerepet, mint az energiatermelés, fehérjeképzés, a gének karbantartása valamint az izommozgások koordinálása. Sőt a magnézium megfelelő pótlása még a megnövekedett edzésteljesítményekhez is hozzájárulhat, valamint segíthet fenntartani az egészséges vércukorszintet, illetve megőrizni agyunk és szívünk egészségét.
Ezek után kétség sem fér hozzá, hogy a magnézium szintünkre mindenképpen érdemes nagyobb figyelmet fordítanunk. Itt merül fel a kérdés – vajon honnan tudhatjuk, hogy elegendő magnézium áll rendelkezésre a testünkben?
Amennyiben a magnézium alacsony szintjével szembesülünk, úgy a testünk furcsa tüneteket produkálhat, amiket semmiképpen sem érdemes figyelmen kívül hagynunk. Cikkünkben most pontosan 11 meghökkenő tünet kerül bemutatásra, ami akár a magnézium hiányát is jelezheti.
1. Izomrángás
Nagyon sokan tudják, hogy a magnéziumhiány egyik legárulkodóbb jele a különböző izomgörcsök megjelenése, különösen a vádli területén, azonban egy másik árulkodó tünet lehet a szemhéjban jelentkező izomrángás is. Amikor a testünkben nem áll rendelkezésre elengedő magnézium, úgy több kalcium áramlik az idegekbe, aminek köszönhetően túltöltődnek, és olyan jeleket küldhetnek az arc területére, ami az említett izomrángásokat okozhatja a szem területén.
A legtöbb esetben a tünet hátterében a túl sok szénsavas üdítőitalok, valamint a feldolgozott szénhidrátokban gazdag élelmiszerek fogyasztása áll.
2. Éjszakai ébredések 2-3 óra között
Amennyiben gyakran ébredsz meg az éjszaka közepén, és a vissza alvás sem megy könnyedén, úgy akár ez a magnézium hiányát is jelezheti számodra. A probléma hátterében ez esetben a maga kortizolszint állhat, ami erőteljesen befolyásolja az alvási ciklusunkat. Szerencsére a magnézium pótlása segíthet csökkenteni a kortizolszintünket és ellazítani a testünket, így biztosítva a nyugodt és pihentető alvást.
3. Ingerlékenység
Észrevetted már, hogyha kihagysz egy étkezést a nap folyamán, úgy utána sokkal nyűgösebb és ingerlékenyebb vagy? Ennek az az oka, hogy az étkezés kihagyása a vércukorszint leesésével jár, aminek köszönhetően a sejtek hirtelen nem tudják, hogy honnan szerezzenek energiát. Az olyan elektrolitok pótlása, mint a magnézium, kálium és a nátrium mind-mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy jobban tolerálja a testünk a böjtölés ilyen jellegű negatív hatását.
4. Szabálytalan szívverés
A magnézium a kálicummal közösen együttműködve segíti a szív izmainak összehúzódását és ellazulását, így biztosítva, hogy az megfelelően tudja pumpálni a testünk minden pontjára szükséges vérmennyiséget.
Ha Te is rendszeresen tapasztalsz szabálytalan szívverést vagy nagyobb dobbanásokat, úgy nagyon nagy valószínűséggel több magnéziumra van szükséged.
5. Magas vérnyomás
A magnéziumra testünknek a vérnyomás szabályozásánál is szüksége van, többek között szerepet játszik az erek tágításában, így segítve a vér megfelelő áramlását. Ha a testünkben nem áll rendelkezésre elengedő magnézium, úgy a kalcium felhalmozódhat az erekben, ami csökkentheti rugalmasságukat, illetve leszűkítheti a vér útját.
Végső soron ezek a folyamatok magasabb vérnyomást okozhatnak, mivel a szívünk igyekszek keményebben dolgozni, hogy el tudja juttatni a vért a szükséges helyekre. Ritkább esetekben a magnézium által okozott vérnyomás növekedés, még fejfájást és migrént is okozhat.
6. Székrekedés
Ha rendszeresen érintett vagy a székrekedés kellemetlen tüneteiben, úgy nagy valószínűéggel szükséged van magnéziumra. A magnézium segít a vastagbélben található izmok kontrollálásában, illetve a salakanyag eltávolításában. Sőt, a magnézium citrát bizonyítottan segíthet növelni a széklet víztartalmát, így segítve a fellazítását és biztosítva, hogy könnyebben távozzon a testünkből.
7. Csontfájdalom
A csontokkal kapcsolatos fájdalmat jellemzően azonnal kalcium hiányhoz társítják, pedig akár a magnézium hiányát is jelezheti. Érdekességként megemlíthető, hogy a testünkben rendelkezésre álló magnézium közel 60%-ka a csontokban tárolódik, és szorosan együtt működik a D-vitaminnal és a kalciummal annak érdekében, hogy megőrizzek egészségüket és erősségüket.
Sőt, a magnézium még egy mellékpajzsmirigy által termelt hormont is képes stimulálni, aminek feladatai közé tartozik a kalcium csontokba történő juttatása. Pontosan ebből kifolyólag, ha nem áll rendelkezésre elegendő magnézium a testünkben, úgy a csontjaink gyengébbekké és törékenyebbé válhatnak, valamint akár csontfájdalmakat is megtapasztalhatunk.
8. Merev ízületek
A magnézium képes aktiválni a D-vitamint, aminek köszönhetően segíthet megakadályozni a kalcium felhalmozódását az ízületekben. A merev ízületek kialakulásának hátterében nem csak a magnézium hiánya állhat, de ilyen problémát okozhat a C-vitamin vagy a réz tartós hiánya is, amelyek mind-mind fontos szerepet töltenek be a kollagénképződésben.
9. Szorongás
Az idegrendszerünknek jelentős mennyiségű káliumra és magnéziumra van szüksége ahhoz, hogy nyugodtan és kiegyensúlyozottan tudjon működni. Amennyiben érintett vagy ezeknek a hiányában vagy kevés B1-vitamin áll rendelkezésre a testedben, úgy jóval nagyobb eséllyel alakulhat ki a túlgondolás és a szorongás mentális állapota.
Ezek az állapot a túlságosan aktívan működő „fuss vagy üss” idegrendszeri reakció miatt jelentkezhetnek.
10. Csokoládé kívánása
Érzelmi stresszhelyzetekben a testünk több adrenalint és kortizolt bocsát ki, amik jóval nagyobb mértékben használhatják fel a rendelkezésre álló magnéziumraktárainkat. Ennek köszönhetően kialakulhat bennünk az erős késztetés arra, hogy csokoládét együnk, mivel a csoki természetes módon gazdag magnéziumban.
11. Izomgörcsök
A magnézium tartós hiánya szinte a testünk bármely pontján izomgörcsöket okozhat. Jellemzően ezek az izomgörcsök a vádli tájékán jelentkeznek, azonban előfordulhatnak a nyak területén is. Amennyiben szeretnél ezektől a görcsöktől gyorsan megszabadulni, úgy mindenképpen fontos, hogy fordíts nagyobb figyelmet az elektrolitok pótlására, valamint a sófogyasztásra.
Most, hogy megismertük a 11 furcsa tünetet, ami a magnézium hiányát jelezheti végezetül íme néhány jó tanács, ami neked is segítségedre lehet a magnézium pótlásával kapcsolatban.
- Lehetőséged szerint fogyassz minden nap olyan zöld leveles zöldségeket, mint a kelkáposzta, saláta vagy a rukkola. További jó választás lehet még a tökmag, joghurt vagy a lazac.
- Próbálj ki valamilyen elektrolit por táplálékkiegészítőt. Ez kifejezetten akkor lehet előnyös, ha rendszeresen alkalmazod az időszakos böjtölést.
- Kerüld a magas cukor és finomított szénhidráttartalmú ételek és italok fogyasztását. Ezek az élelmiszerek bizonyítottan felgyorsíthatják a testünk magnéziumraktárainak a kiürülését, így rendszeres fogyasztásuk semmiképpen sem ajánlott.
- Használj valamilyen D-vitamin kiegészítőt. A D-vitamin pótlása segíthet a testedben rendelkezésre álló magnéziumot jobban felhasználni és felszívni.
